Se você acordar de manhã sentindo-se desapontado por não se lembrar de nenhum sonho que teve durante a noite, pode se perguntar: Por que não consigo me lembrar dos meus sonhos? Aprenda mais sobre a natureza dos sonhos, a associação de sonhos vívidos com o sono REM (movimento rápido dos olhos), padrões normais de sono e o padrão dos sonhos, gatilhos da lembrança dos sonhos, como apnéia do sono não tratada, e como você pode aprender a se lembrar melhor de seus sonhos.
1:497 teorias sobre por que sonhamos simplificados
O que é um sonho?
A frequência da lembrança dos sonhos pode variar ou até mesmo desaparecer em alguns pontos da vida. Um sonho é uma série de pensamentos, imagens ou sensações que ocorrem na mente durante o sono. É uma função do cérebro. O sonho pode ocorrer quando regiões específicas do cérebro são ativadas por meio de padrões elétricos sequenciados e atividade química.
Sonhos vívidos - como um filme que ocorre com você como ator - estão associados ao sono REM (movimento rápido dos olhos). Este estado de sono foi descoberto pela primeira vez por William Dement, MD, PhD, considerado o pai da medicina do sono. REM está associado a intensa atividade dentro do cérebro. Na verdade, o cérebro usa tanta energia (e glicose) no REM quanto durante a vigília.
Os músculos que controlam os olhos estão ativos, assim como o diafragma, que é responsável pela respiração. O resto dos principais músculos esqueléticos do corpo ficam paralisados durante este estado. Isso evita que a atuação dos sonhos ocorra (e as anormalidades de sua regulação são responsáveis pela paralisia do sono e pelo distúrbio de comportamento do sono REM).
O propósito exato de sonhar ainda está sendo examinado. Parece ter um papel importante na consolidação da memória, incluindo a eliminação de experiências diurnas irrelevantes. Também é importante para o aprendizado e a resolução de problemas.
É possível ter sonhos fragmentados no sono não REM. Isso inclui os estágios mais leves do sono (chamados de estágio 1 e estágio 2) e o sono de ondas lentas (denominado estágio 3).
Acredita-se que o conteúdo do sonho de não-REM é mais simplista. Pode ser o sonho de uma imagem, uma ideia ou um conceito mais estático. Se os sonhos relacionados ao REM são um filme, os sonhos não REM podem ser comparados a uma fotografia.
A natureza dos sonhos e seu significado específico tem sido um assunto de interesse por milênios. O famoso neurologista e fundador da psiquiatria, Sigmund Freud, explorou o assunto em sua obra seminal de 1900, A Interpretação dos Sonhos. Não há consenso sobre a base científica para a interpretação do conteúdo dos sonhos. A reflexão e a derivação de significado podem ser reservadas como um exercício pessoal.
Padrões normais de sonho
É normal sonhar, mas é comum não se lembrar dos sonhos que ocorrem. O estado de sonho pode ser identificado por medições feitas como parte de uma polissonografia de diagnóstico, incluindo o registro de:
- Eletroencefalograma (EEG)
- Ectrooculograma (EOG)
- Eletromiograma (EMG)
Os sinais reveladores do sono REM incluem cérebro ativo, movimentos rápidos dos olhos e perda do tônus muscular.
O sono REM ocorre em intervalos durante a noite. O primeiro período de REM pode durar 90 a 120 minutos durante a noite. Se ocorrer precocemente, em menos de 15 minutos, pode ser um sinal de narcolepsia. Os períodos REM tornam-se mais prolongados ao amanhecer. Como resultado, o último terço da noite pode incluir principalmente o sono REM. É comum acordar pela manhã após o último período de REM.
Só porque não são lembrados, os sonhos associados ao sono REM provavelmente ainda estão ocorrendo. Pode haver variabilidade noite a noite e ao longo da vida.
Por que os sonhos podem ser esquecidos
Existem algumas explicações possíveis para os sonhos que não podem ser lembrados. Alguns desses motivos incluem:
Menos sono REM
Primeiro, é possível que o sono REM não esteja ocorrendo (ou pelo menos não ocorrendo tanto quanto o normal). Os medicamentos podem suprimir o sono REM. Em particular, os antidepressivos parecem ter uma influência poderosa atrasando o início ou reduzindo a quantidade de sono REM. O álcool também pode atuar como um supressor do sono REM, pelo menos até passar.
Se o sono REM está ocorrendo, os sonhos vívidos que estão associados a ele podem não ser lembrados. Se houver uma transição do sono REM para outro estado de sono (geralmente estágio 1 ou estágio 2), antes da recuperação da consciência, os sonhos podem ser esquecidos.
Os sonhos costumam desaparecer ao acordar
Como regra geral, os sonhos desaparecem rapidamente depois de acordar. Os sinais elétricos e as assinaturas químicas que constituem a experiência do sonho podem desaparecer à medida que a vigília se segue, como uma mensagem escrita em um espelho embaçado que desaparece à medida que o vapor evapora. É possível que elementos do sonho sejam lembrados no final do dia, talvez desencadeados por uma experiência que reative a mesma área do cérebro que criou o sonho durante a noite.
Sonhos particularmente memoráveis podem criar uma impressão que persiste por décadas. Contar o sonho para outra pessoa pode ajudar a estabilizar a memória. Sonhos (ou pesadelos) associados a emoções intensas, incluindo medo, também podem ficar gravados na mente. A amígdala é uma área do cérebro que pode ajudar a desencadear esses sonhos carregados de emoção.
É mais provável que os sonhos sejam lembrados se o seu estado de sono REM for fragmentado. Os despertadores notoriamente interrompem o sono REM ao amanhecer. É possível voltar a dormir e voltar repetidamente à mesma experiência onírica.
Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono podem afetar a lembrança dos sonhos. A apneia obstrutiva do sono não tratada também pode contribuir para o sono REM fragmentado, pois a respiração perturbada ocorre devido ao relaxamento dos músculos das vias aéreas. Para alguns, isso pode levar a um aumento na recordação dos sonhos (incluindo sonhos de afogamento ou sufocação).
A apnéia do sono também pode levar à privação do sono REM e a terapia eficaz com CPAP pode causar uma repercussão profunda do sono REM. Pessoas com narcolepsia também experimentam transições repentinas do sono que contribuem para a lembrança dos sonhos, alucinações relacionadas ao sono e paralisia do sono. Os maus hábitos de sono, o estresse e as condições psiquiátricas também podem fragmentar o sono e aumentar os sonhos e as recordações.
Como lembrar melhor dos sonhos
Se você está interessado em melhorar a recordação dos seus sonhos, considere uma mudança simples: mantenha um diário dos sonhos. Ao manter uma caneta e um caderno na mesinha de cabeceira ao lado da cama, torna-se fácil registrar rapidamente os sonhos imediatamente ao acordar, antes que eles tenham a chance de desaparecer.
Escrever o seu sonho pode encorajar melhorias na recordação do sonho. Se as notas rabiscadas puderem ser interpretadas mais tarde pela manhã, talvez seja possível refletir sobre o significado de seus sonhos.
Uma palavra de Verywell
Os sonhos são uma parte fascinante do sono. Embora você possa se sentir angustiado por não se lembrar dos sonhos, tenha certeza de que esse estado de sono provavelmente ainda está ocorrendo.
Os benefícios gerados, desde o processamento da memória até o aprendizado e a solução de problemas, provavelmente estão logo abaixo da superfície da consciência. Ao adormecer, imagine um mundo que possa ser, e que pode chegar a você durante a noite.