A pesquisa mostrou que os benefícios do riso para a saúde são abrangentes. Os estudos até agora mostraram que o riso pode ajudar a aliviar a dor, trazer mais felicidade e até aumentar a imunidade. A psicologia positiva nomeia a propensão para o riso e o senso de humor como uma das 24 principais qualidades que uma pessoa pode possuir.
Infelizmente, porém, muitas pessoas não conseguem rir o suficiente em suas vidas.
Na verdade, um estudo sugere que crianças saudáveis podem rir até 400 vezes por dia, mas os adultos tendem a rir apenas 15 vezes por dia.
Outros estudos mostram que rimos um pouco mais do que isso, mas se você me perguntar, virtualmente todos nós precisaríamos rir um pouco mais em nossas vidas, considerando o quão benéfica uma boa risada pode realmente ser para nossos níveis de estresse e bem-estar geral.
Benefícios do riso no controle do estresse
Aqui estão algumas das muitas maneiras pelas quais o riso reduz o estresse.
Hormônios
O riso reduz o nível de hormônios do estresse como cortisol, epinefrina (adrenalina), dopamina e hormônio do crescimento. Também aumenta o nível de hormônios que melhoram a saúde, como as endorfinas.
O riso aumenta o número de células produtoras de anticorpos que temos trabalhando para nós e aumenta a eficácia das células T. Tudo isso significa um sistema imunológico mais forte, bem como menos efeitos físicos do estresse.
Liberação Física
Você já sentiu que ia rir ou chorar? Você já experimentou aquela sensação de limpeza depois de uma boa risada? O riso proporciona uma liberação física e emocional.
Treino Interno
Uma boa gargalhada exercita o diafragma, contrai o abdômen e até exercita os ombros, deixando os músculos mais relaxados depois. Ele ainda fornece um bom treino para o coração.
Distração
O riso tira o foco da raiva, da culpa, do estresse e das emoções negativas de uma forma mais benéfica do que outras meras distrações.
Perspectiva
Estudos mostram que nossa resposta a eventos estressantes pode ser alterada pelo fato de vermos algo como uma ameaça ou um desafio. O humor pode nos dar uma perspectiva mais alegre e nos ajudar a ver os eventos como desafios, tornando-os menos ameaçadores e mais positivos.
Benefícios sociais
O riso nos conecta com os outros. Assim como acontece com o sorriso e a gentileza, a maioria das pessoas acha que o riso é contagiante. Portanto, se você trouxer mais risos para sua vida, provavelmente poderá ajudar os outros ao seu redor a rir mais e a perceber esses benefícios também.
Ao elevar o humor das pessoas ao seu redor, você pode reduzir seus níveis de estresse e talvez melhorar a qualidade da interação social que você experimenta com eles, reduzindo seu nível de estresse ainda mais!
Como usar o riso
O riso é uma das minhas estratégias de gerenciamento de estresse favoritas de todos os tempos porque é grátis, conveniente e benéfico de muitas maneiras. Você pode obter mais risos em sua vida com as seguintes estratégias.
Rir com amigos
Ir ao cinema ou a um clube de comédia com os amigos é uma ótima maneira de obter mais risos em sua vida. Os efeitos contagiosos do riso podem significar que você rirá mais do que faria durante o show, além disso, você terá piadas para consultar em momentos posteriores.
Receber amigos para uma festa ou noite de jogo também é uma ótima configuração para risos e outros bons sentimentos. Reservar um tempo para esse tipo de diversão é tão importante quanto qualquer outro hábito que você mantenha em sua vida para apoiar sua saúde, e é muito possivelmente mais agradável do que a maioria dos hábitos de saúde.
Encontre o humor na sua vida
Em vez de reclamar das frustrações da vida, tente rir delas. Se algo é tão frustrante ou deprimente que é ridículo, perceba que você pode 'olhar para trás e rir'. Pense em como isso soará como uma história que você poderia contar a seus amigos e depois veja se consegue rir disso agora.
Com essa atitude, você também pode ficar mais alegre e bobo, dando a si mesmo e às pessoas ao seu redor mais motivos para rir. Aborde a vida de uma forma mais alegre e você descobrirá que está menos estressado com eventos negativos.
Finge até conseguires
Assim como os estudos mostram que os efeitos positivos do sorriso ocorrem, seja o sorriso falso ou real, o riso falso também proporciona os benefícios mencionados acima. O corpo não consegue distinguir entre o riso 'falso' que você começa a fazer de propósito e o riso 'verdadeiro' que vem do humor verdadeiro.
Os benefícios físicos são exatamente os mesmos, e os primeiros geralmente levam aos últimos de qualquer maneira. Então sorria mais e riso falso; você ainda conseguirá efeitos positivos, e a alegria falsa pode levar a sorrisos e risos de verdade.
meios de comunicação
Não faltam oportunidades de riso no entretenimento, tanto no teatro quanto em casa, com streaming de filmes e comédias de TV.
Enquanto desperdiçar seu tempo assistindo algo ligeiramente engraçado pode realmente frustrá-lo, assistir a filmes e programas verdadeiramente hilários é uma maneira fácil de fazer rir em sua vida sempre que você precisar. Você pode querer compartilhar suas recomendações com amigos e terá algo para referenciar e rir juntos.