Adaptação hedônica, também conhecida como "esteira hedônica", é um conceito estudado por pesquisadores da psicologia positiva e outros que se concentram na felicidade e no bem-estar, que se refere à tendência geral das pessoas de retornar a um determinado nível de felicidade, apesar dos altos e baixos da vida.
A adaptação hedônica é freqüentemente chamada de “esteira hedônica” porque sempre terminamos onde começamos.
Visão geral
Existem várias maneiras diferentes de observar a adaptação hedônica, e aqui estão alguns exemplos interessantes:
- As pessoas que ganham na loteria tendem a retornar aproximadamente aos seus níveis originais de felicidade depois que a novidade da vitória passa. (Alguns até acabam menos felizes por causa das mudanças nos relacionamentos que podem ocorrer.) Há um influxo inicial de alegria, é claro, mas depois de cerca de um ano, as pessoas em seu dia-a-dia experimentam a mesma sensação geral de felicidade .
- O mesmo é verdade para aqueles que sofrem acidentes graves e perdem o uso das pernas. A mudança na capacidade pode ser devastadora no início, mas as pessoas geralmente tendem a retornar aos níveis de felicidade anteriores ao acidente após o período de habituação.
- Pesquisas descobriram que a primeira mordida em algo delicioso é experimentada como mais prazerosa do que a terceira ou décima. As pessoas se acostumam ao prazer rapidamente e logo, o mesmo pequeno agrado que levanta o humor não traz o mesmo influxo de alegria.
Uma questão de controle
Muitos pesquisadores examinaram o fenômeno da esteira hedônica e tentaram determinar quanto de nossa felicidade está realmente sob nosso controle. A pesquisadora Sonja Lyubomirsky examinou esse ponto de ajuste e chegou a uma porcentagem específica: 40%.
Um total de 50% do nosso ponto de ajuste de felicidade, determinou sua pesquisa, é devido à genética, enquanto 10% é afetado principalmente por circunstâncias como onde nascemos e para quem. Isso deixa 40% que está sujeito à nossa influência.
Outros pesquisadores chegaram a números ligeiramente diferentes, mas todos estiveram mais ou menos nesse patamar.
A esteira hedônica
Certas atividades estão mais sujeitas à adaptação hedônica - a felicidade que elas trazem se dissipa mais rapidamente. Algumas dessas atividades são conhecidas por pesquisadores e psicólogos como “prazeres”, que podem trazer explosões rápidas de - você adivinhou - prazer, o que também pode levar à felicidade de longo prazo.
O pesquisador Martin Seligman, um dos pioneiros neste campo, explica os prazeres da seguinte maneira:
"Os prazeres são delícias que têm componentes sensoriais e emocionais claros, o que os filósofos chamam de 'sensações cruas': êxtase, emoção … deleite, alegria, exuberância e conforto. Eles são evanescentes e envolvem pouco ou nenhum pensamento."
Esses prazeres podem melhorar o seu humor e deixá-lo se sentindo maravilhoso, mas seus efeitos podem ser relativamente passageiros. Além do mais, nos acostumamos com eles de forma relativamente rápida.
Se você fizer a mesma refeição todos os dias durante uma semana, por exemplo, provavelmente achará menos agradável no final da semana. Isso é verdade para passeios de montanha-russa, flores frescas, beber chá, ouvir uma música favorita, assistir a vídeos de animais adoráveis e muitos outros prazeres. No entanto, existem maneiras de prolongar o gozo dos prazeres da vida e vale a pena incluí-las em sua vida.
Gratificações
Seligman também pesquisou gratificações, que são atividades que nos levam a uma sensação de “fluxo” onde não percebemos a passagem do tempo, onde estamos totalmente engajados no que estamos fazendo e meio que perdidos na atividade.
Este efeito ocorre mais facilmente quando enfrentamos um desafio que é divertido e o tipo certo de desafio para nossas habilidades: não muito difícil para que não nos sintamos desanimados, mas apenas difícil o suficiente para nos fazer sentir desafiados. Gratificações, assim como atividades que apresentam um forte sentido de significado para nós, são mais imunes aos efeitos da adaptação hedônica.
Curiosamente, quanto mais nos envolvemos em gratificações, mais gostamos delas.
Essas são atividades que exigem mais esforço e reflexão, mas a recompensa também é maior. Quanto mais nos envolvemos, mais gostamos. Gratificações incluem atividades que muitas vezes são consideradas hobbies, como criar arte, aprender uma habilidade como caratê ou até mesmo se envolver em uma atividade como meditação. A maioria, senão todas, as gratificações podem ser ótimas para aliviar o estresse.
Prazeres vs. Gratificações
Saber que os prazeres são efêmeros em seus efeitos pode fazer com que pareçam menos valiosos do que outras atividades, como gratificações, que podem trazer resultados mais duradouros. Existem razões pelas quais eles podem ser perfeitos para certas situações.
Em primeiro lugar, como mencionado anteriormente, eles aumentam rapidamente o humor sem muito esforço. Esse aumento de humor é realmente muito valioso porque há pesquisas significativas que mostram que uma melhora no humor pode levar a uma reação em cadeia de sentimentos positivos e maior resiliência.
Basicamente, os prazeres podem criar uma "espiral ascendente de positividade" e isso pode levar a uma maior felicidade e resistência ao estresse. Pelo pouco esforço que exigem, essa é uma recompensa muito grande.
Em segundo lugar, as gratificações exigem mais esforço, portanto, quando você tem apenas alguns minutos ou uma quantidade muito limitada de energia, os prazeres costumam ser a opção mais simples e acessível. Por exemplo, se você está fazendo recados e se sentindo estressado, muitas vezes é mais fácil beber um bom chá enquanto você se apressa (o que pode ser agradável e diminuir o estresse) do que pegar alguns suprimentos de pintura e aprimorar seu artesanato.
Mesmo que você possa se beneficiar mais com a gratificação da pintura do que com o prazer do chá, às vezes você só terá tempo para o chá. Isso certamente é melhor do que nada.
Altruísmo
Atividades significativas, como ser voluntário para uma boa causa ou ajudar um amigo, aliás, também parecem trazer grandes benefícios. Seligman descobriu que eles podem consumir uma quantidade significativa de energia e nem sempre serem agradáveis enquanto a pessoa está envolvida neles (podem ser desafiadores), mas trazem resultados duradouros em termos de felicidade geral e paz interior.
O altruísmo realmente traz muitos benefícios tanto para quem dá quanto para quem recebe. Atos significativos não devem ser negligenciados, principalmente porque parecem transcender a esteira hedônica com bastante eficácia.
Minimize a adaptação hedônica
A adaptação hedônica é um fato da vida, mas quando estamos cientes de como ela funciona e funciona em nossas vidas, somos mais capazes de contornar os aspectos negativos e nos envolver em atividades que são mais imunes aos efeitos sufocantes da esteira hedônica .
A seguir estão algumas maneiras pelas quais você pode se afastar dos efeitos limitantes da adaptação hedônica e se envolver em atividades que podem realmente criar um nível maior de felicidade em sua vida:
- Certifique-se de que sua vida inclua vários prazeres e tente planejá-los ao longo do dia. Pegue aquela xícara de café. Chame aquele amigo para uma risada rápida. Se você acha que não tem tempo para muitos desses prazeres, planeje organizar seu tempo com a intenção específica de incluí-los.
- Gire seus prazeres para que sempre pareçam novos. Assim como lençóis limpos parecem mais maravilhosos do que lençóis antigos, uma rotação de prazeres é mais agradável do que os mesmos por dias consecutivos. (Isso pode ser diferente se você gosta do ritual de certas atividades, mas geralmente é verdade. Quando você ficar um pouco entediado com seus prazeres, comece a varia-los.)
- Certifique-se de reservar tempo para hobbies. Se você planeja uma aula uma vez por semana, esta é uma das maneiras mais eficazes de se beneficiar com as gratificações. Você está compartilhando o que gosta com outras pessoas, está colocando isso em sua agenda para que tenha mais chances de arranjar tempo para isso e possa aprofundar suas habilidades e ver seu crescimento.
- Realmente não importa qual seja o hobby. Contanto que seja um de que você goste, você se beneficiará com ele, e esses benefícios se estenderão pelo resto de sua vida.
- Encontre tempo para outras pessoas. Isso cria um significado maior em sua vida e pode criar uma felicidade maior. Assim como as gratificações podem funcionar fora da rotina hedônica e ajudá-lo a aumentar seus níveis gerais de felicidade, atividades significativas também podem criar essas mudanças.
- Saboreie suas experiências positivas. Esta é uma ótima maneira de aproveitar mais a vida sem precisar de mais nada para mudar. Basta um pouco de atenção concentrada e os efeitos dos prazeres, gratificações e atividades significativas podem se expandir.
- Mantenha um diário. Uma maneira de maximizar o impacto de suas experiências positivas é anotar as coisas que você gostou naquele dia. Apontar para três por dia. Você estará revivendo essas experiências positivas ao escrever sobre elas e poderá revivê-las novamente ao ler seu diário.
- Fique de olho nos seus níveis de felicidade. Se você acha que poderia ser mais feliz, reserve um tempo para fazer o que puder para melhorar seu humor. Faça o que te deixa feliz e / ou experimente algo novo.
Uma palavra de Verywell
Adaptação hedônica - aquela velha esteira hedônica em que todos nós estamos - é parte de nós (e nos mantém com os pés no chão), mas ainda podemos aumentar nosso ponto de ajuste de felicidade trabalhando prazeres, gratificações e atividades significativas em nossas vidas, engajando-nos no atividades certas no momento certo.
Se você é alguém que é naturalmente feliz, esse foco no positivo pode ajudá-lo a se sentir mais feliz do que faria. Se você é alguém que é naturalmente menos feliz ou que enfrenta muitos desafios, essa atenção extra para minimizar a adaptação hedônica pode ajudá-lo a viver uma vida mais gratificante.
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