Quando seus pensamentos parecem estar nadando, você pode se perguntar como relaxar sua mente. E como aprender a relaxar a mente pode trazer benefícios para a sua saúde e bem-estar, vale a pena dedicar alguns minutos para aprender como.
Estratégias para relaxar os pensamentos estressantes da sua mente
Aqui estão algumas dicas simples para relaxar sua mente.
Meditação
A meditação o ajuda a aprender como relaxar sua mente de algumas maneiras diferentes. Uma sessão de meditação pode acalmar sua fisiologia e relaxar sua mente, mas muitas sessões ao longo do tempo podem ajudá-lo a se sentir menos estressado quando enfrentar o estresse no futuro - você pode se tornar mais resistente ao estresse com a ajuda da meditação.
A meditação pode limpar sua mente dos pensamentos que o estão estressando e, com o tempo, a meditação regular pode torná-lo menos reativo ao estresse e mais resiliente diante de seus estressores.
A meditação mantra, uma das muitas técnicas úteis de meditação, é um bom lugar para começar porque é simples.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma estratégia que mostra como relaxar sua mente mudando os padrões habituais de pensamento que acionam sua resposta ao estresse.
Como reagimos a fatores de estresse que são uma ameaça percebida ao nosso bem-estar, se pudermos alterar nossas percepções para ser mais otimistas (e mais precisos), podemos aprender como relaxar a mente e sentir menos estresse. As técnicas de reestruturação cognitiva podem ajudar a combater distorções cognitivas comuns.
Gratitude Journaling
Mudar o foco do que o estressa para tudo pelo que você deve ser grato é uma daquelas dicas "como relaxar a mente" que funcionam muito bem.
Pesquisas sobre gratidão mostram que cultivar uma atitude de gratidão traz muitos benefícios, e manter um diário de gratidão é uma maneira fácil de realizar essa mudança de enfoque. Depois de algumas semanas, você se verá focalizando as coisas na vida que o ajudam a se sentir grato em vez de estressado, e uma mente mais relaxada o seguirá.
Fale com um bom amigo
Obter apoio social de amigos de confiança pode ajudá-lo a processar o que está sentindo e a fornecer um fluxo de ideias novas e úteis sobre como gerenciar seus estressores, o que pode ajudá-lo a saber como relaxar sua mente, ajudando-o a se sentir menos sobrecarregado por seus estressores. É por isso que é importante manter um círculo de amigos de apoio.
Sair de uma rotina de ruminações conversando com um confidente de confiança pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e fornecer a clareza de que você precisa para agir.
Aprenda sobre gerenciamento de estresse
Aprender mais sobre estresse e gerenciamento do estresse e ter uma caixa de ferramentas de hábitos e estratégias que aliviam o estresse pode ajudá-lo a se sentir mais equipado para lidar com o que quer que venha.
