Algumas pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) pensam: "Eu gostaria de ser invisível." Você já se sentiu assim? Muitas pessoas com SAD tentam se tornar invisíveis para os outros. Eles não falam para não chamar a atenção para si mesmos. Eles olham para baixo para não fazer contato visual. Eles evitam situações para que não tenham que enfrentar as pessoas.
Embora seu desejo de ser invisível possa ser forte, isso realmente resolveria alguma coisa?
O que você perderia sendo invisível?
- Todas as suas necessidades, desejos, opiniões e desejos seriam ignorados.
- Ninguém saberia que você estava lá.
- As pessoas perderiam em conhecê-lo.
- Você não teria a oportunidade de fazer amizades e ter relacionamentos.
- Suas opiniões nunca seriam ouvidas.
Se você tem SAD, talvez algumas dessas coisas já sejam verdade. Qual é o oposto de ser invisível? Sendo visto? Ouviu? Você poderia lidar com isso? Provavelmente não imediatamente, se você estiver invisível por muito tempo. Mas, gradualmente e lentamente, você pode deixar de ser invisível e enfrentar seus medos.
Pesquisa sobre ser invisível
Em um estudo interessante, os pesquisadores usaram a realidade virtual para testar o efeito de perceber que seu próprio corpo é invisível. O que eles descobriram foi interessante - as respostas socialmente ansiosas ao ficar na frente de uma platéia foram reduzidas quando o participante percebeu que seu próprio corpo era invisível.
Os autores do estudo sugeriram que iniciar a terapia de realidade virtual com um corpo invisível pode permitir que aqueles com transtorno de ansiedade social gradualmente superem seus medos. Além dessa aplicação ao tratamento, o que este estudo pode nos dizer?
Imagine por um momento que você estava diante de uma platéia, mas estava invisível. Seu coração ainda dispararia? Você se sentiria trêmulo e em pânico? O seu medo depende de o público vê-lo ou existe simplesmente porque você vê o público?
Com base nos resultados deste estudo, podemos concluir que não é apenas a presença do público, mas o pensamento de que eles estão olhando para você que causa angústia. Na verdade, sabemos que aqueles com TAS tendem a experimentar o "efeito de holofote", em que você acha que todos os olhos estão em você, mesmo quando não estão.
Mais invisível do que você pensa
Embora você possa não ser capaz de montar uma situação de realidade virtual em sua própria vida para praticar a invisibilidade, em vez disso, você poderia fazer alguns experimentos comportamentais para testar exatamente o quanto as outras pessoas percebem o que você está fazendo. Em outras palavras, seja tolo de propósito para ver que reação você obtém.
Se você quiser se aprofundar ainda mais, a terapia de exposição é uma técnica usada por terapeutas como parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Em suma, envolve apenas isso: enfrentar seus medos gradualmente e aprender que você pode esteja nas situações que lhe causam ansiedade. Eventualmente, sua ansiedade vai se dissipar se você ficar o tempo suficiente.
Embora a terapia de exposição seja geralmente praticada com um terapeuta, ela também pode ser feita por conta própria como um exercício de autoajuda.