Parar de fumar é difícil o suficiente quando você está se sentindo feliz. Infelizmente, isso pode se tornar ainda mais desafiador devido às mudanças de humor - uma queixa comum no início da cessação do tabagismo. Saber o que você pode sentir enquanto trabalha para se livrar do fumo pode prepará-lo melhor para a jornada que tem pela frente.
Visão geral
A abstinência da nicotina é o principal motivo da depressão temporária que pode ocorrer após parar de fumar. Quando você usa nicotina regularmente, seu corpo e cérebro tornam-se dependentes dela, pois a nicotina se liga aos receptores cerebrais para desencadear a liberação de dopamina. , o neurotransmissor de "bem-estar".
Depois que você pára de fumar e está produzindo menos dopamina do que o seu corpo e mente estão acostumados, é normal reagir com mau humor e sentimentos de depressão.
A falta de nicotina também significa perder o "companheiro" que você achava que o ajudava a controlar tudo, desde a raiva até a fadiga, o que faz com que a maioria dos novos ex-fumantes se sinta vazia e à deriva por um tempo. Felizmente, para a maioria, a condição é um subproduto da cessação do tabagismo e é temporária.
Sintomas
Alguns sintomas comuns de depressão que você pode sentir ao parar de fumar incluem:
- Insônia
- Tristeza
- Dificuldade de concentração
- Ansiedade ou sensação de "vazio"
- Fadiga
- Mudanças no apetite (comer mais ou menos)
- Perda de interesse em hobbies e atividades
- Irritabilidade emocional
Você pode experimentar um, alguns ou todos esses em um ponto ou outro, e em vários graus.
Se você começar a se sentir deprimido depois de parar de fumar e seu mau humor não passar após algumas semanas ou piorar, consulte seu médico.
Mudanças de humor com o abandono do cigarro são comuns, mas os sintomas depressivos persistentes que pioram ou interferem no seu funcionamento podem refletir uma depressão clínica que requer tratamento.
Técnicas de enfrentamento
Parar de fumar é uma grande mudança no estilo de vida, e você deve esperar uma reação, em algum grau, tanto emocional quanto fisicamente. Você também corre um risco maior de sofrer uma recaída do tabagismo durante os períodos de mudanças de humor causadas pela cessação do tabagismo. É difícil manter o foco e a determinação de não fumar quando você está se sentindo mal.
Depois de anos fumando, é possível que você tenha começado a enterrar seus sentimentos por trás de uma nuvem de fumaça. Os cigarros são usados para lidar com tudo, desde a raiva até a tristeza e a alegria, fazendo com que os fumantes frequentemente se inclinem no tabaco para evitar emoções difíceis. É saudável e produtivo permitir-se reconhecer esses sentimentos e encontrar maneiras construtivas de lidar com eles, mesmo se você se sentir um pouco dolorido com a experiência.
Para mudanças de humor que vêm com a cessação do tabagismo, tente algumas das seguintes idéias para melhorar seu humor:
- Saia para uma caminhada rápida. O ar fresco é sempre revigorante e os exercícios liberam endorfinas no cérebro, que melhoram o humor.
- Estabeleça metas, mas não morda mais do que você pode mastigar. Divida as tarefas relacionadas aos seus objetivos em pequenos pedaços que você se sentirá bem em realizar.
- Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem.
- Quando surgirem pensamentos negativos / tristes sobre fumar, lembre-se de que você sente falta de fumar principalmente porque era um vício e, uma vez que estiver curado, não se sentirá assim.
- Crie uma lista de coisas que você pode fazer a qualquer momento quando estiver com vontade de fumar, como fazer palavras cruzadas ou ligar para um amigo que o apóia. Sair de um padrão de pensamento negativo costuma ser tão simples quanto mudar o que estamos fazendo.
- Junte-se a um grupo de apoio. Conhecer pessoas que estão passando pela mesma dificuldade que você pode ajudá-lo a saber que não está sozinho e oferecer o apoio necessário. O programa Freedom From Smoking da American Lung Association tem grupos em todo o país, ou faça algumas pesquisas para encontrar outros programas de apoio em sua área local.
Ao parar de fumar, o corpo e a mente estão em um estado de transição, e não é incomum que novos ex-fumantes lutem com suas emoções. Não se preocupe se estiver à beira das lágrimas em um momento e com raiva ou triste no próximo. O saldo voltará com o tempo.
Ajuste de Perspectiva
Um dos maiores desafios que os novos ex-fumantes enfrentam é uma importante mudança de perspectiva. É aquela mudança no pensamento de ver a cessação do tabagismo como um exercício de privação para a percepção de que é, de fato, um dos melhores presentes que você já deu a si mesmo.
Esta é uma etapa crucial no processo de cura da dependência da nicotina, e é com essa transformação que muitos vêem os sintomas de depressão relacionados ao abandono do tabagismo começarem a desaparecer.
Depressão pré-existente
Se você foi diagnosticado e / ou tratado para depressão antes de parar de fumar, é importante informar com antecedência ao seu médico que você está planejando parar. Parar de fumar pode torná-lo suscetível a distúrbios de humor adicionais.
Fumar também faz com que alguns medicamentos sejam metabolizados mais rapidamente, então, quando você parar de fumar, as prescrições que você já está tomando podem precisar ser ajustadas. Seu médico pode monitorar e corrigir as dosagens de quaisquer medicamentos que você esteja tomando, se necessário.
Esteja sempre alerta para mudanças drásticas de humor e contate seu médico o mais rápido possível se algo fora do normal ocorrer.
Uma palavra de Verywell
Se você começou a sentir tristeza desde que parou de fumar, lembre-se de que isso não é incomum. Enquanto você é paciente durante essa provável fase temporária, encontre conforto com seus amigos e familiares e mantenha-se ocupado com atividades mais saudáveis e produtivas.
Com tempo e dedicação, essas se tornarão as fontes mais conhecidas de bons sentimentos, e fumar se tornará aquilo que você achava que costumava lhe trazer benefícios. Você também pode se consolar em saber que milhões de pessoas já passaram por esse processo com êxito antes de você, e muitas o incluem entre as experiências mais gratificantes de suas vidas.
Dias mais felizes virão, e com eles virá um tremendo sentimento de orgulho e poder de superar esse vício.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.