Às vezes, situações estressantes podem parecer persistentes. A maioria de nós fica ruminando ou apegando-se a sentimentos negativos que temos sobre fatores de estresse ou conflitos em nossas vidas em um momento ou outro.
Infelizmente, essa tendência pode prolongar o estresse que sentimos e até aumentá-lo. À medida que a tensão e a frustração aumentam, podem se transformar em raiva - o que pode tornar ainda mais difícil de se livrar dela. Aqui estão algumas estratégias comprovadas para parar de ruminar e, finalmente, abandonar a raiva.
Escreva
Escrever é uma maneira relativamente simples de processar e liberar emoções difíceis. Estudos demonstraram que a escrita expressiva pode ser eficaz na redução dos sintomas de depressão entre aqueles com tendência a meditar e ruminar.
Não há maneira certa ou errada de fazer isso, então tente não editar muito a si mesmo ou tornar isso difícil para você mesmo. Anote seus pensamentos e emoções à medida que vierem a você. Nem se preocupe com a pontuação. Ninguém vai ver o que você escreveu.
Também pode ser útil adquirir o hábito de escrever na mesma hora todos os dias. Por exemplo, você pode passar alguns minutos antes de dormir todas as noites refletindo e escrevendo sobre o que quer que esteja perturbando sua paz. Essa prática pode até ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Get Physical
A atividade física é uma das melhores maneiras de liberar a frustração reprimida. Não só vai tirar sua mente do que está estressando você, mas suar aumenta os níveis da serotonina química do bem-estar no cérebro.
Então dê uma caminhada. Pegue uma bicicleta. Ir correr. Passe por algumas posturas de ioga. Experimente e veja quais atividades físicas funcionam melhor para você.
Meditar
Parece que todo mundo, de Oprah a Sting, está divulgando os benefícios da meditação e da atenção plena para o alívio do estresse, e por um bom motivo. Um ingrediente chave da meditação é o foco no presente. Quando você se concentra ativamente no momento presente e gentilmente evita que sua mente se fixe em eventos passados ou medos futuros, é muito mais fácil abandonar as emoções negativas que cercam essas coisas.
Pesquisas confirmam que as práticas de gerenciamento do estresse baseadas na meditação reduzem o estresse e a ruminação. Essas técnicas também aumentam a tendência ao perdão, o que traz suas próprias recompensas.
Mude sua perspectiva
Se você perceber que uma situação é uma "ameaça", terá uma resposta emocional (e, portanto, física) diferente do que se visse a mesma situação como um "desafio".
Na verdade, a pesquisa mostra que você pode parar os sentimentos de raiva simplesmente vendo uma situação através de uma lente diferente.
Portanto, em vez de insistir no negativo, adote uma abordagem diferente e tente um pouco de reestruturação cognitiva. Desafie seus pensamentos negativos: “Isso é frustrante, mas não é o fim do mundo. Ficar com raiva não vai mudar nada, de qualquer maneira. "
Experimente a terapia
Se você gostaria de ter uma abordagem mais estruturada, você pode dar uma chance à psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a forma mais popular de terapia usada para tratar a raiva.
CBT combina terapia cognitiva e terapia comportamental. Ajuda você a entender os pensamentos negativos e a mudá-los. Também pode ensiná-lo a reagir de maneira mais saudável quando provocado.
A terapia comportamental metacognitiva é outro pilar do tratamento da raiva. Essa forma de terapia é especialmente útil se você tem a tendência de se concentrar em experiências frustrantes e se lembrar da raiva do passado. Foi descoberto que é até 80% eficaz no tratamento de tendências ruminativas.
Ambas as intervenções, sozinhas ou combinadas com medicamentos SSRI, também podem ser úteis para aqueles que lutam contra a depressão.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que todos lidam com a raiva de maneira diferente. Se você está se sentindo continuamente zangado, talvez precise tomar outras medidas para lidar com seus sentimentos. É difícil quebrar padrões e praticar novas estratégias quando você não está se sentindo bem. Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar.
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