Todos nós sentimos raiva. Quando administrada corretamente e controlada, a raiva pode ser uma coisa positiva - uma bandeira vermelha de que algo está errado, um catalisador para a mudança, um bom motivador. Mas se não for tratada adequadamente, a raiva pode se tornar destrutiva e impactar negativamente sua saúde e seus relacionamentos.
Como a raiva é uma emoção tão poderosa, lidar com ela pode ser desafiador e confuso. Aqui estão algumas estratégias comprovadas de controle da raiva para ajudá-lo a manter a calma.
Determine a causa de sua raiva
O primeiro passo para lidar com a raiva é saber o que o desencadeou em primeiro lugar. Você pode estar irritado por causa do estresse da vida, falta de sono ou alterações hormonais. Sentimentos de raiva também podem resultar de um transtorno mental subjacente, como ansiedade ou depressão.
Identifique (e evite) os gatilhos da raiva
Na maioria das vezes, algo específico está provocando sua raiva. Todos têm seus próprios gatilhos para o que os deixa com raiva, mas alguns comuns incluem situações em que você se sente:
- Como se as pessoas não estivessem respeitando seus sentimentos ou posses
- Como se você estivesse sendo tratado injustamente
- Impotente
- Ameaçado ou atacado
Ser capaz de prever quais situações o provocarão é a chave para manter seu temperamento sob controle. Você pode não ser capaz de eliminar tudo em sua vida que lhe causa raiva e frustração, mas cortar o que você pode vai ajudar muito.
Pare de Ventilar
Muitas pessoas veem o desabafo como uma boa maneira de liberar a raiva e a frustração reprimidas. Mas desabafar pode não ser tão útil quanto você pensa.
Pesquisas mostram que, em vez de ajudá-lo a desabafar, desabafar apenas alimenta o fogo da sua raiva. É difícil esquecer um aborrecimento se você está sempre falando sobre ele. E quanto mais você fala sobre isso, mais irritado você ficará.
Se você quiser falar muito sobre o que o está deixando com raiva, pode ser uma boa idéia marcar algumas sessões com um terapeuta, que pode ter algumas idéias eficazes sobre como lidar com a raiva.
Tentar resolver um problema é uma boa ideia, mas não o é alimentar-se de raiva. A meditação mindfulness é uma estratégia comprovada para minimizar a ruminação.
Comece um diário de raiva
O registro no diário é uma ótima maneira de desabafar de uma forma mais saudável. Pesquisas mostram que escrever quando você está com raiva não apenas ajuda a liberar emoções negativas, mas também pode reduzir a dor física. Pode ajudá-lo a ver ou compreender uma situação que provoca raiva sob uma luz diferente. Colocar seus sentimentos no papel também é uma maneira simples de rastrear as coisas que realmente "pressionam seus botões".
A pesquisa sobre os benefícios do registro no diário apóia a eficácia de escrever seus sentimentos e trabalhar com eles no papel. A expressão escrita de raiva permite que você ativamente Faz algo com a sua raiva, em vez de apenas deixá-la fazer você se sentir mal.
Uma palavra de Verywell
Se você está lutando para controlar sua raiva ou se ela está causando problemas em sua vida, considere a ajuda profissional. Às vezes, problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, podem contribuir para os problemas de controle da raiva. Converse com seu médico sobre um encaminhamento para um terapeuta ou até mesmo uma aula de controle da raiva.