Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), provavelmente sabe que os sintomas de PTSD podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. Os gatilhos de PTSD estão por toda parte, e pode não demorar muito para um gatilho causar lembranças e pensamentos intrusivos sobre um evento traumático, sintomas de hiperexcitação e hipervigilância ou sofrimento emocional. Portanto, visto que a ocorrência de sintomas de TEPT pode ser imprevisível, é importante criar um plano de segurança para enfrentá-los quando ocorrerem.
O que é um plano de segurança?
Como o nome indica, um plano de segurança é projetado para mantê-lo seguro quando você se depara repentinamente com uma situação difícil ou crise. É basicamente uma maneira de planejar com antecedência como lidar com os problemas, caso eles surjam. Por exemplo, o que você faria se começasse a ter um flashback enquanto estava no supermercado? Como você lidaria com pensamentos intrusivos durante uma reunião de negócios?
Abaixo estão algumas idéias de coisas a serem consideradas em seu plano de segurança personalizado para lidar com seus sintomas de PTSD quando eles ocorrerem.
Think Ahead
Antes de sair, pense se você pode ou não encontrar alguns gatilhos para seus sintomas de PTSD. Identifique quais podem ser esses gatilhos e como você pode evitá-los.
Se você não pode evitar seus gatilhos, pense em vários métodos para lidar com eles.
Em outras palavras, aprender a identificar e lidar com os gatilhos de PTSD é um primeiro passo importante para montar seu plano de segurança de PTSD. Alguns gatilhos externos comuns incluem:
- Vendo pessoas ou que te lembram de seu evento traumático
- Ver lugares que o lembram de seu evento traumático
- Assistir a um programa de televisão que o lembra do seu trauma
- Aniversários
- Feriados
- Cheiros (como o cheiro de um hospital)
- Vendo um acidente
Escreva uma lista de números de emergência
O apoio social pode ser uma excelente maneira de lidar com os sintomas de PTSD. No entanto, o apoio social só é útil se você puder entrar em contato com alguém quando precisar. Portanto, faça uma lista de pessoas que o apoiam, para quem você pode ligar, caso precise de ajuda. Certifique-se de colocar mais de um número na lista, caso a primeira pessoa para quem você ligue não esteja disponível. Se você tem um terapeuta e consegue contatá-lo fora da sessão, você também pode querer o nome dele em sua lista.
Você pode querer certificar-se de que esses números estejam programados no telefone, além de anotados em um local de fácil acesso.
Certifique-se de ter seu medicamento com você
Se você está tomando remédios para PTSD, certifique-se de tê-los à mão para não correr o risco de perder uma dose. Além disso, se você estiver tomando medicação PRN (medicação tomada quando necessário), certifique-se de tê-la com você, caso você esteja em uma situação em que precise dela para controlar seus sintomas.
Identifique maneiras de enfrentar
Quando as pessoas estão passando por sofrimento emocional, pode ser muito difícil pensar em maneiras de lidar com esse sofrimento. Portanto, é melhor pensar com antecedência em como você pode lidar com o sofrimento emocional, caso ele surja.
Pode ser útil fazer "cartões de enfrentamento", anotações que você pode levar consigo e que o guiam por uma estratégia de enfrentamento específica. Para fazer seus próprios cartões de enfrentamento, pegue alguns cartões de índice e anote, passo a passo, o que você precisaria fazer para lidar com o sofrimento usando uma estratégia de enfrentamento específica, como respiração profunda ou aterramento. Leve esses cartões com você aonde quer que vá. Então, quando você estiver passando por dificuldades, retire o cartão e execute cada etapa.
Também existem aplicativos de telefone disponíveis que podem ajudá-lo a se preparar para crises com PTSD e desenvolver um plano de segurança.
Identificar sinais de alerta precoce
Reserve um tempo para aprender e anotar os primeiros sinais de alerta de que um sintoma de PTSD pode estar surgindo. A maioria dos sintomas não ocorre repentinamente, mas são, na verdade, precedidos por esses sinais de alerta. Os sinais de alerta podem incluir:
- Mudanças em como você pensa
- Mudanças no seu humor
- Mudanças no seu comportamento
Aprender a reconhecer esses sinais de alerta é importante quando você está lidando com o PTSD diariamente e para evitar recaídas durante a cura.
Peça a ajuda de outras pessoas
Finalmente, se você estiver indo para algum lugar onde sabe que pode haver desencadeadores de PTSD, peça a alguém em quem você confie para entrar em contato com você várias vezes ao dia para saber como você está e se precisa ou não de suporte. Check-ins como esses garantirão que a ajuda não esteja longe, caso você precise.
Resultado
Um plano de segurança tem tudo a ver com ser preparado. Mesmo que você sinta que dificilmente há chance de que seu PTSD seja acionado, é melhor reservar um tempo para bolar um plano, caso encontre um acionador. A quantidade de tempo que você gasta elaborando um plano de segurança valerá a pena se uma situação de crise for evitada.