Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Um leitor pergunta
Minha mãe me pede para fazer muitas coisas que ela poderia fazer por si mesma, como substituir uma lâmpada. Eu quero ajudá-la, mas não acho que deveria ter que fazer tudo por ela o tempo todo. Sinto-me ressentido por ela perder tanto do meu tempo, mas se eu disser não, ela me dá um sentimento de culpa e eu me sinto mal. O que devo fazer?
Respostas Amy
É difícil dizer não a um pai, especialmente quando eles tentam fazer você se sentir culpado. Mas, obviamente, fazer muito por sua mãe está causando ressentimentos. Para preservar o relacionamento, estabeleça limites saudáveis e autorize sua mãe a encarregar-se de realizar as coisas sem a sua ajuda.
Considere as intenções de sua mãe
Embora seja normal dizer não para sua mãe, independentemente dos motivos dela para pedir que você faça as coisas, entender o comportamento dela pode ajudá-lo a decidir como apoiá-la sem capacitá-la. Dê um passo para trás por um minuto para pensar sobre por que sua mãe pode estar insistindo em sua ajuda.
Você pode descobrir que a insistência dela em obter ajuda é, na verdade, apenas um sintoma de outro problema. Por exemplo, ela está pedindo ajuda porque está sozinha e quer que você a visite?
Se for esse o caso, suas ações estão saindo pela culatra. Ela pode estar empurrando você sem querer na tentativa de atraí-lo para mais perto. Visitá-la com mais frequência pode ajudá-la a se sentir menos solitária.
Se, no entanto, sua mãe se viu impotente durante toda a vida, talvez você precise de uma abordagem um pouco diferente. Você pode precisar estabelecer limites firmes com ela e incentivá-la a se ajudar.
Capacite sua mãe
Fazer coisas por sua mãe que ela poderia fazer por si mesma permite que ela permaneça indefesa. Dizer não e encorajá-la a agir capacita-a a fazer as coisas por si mesma.
Quando você souber que sua mãe é capaz de fazer algo por si mesma, diga a ela que tem confiança de que ela pode fazer isso. Diga: “Mãe, eu sei que você pode trocar essa lâmpada. Experimente e me diga como foi. ” Um pouco de encorajamento pode ajudar muito.
Qualquer resistência que você encontrar também pode lhe dar algumas dicas sobre o que sua mãe está lidando. Quer ela diga que não pode fazer isso ou insista que você deve parar apenas para verificar as coisas, a resposta dela ao seu incentivo pode lhe dar um vislumbre do que ela está pensando.
Você também pode ser direto com ela e dizer que a acha mais capaz do que pensa. Se ela tiver alguma preocupação com a segurança em fazer algo por conta própria, converse com ela sobre as preocupações.
Estabeleça Limites Saudáveis
Não há problema em dizer não aos pedidos de ajuda de sua mãe. Só porque você é filho dela, você não é obrigado a ajudá-la a fazer as coisas só porque ela pede que você o faça.
Se você decidir que quer ajudar, defina as regras sobre quando o fará. Não há problema em dizer que você fará algo no próximo fim de semana. Você não precisa pular de imediato só porque ela pede.
Você também pode definir alguns limites para a quantidade de trabalho que você faz ou com que freqüência você o faz. Pedir à sua mãe para criar uma lista de trabalhos ocasionais que ela deseja que sejam feitos e, em seguida, concordar em passar um certo tempo trabalhando em sua lista de tarefas - como duas horas por mês ou uma hora por semana, dependendo de quanto tempo você deseja dedicar a ela empregos.
Oferecer recursos alternativos
Você também pode dar a ela outros recursos para que ela possa obter ajuda. Por exemplo, você pode fornecer a ela o número de telefone de um provedor de serviços pago que realiza trabalhos avulsos ou pode enviar por e-mail um link para um site onde pode contratar alguém para fazer tarefas para ela.
Se você tem um amigo da família ou parente que pode ajudá-lo em algo, incentive-o a procurá-lo para saber o que ele tem a dizer.
Gerenciar seus sentimentos de culpa
Só porque você se sente culpado, não significa que você fez algo errado. Dizer não para sua mãe não faz de você uma pessoa má.
Se sua mãe tentar se sentir culpada, aponte o que está acontecendo. Diga algo como: "Eu sei que você se sente mal, não posso vir hoje para ajudar, mas tentar fazer com que eu me sinta culpado não vai funcionar."
Não volte atrás na sua palavra só porque sua mãe puxa os cordões do seu coração. Fazer isso apenas reforçará a ela que ela pode manipular você, fazendo com que você se sinta culpado.