Todos os transtornos de ansiedade, incluindo o transtorno do pânico, envolvem algum grau de ansiedade e nervosismo. A ansiedade é um estado interno que inclui sentimentos de pavor, preocupação, medo, estresse e apreensão. Para pessoas com transtorno de pânico, o impacto da ansiedade é geralmente sentido nos níveis mental, emocional e até físico.
Uma experiência particularmente desagradável de sensações físicas relacionadas à ansiedade pode vir na forma de um ataque de pânico, o principal sintoma do transtorno do pânico. Esses ataques são caracterizados por sentimentos físicos angustiantes, como dor no peito, frequência cardíaca acelerada, tremores, tremores e falta de ar.
Para muitas pessoas, os sintomas físicos dos ataques de pânico são assustadores e podem ser os mais difíceis de controlar.
A ansiedade pode se tornar uma parte tão normal da sua vida que você pode nem perceber como ela o está afetando fisicamente. Por exemplo, a ansiedade tende a aumentar a tensão corporal, causando rigidez em áreas específicas, como costas, pescoço e ombros.
Por outro lado, você pode estar bem ciente de como o pânico e a ansiedade estão exercendo pressão sobre o seu corpo, mas estão lutando para lidar com os sintomas físicos do transtorno do pânico. Felizmente, existem alguns passos que você pode seguir para controlar seus difíceis sintomas somáticos. Listadas abaixo estão as maneiras pelas quais você pode gerenciar os sintomas físicos de pânico e ansiedade:
Mude sua mente
Parte do medo e desconforto associados aos sintomas físicos do transtorno do pânico é causado pelos pensamentos. Por exemplo, ao sentir sintomas relacionados à ansiedade de suor excessivo, tremores ou sensações de asfixia, as pessoas podem ficar com medo de perder o controle ou de que outras pessoas estejam julgando suas reações.
Durante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir medo das consequências dos sintomas físicos, temendo que isso leve a uma emergência médica. Esses medos apenas aumentam essa sensação de ansiedade, possivelmente causando pânico e ansiedade mais intensos.
Uma maneira de lidar com os sintomas físicos de maneira mais eficaz é trabalhar a maneira como você está respondendo a eles. Algumas coisas que você pode fazer incluem:
- Auto-reflexão, como um diário ou rastreamento de humor e ansiedade, que podem ajudá-lo a explorar suas reações automáticas aos sintomas e determinar maneiras de alterá-los.
- Afirmações são outra maneira de mudar seus pensamentos.
Como usar afirmações
Se os sintomas físicos normalmente trazem pensamentos perturbadores, como “Vou perder o controle,” ou “Todos podem ver como estou nervoso”, use afirmações como “Eu estou bem”, “Eu controle minha ansiedade”, ou “Essas sensações físicas logo passarão,” para neutralizar seus pensamentos negativos.
Cuide de si mesmo fisicamente
Estudos demonstraram que a nutrição e os exercícios podem afetar sua experiência com os sintomas do transtorno do pânico. Para gerenciar melhor os sintomas físicos de pânico e ansiedade, considere fazer algumas mudanças saudáveis no estilo de vida.
- Evite certos alimentos ou bebidas que pode desencadear ou piorar a ansiedade. Por exemplo, uma superabundância de certos alimentos e substâncias, incluindo cafeína e açúcar, pode agravar a sensação de ansiedade.
- Exercício físico pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão sentidos por todo o corpo, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor.
- Exercícios de relaxamento para reduzir o estresse, como ioga e meditação podem ajudá-lo a aprender como controlar as sensações do corpo e manter a calma diante da ansiedade.
Traga sua consciência para outro lugar
Quando os sintomas físicos se tornam insuportáveis, pode ajudar a ajustar seu foco para atividades mais agradáveis. Quando as sensações físicas de ansiedade estão aumentando, tente redirecionar sua atenção para outra coisa. Pense em quais atividades você gosta e pode mudar rapidamente seu foco.
Por exemplo, você pode decidir:
- Chame um ente querido de confiança
- Faça alguns alongamentos
- Ouça música relaxante
- Pratique a meditação da atenção plena
- Assistimos a um filme
Independentemente das atividades que você escolher, o objetivo é canalizar o excesso de energia para algo que você considere divertido e relaxante.
Procure Tratamento
Se você estiver experimentando os sintomas físicos de transtorno do pânico, ataques de pânico e ansiedade, é importante procurar ajuda. Um médico ou especialista em saúde mental qualificado poderá ajudá-lo a lidar com seus sintomas físicos.
O tratamento envolverá obter o diagnóstico correto, participar de um plano de tratamento e acompanhar as recomendações do seu médico. Ao obter a ajuda de que precisa, você pode antecipar o aprendizado de como gerenciar com eficácia os sintomas físicos de pânico e ansiedade.
Se você ou um ente querido está lutando contra o pânico ou ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.