O que é felicidade?

Felicidade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de alegria, satisfação, contentamento e realização. Embora a felicidade tenha muitas definições diferentes, muitas vezes é descrita como envolvendo emoções positivas e satisfação com a vida.

Quando a maioria das pessoas fala sobre felicidade, elas podem estar falando sobre como se sentem no momento presente, ou podem estar se referindo a um sentido mais geral de como se sentem sobre a vida em geral.

Como felicidade tende a ser um termo amplamente definido, psicólogos e outros cientistas sociais costumam usar o termo "bem-estar subjetivo" quando falam sobre esse estado emocional. Assim como parece, o bem-estar subjetivo tende a se concentrar nos sentimentos pessoais gerais de um indivíduo sobre sua vida no presente.

Dois componentes principais da felicidade (ou bem-estar subjetivo) são:

O equilíbrio das emoções: Todos experimentam emoções, sentimentos e humores positivos e negativos. A felicidade geralmente está associada a experimentar mais sentimentos positivos do que negativos.
Satisfação de vida: Isso se relaciona a quão satisfeito você se sente com diferentes áreas de sua vida, incluindo seus relacionamentos, trabalho, realizações e outras coisas que você considera importantes.

Como saber se você está feliz

Embora as percepções de felicidade possam ser diferentes de uma pessoa para outra, existem alguns sinais-chave que os psicólogos procuram ao medir e avaliar a felicidade.

Alguns sinais importantes de felicidade incluem:

Sentindo que está vivendo a vida que você queria
Sentindo que as condições da sua vida são boas
Avaliar que você realizou (ou irá realizar) o que deseja na vida
Sentindo-se satisfeito com sua vida
Sentindo-se mais positivo do que negativo

Uma coisa importante a lembrar é que a felicidade não é um estado de euforia constante. Em vez disso, a felicidade é uma sensação geral de experimentar emoções mais positivas do que negativas.

Pessoas felizes ainda sentem toda a gama de emoções humanas - raiva, frustração, tédio, solidão e até tristeza - de vez em quando. Mas, mesmo quando enfrentam o desconforto, eles têm um sentimento latente de otimismo de que as coisas vão melhorar, de que podem lidar com o que está acontecendo e de que serão capazes de se sentir felizes novamente.

Tipos de Felicidade

Existem muitas maneiras diferentes de pensar sobre a felicidade. Por exemplo, o antigo filósofo grego Aristóteles fez uma distinção entre dois tipos diferentes de felicidade: hedonia e eudaimonia.

Hedonia: A felicidade hedônica é derivada do prazer. É mais frequentemente associado a fazer o que é bom, cuidar de si mesmo, realizar desejos, sentir prazer e sentir uma sensação de satisfação.
Eudaimonia: Esse tipo de felicidade é derivado da busca de virtude e significado. Componentes importantes do bem-estar eudaimônico, incluindo a sensação de que sua vida tem significado, valor e propósito. Está mais associado ao cumprimento de responsabilidades, ao investimento em objetivos de longo prazo, à preocupação com o bem-estar de outras pessoas e à realização de ideais pessoais.

Hedonia e eudemonia são mais comumente conhecidas hoje em psicologia como prazer e significado, respectivamente. Mais recentemente, psicólogos sugeriram a adição do terceiro componente que se relaciona com noivado. São sentimentos de compromisso e participação em diferentes áreas da vida.

A pesquisa sugere que as pessoas felizes tendem a ter uma classificação muito alta na satisfação com a vida eudaimônica e melhor do que a média na satisfação com a vida hedônica.

Tudo isso pode desempenhar um papel importante na experiência geral de felicidade, embora o valor relativo de cada um possa ser altamente subjetivo. Algumas atividades podem ser prazerosas e significativas, enquanto outras podem distorcer mais para um lado ou para o outro.

Por exemplo, se voluntariar para uma causa em que você acredita pode ser mais significativo do que prazeroso. Assistir ao seu programa de TV favorito, por outro lado, pode ter uma classificação inferior em significado e superior em prazer.

Alguns tipos de felicidade que podem se enquadrar nessas três categorias principais incluem:

Alegria: Um sentimento geralmente relativamente breve que é sentido no momento presente
Excitação: Um sentimento feliz que envolve ansiar por algo com antecipação positiva
Gratidão: Uma emoção positiva que envolve agradecimento e apreço
Orgulho: Um sentimento de satisfação por algo que você realizou
Otimismo: Esta é uma forma de encarar a vida com uma perspectiva positiva e otimista
Contentamento: Este tipo de felicidade envolve uma sensação de satisfação

Como praticar

Enquanto algumas pessoas tendem a ser naturalmente mais felizes, há coisas que você pode fazer para cultivar seu senso de felicidade.

Buscar metas intrínsecas

Alcançar metas que você está intrinsecamente motivado a perseguir, especialmente aquelas que estão focadas no crescimento pessoal e na comunidade, pode ajudar a aumentar a felicidade. A pesquisa sugere que perseguir esses tipos de objetivos com motivação intrínseca pode aumentar a felicidade mais do que perseguir objetivos extrínsecos, como ganhar dinheiro ou status.

Aproveite o momento

Estudos descobriram que as pessoas tendem a ganhar mais - elas se tornam tão focadas em acumular coisas que perdem a noção de realmente gostar do que estão fazendo.

Portanto, em vez de cair na armadilha de acumular descuidadamente em detrimento da sua própria felicidade, concentre-se em praticar a gratidão pelas coisas que você tem e em aproveitar o processo à medida que avança.

Reenquadrar pensamentos negativos

Quando você se encontrar preso a uma perspectiva pessimista ou enfrentando negatividade, procure maneiras de reformular seus pensamentos de maneira mais positiva.

As pessoas têm um viés natural para a negatividade ou uma tendência a prestar mais atenção às coisas ruins do que às boas. Isso pode ter um impacto sobre tudo, desde como você toma decisões até como forma impressões de outras pessoas. Descontar o positivo - uma distorção cognitiva em que as pessoas se concentram no negativo e ignoram o positivo - também pode contribuir para pensamentos negativos.

Reenquadrar essas percepções negativas não significa ignorar o que é ruim. Em vez disso, significa tentar ter uma visão mais equilibrada e realista dos eventos. Ele permite que você observe padrões em seu pensamento e, em seguida, desafie os pensamentos negativos.

Impacto da Felicidade

Foi demonstrado que a felicidade prediz resultados positivos em muitas áreas diferentes da vida.

As emoções positivas aumentam a satisfação com a vida.
A felicidade ajuda as pessoas a desenvolverem habilidades de enfrentamento e recursos emocionais mais fortes.
Emoções positivas estão ligadas a melhor saúde e longevidade. Um estudo descobriu que as pessoas que experimentaram mais emoções positivas do que negativas tinham maior probabilidade de sobreviver por um período de 13 anos.
Sentimentos positivos aumentam a resiliência. A resiliência ajuda as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a se recuperar melhor quando enfrentam contratempos. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas mais felizes tendem a ter níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol e que esses benefícios tendem a persistir com o tempo.
Pessoas que relatam ter um estado de bem-estar positivo são mais propensas a adotar comportamentos saudáveis, como comer frutas e vegetais e praticar exercícios físicos regulares.
Ser feliz pode ajudá-lo a adoecer com menos frequência. Estados mentais mais felizes estão associados ao aumento da imunidade.

Melhorando sua felicidade

Algumas pessoas parecem ter uma linha de base naturalmente mais alta para a felicidade - um estudo em grande escala com mais de 2.000 gêmeos sugeriu que cerca de 50% da satisfação geral com a vida era devida à genética, 10% a eventos externos e 40% a atividades individuais.

Portanto, embora você possa não ser capaz de controlar qual é o seu “nível básico” de felicidade, existem coisas que você pode fazer para tornar sua vida mais feliz e gratificante. Mesmo o mais feliz dos indivíduos pode se sentir deprimido de vez em quando, e a felicidade é algo que todas as pessoas precisam buscar conscientemente.

Faça exercícios regulares

O exercício é bom para o corpo e para a mente. A atividade física está associada a uma série de benefícios físicos e psicológicos, incluindo melhora do humor. Numerosos estudos demonstraram que o exercício regular pode desempenhar um papel na prevenção dos sintomas de depressão, mas as evidências também sugerem que ele também pode ajudar a tornar as pessoas mais felizes.

Em uma análise de pesquisas anteriores sobre a conexão entre atividade física e felicidade, os pesquisadores encontraram uma ligação positiva consistente.

Até mesmo um pouco de exercício produz um aumento de felicidade - pessoas que eram fisicamente ativas por apenas 10 minutos por dia ou que se exercitavam apenas uma vez por semana tinham níveis mais altos de felicidade do que pessoas que nunca se exercitaram.

Mostrar gratidão

Em um estudo, os participantes foram solicitados a fazer um exercício de escrita de 10 a 20 minutos todas as noites antes de dormir. Alguns foram instruídos a escrever sobre aborrecimentos diários, alguns sobre eventos neutros e alguns sobre coisas pelas quais eram gratos. Os resultados descobriram que as pessoas que escreveram sobre gratidão aumentaram as emoções positivas, aumentaram a felicidade subjetiva e melhoraram a satisfação com a vida.

Como os autores do estudo sugerem, manter uma lista de gratidão é uma maneira relativamente fácil, acessível, simples e agradável de melhorar o seu humor. Experimente reservar alguns minutos todas as noites para escrever ou pensar sobre coisas em sua vida pelas quais você é grato.

Encontre um senso de propósito

A pesquisa descobriu que as pessoas que sentem que têm um propósito têm melhor bem-estar e se sentem mais realizadas. Um senso de propósito envolve ver sua vida como tendo objetivos, direção e significado. Pode ajudar a melhorar a felicidade, promovendo comportamentos mais saudáveis.

Algumas coisas que você pode fazer para ajudar a encontrar um propósito incluem:

Explore seus interesses e paixões
Envolva-se em causas pró-sociais e altruístas
Trabalhe para enfrentar as injustiças
Procure coisas novas sobre as quais você possa querer aprender mais

Esse senso de propósito é influenciado por uma variedade de fatores, mas também é algo que você pode cultivar. Envolve encontrar uma meta pela qual você se preocupa profundamente que o levará a se envolver em ações produtivas e positivas para trabalhar em direção a essa meta.

Desafios

Embora buscar a felicidade seja importante, há momentos em que a busca pela satisfação com a vida é insuficiente. Alguns desafios a serem observados incluem:

Valorizando as coisas erradas

O dinheiro pode não ser capaz de comprar felicidade, mas há pesquisas que mostram que gastar dinheiro em coisas como experiências pode torná-lo mais feliz do que gastá-lo com bens materiais.

Um estudo, por exemplo, descobriu que gastar dinheiro em coisas que ganham tempo - como gastar dinheiro em serviços que economizam tempo - pode aumentar a felicidade e a satisfação com a vida.

Em vez de supervalorizar coisas como dinheiro, status ou bens materiais, buscar metas que resultem em mais tempo livre ou experiências agradáveis pode ter uma recompensa de felicidade maior.

Não Busco Apoio Social

Apoio social significa ter amigos e entes queridos a quem você pode recorrer para obter apoio. A pesquisa descobriu que o apoio social percebido desempenha um papel importante no bem-estar subjetivo. Por exemplo, um estudo descobriu que as percepções de apoio social eram responsáveis por 43% do nível de felicidade de uma pessoa.

É importante lembrar que, quando se trata de suporte social, a qualidade é mais importante do que a quantidade. Ter apenas alguns amigos muito próximos e confiáveis terá um impacto maior em sua felicidade geral do que ter muitos conhecidos casuais.

Pensando na felicidade como um ponto final

A felicidade não é uma meta que você pode simplesmente alcançar e terminar. É uma busca constante que requer nutrição e sustento contínuos.

Um estudo descobriu que as pessoas que tendem a valorizar mais a felicidade também tendem a se sentir menos satisfeitas com suas vidas.Essencialmente, a felicidade se torna uma meta tão elevada que se torna virtualmente inatingível.

“Valorizar a felicidade pode ser contraproducente, porque quanto mais as pessoas valorizam a felicidade, maior a probabilidade de se sentirem decepcionadas”, sugerem os autores do estudo.

Talvez a lição seja não fazer de algo tão amplamente definido como “felicidade” seu objetivo. Em vez disso, concentre-se em construir e cultivar o tipo de vida e relacionamentos que trazem realização e satisfação para sua vida.

Também é importante considerar como você define a felicidade pessoalmente. Felicidade é um termo amplo que significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Em vez de olhar para a felicidade como um ponto final, pode ser mais útil pensar sobre o que a felicidade realmente significa para você e depois trabalhar em pequenas coisas que o ajudarão a se tornar mais feliz. Isso pode tornar o cumprimento dessas metas mais gerenciável e menos opressor.

História da Felicidade

A felicidade há muito é reconhecida como uma parte crítica da saúde e do bem-estar. A "busca da felicidade" é considerada um direito inalienável na Declaração de Independência dos Estados Unidos. Nossa compreensão do que trará felicidade, no entanto, mudou com o tempo.

Os psicólogos também propuseram várias teorias diferentes para explicar como as pessoas vivenciam e buscam a felicidade. Essas teorias incluem:

Hierarquia de necessidades de Maslow

A hierarquia de necessidades sugere que as pessoas são motivadas a buscar necessidades cada vez mais complexas. Assim que as necessidades básicas forem satisfeitas, as pessoas serão motivadas por mais necessidades psicológicas e emocionais.

No auge da hierarquia está a necessidade de autoatualização ou de atingir todo o potencial. A teoria também enfatiza a importância das experiências de pico ou momentos transcendentes em que a pessoa sente profunda compreensão, felicidade e alegria.

Psicologia Positiva

A busca da felicidade é fundamental para o campo da psicologia positiva. Os psicólogos que estudam a psicologia positiva estão interessados em aprender maneiras de aumentar a positividade e ajudar as pessoas a terem uma vida mais feliz e satisfatória.

Em vez de se concentrar em patologias mentais, o campo se esforça para encontrar maneiras de ajudar as pessoas, comunidades e sociedades a melhorar as emoções positivas e alcançar maior felicidade.

O que é felicidade?

Índice: