Principais vantagens
- O ato de sorrir desencadeia substâncias químicas cerebrais relacionadas à positividade, mesmo quando o sorriso não é genuíno, afirma um estudo recente.
- Apenas imitar a atividade muscular facial, como segurar um lápis na boca, é o suficiente para gerar emoções mais positivas.
- As desvantagens de "fingir" positividade são poucas, acrescentam os especialistas, a menos que você esteja tentando mascarar sintomas de depressão e ansiedade.
Simplesmente mover seus músculos faciais de uma forma que imite um sorriso pode levar seu cérebro a um estado mais positivo, de acordo com um estudo recente publicado na revista. Psicologia Experimental.
A pesquisa constatou que o ato físico de sorrir não só criou sentimentos positivos internos, mas também fez com que os participantes vissem o mundo ao seu redor de uma forma mais positiva, de acordo com o pesquisador-chefe Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, bolsista do Centro de Mudança e complexidade na aprendizagem na University of South Australia.
Cérebro feliz, perspectiva mais brilhante
Pesquisadores da University of South Australia fizeram com que os participantes reproduzissem o movimento facial de um sorriso segurando uma caneta entre os dentes, fazendo com que os cantos da boca se levantassem. Mesmo que os sorrisos dos participantes fossem falsos, seus cérebros não sabiam o diferença, diz Marmolejo-Ramos.
“Em nossa pesquisa, descobrimos que quando você pratica vigorosamente o sorriso, isso estimula a amígdala, que libera neurotransmissores para estimular um estado emocionalmente positivo”, afirma.
A amígdala é considerada o centro emocional do cérebro e desempenha um papel fundamental no processamento das respostas relacionadas ao medo, agressão e ansiedade. Também influencia na tomada de decisões e na memória.
Fernando Marmolejo-Ramos, PhD
Em nossa pesquisa, descobrimos que quando você pratica vigorosamente o sorriso, isso estimula a amígdala, que libera neurotransmissores para estimular um estado emocionalmente positivo.
- Fernando Marmolejo-Ramos, PhDCriar sentimentos positivos que não sejam apenas de felicidade pessoal, mas também de percepção pode ter implicações interessantes para a saúde mental, acredita Marmolejo-Ramos.
Loop de feedback
Este estudo destaca um ciclo de feedback potencialmente curioso entre a aparência externa e os sentimentos internos, de acordo com Alex Dimitriu, MD, fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
"Pode muito bem haver uma ligação entre como parecemos e como nos sentimos, se estamos sorrindo forçadamente ou simplesmente franzindo a testa menos", diz ele, acrescentando que isso foi destacado por um estudo anterior que relacionou as injeções de Botox em melhores escores de depressão.
Isso significa que fingir que alguns momentos de felicidade podem levar à realidade? A pesquisa recente, assim como estudos anteriores, sugere que isso pode ser verdade, diz Dimitriu.
O que isso significa para você
Quando se trata de cultivar uma visão mais positiva da vida, vários fatores estão em jogo. Dieta, exercícios e suporte profissional à saúde mental são essenciais para melhorar sua mentalidade. Dito isso, pode haver vantagens reais em sorrir mais do que o normal. Mesmo que às vezes pareça bobo, experimente, seu cérebro vai agradecer.
Existem desvantagens em fingir um sorriso?
Em termos dos aspectos negativos de agir feliz quando você não está, Dimitriu acredita que não há muitas desvantagens em tentar, especialmente porque pode aumentar as chances de desenvolver uma perspectiva mais positiva em geral. E com uma prática consistente , você pode não precisar fingir o sorriso a longo prazo, o que pode levar a outras mudanças benéficas na saúde física e emocional, acrescenta.
"O poder do comportamento, expectativa e mentalidade positivos não deve ser subestimado", diz Dimitriu. "Em muitos casos de depressão, vemos o oposto, o que faz com que o baixo-astral dure mais e torna mais difícil tomar medidas para a mudança."
Dito isso, é importante prestar atenção em como esses sorrisos de prática não genuína estão afetando você, assim como é crucial estar ciente de como qualquer estratégia projetada para ajudar sua saúde mental está funcionando, sugere Ian Sadler, PhD, psicólogo da Universidade de Columbia Irving Medical Center.
Alex Dimitriu, MD
O poder do comportamento positivo, expectativa e mentalidade não deve ser subestimado. Em muitos casos de depressão, vemos o oposto, o que faz com que o baixo-astral dure mais e torna mais difícil tomar medidas para a mudança.
- Alex Dimitriu, MDSe você está apenas brincando com o sorriso forçado como uma forma divertida de obter um impulso emocional, isso é uma coisa. Mas se você está usando esses sorrisos como forma de mascarar a ansiedade ou fingir que os sintomas de depressão não estão presentes, isso é totalmente diferente.
"Quando se trata de criar uma perspectiva mental positiva, isso envolve muita coisa, desde a satisfação no trabalho a um senso de propósito, a práticas mente-corpo que traduzem o movimento físico em reações emocionais", diz Sadler. "Todos eles têm seu lugar e pode ser notável que pequenas mudanças possam ter grandes efeitos."
Fingir um sorriso até torná-lo real pode ser uma dessas mudanças menores e peculiares que acaba tendo um efeito positivo real, acrescenta Dimitriu. "Na pior das hipóteses, fingir pode não ser eficaz", diz ele. "Isso não é uma grande desvantagem e é muito pouco difícil tentar."
Como o riso pode aliviar o estresse e ajudar seu sistema imunológico
