O que é Biofeedback?
Biofeedback é uma técnica mente-corpo que envolve o uso de feedback visual ou auditivo para ensinar as pessoas a reconhecer os sinais e sintomas físicos de estresse e ansiedade, como aumento da frequência cardíaca, temperatura corporal e tensão muscular.
Ao aprender como controlar os efeitos físicos e psicológicos do estresse usando o biofeedback, as pessoas aprendem a relaxar a mente e o corpo e a lidar melhor com os sintomas do estresse.
O objetivo do biofeedback geralmente é fazer mudanças sutis no corpo que resultem no efeito desejado. Isso pode incluir relaxar alguns músculos, diminuindo a frequência cardíaca ou reduzindo a sensação de dor. Algumas das funções que as pessoas podem aprender a controlar incluem:
- Corrente sanguínea
- Pressão sanguínea
- Frequência cardíaca
- Tensão muscular
- Percepção da dor
A Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback define biofeedback como um processo que permite às pessoas alterar sua atividade fisiológica para melhorar sua saúde ou desempenho. Utilizando instrumentos de medição precisos, informações sobre as funções do corpo são fornecidas ao usuário.
A apresentação dessas informações - muitas vezes em conjunto com mudanças no pensamento, nas emoções e no comportamento - apóia as mudanças fisiológicas desejadas. Com o tempo, essas mudanças podem perdurar sem o uso contínuo de um instrumento.
Tipos de Biofeedback
Existem muitos tipos diferentes de biofeedback. A abordagem específica que você escolhe para utilizar pode depender do que você espera realizar e do que seu terapeuta ou médico recomenda. Algumas das opções disponíveis incluem:
Biofeedback respiratório
O biofeedback respiratório envolve o uso de faixas de sensores ao redor do tórax e abdômen para monitorar as taxas e padrões respiratórios. Com o treinamento, as pessoas podem aprender a ter maior controle sobre suas taxas de respiração, o que pode ajudar em uma variedade de situações, incluindo quando as pessoas sentem ansiedade.
Biofeedback da variação da frequência cardíaca
Este tipo é conhecido como biofeedback de variabilidade da frequência cardíaca e há algumas evidências de que pode ser útil para uma série de doenças diferentes, incluindo asma e depressão. Os pacientes que usam esse tipo de biofeedback usam um dispositivo conectado a sensores nos ouvidos ou dedos ou sensores colocados nos pulsos, tórax ou torso.
Resposta Galvânica da Pele
Esse tipo de biofeedback envolve a medição da quantidade de suor na superfície da pele. A resposta galvânica da pele, também conhecida como condutância da pele, é um marcador útil para detectar níveis de excitação emocional.
Além da óbvia função termorreguladora do suor, a estimulação emocional também pode facilmente desencadear o suor. Quanto mais fortemente as pessoas estiverem excitadas, mais forte será a condutância da pele.
Pressão sanguínea
Esse tipo de biofeedback envolve o uso de um dispositivo que mede a pressão arterial. Esses dispositivos fornecem informações sobre a pressão arterial do paciente e geralmente orientam o usuário por meio de técnicas de relaxamento que podem contar com dicas visuais, exercícios respiratórios ou música.
Embora esses dispositivos tenham ganhado popularidade, um estudo que revisou oito ensaios anteriores não encontrou evidências convincentes de que esse tipo de biofeedback tem qualquer impacto duradouro sobre a hipertensão.
Biofeedback térmico (feedback de temperatura)
No biofeedback térmico, os pacientes usam sensores que detectam o fluxo sanguíneo para a pele. Como as pessoas costumam sentir uma queda na temperatura corporal durante períodos de estresse, esses dispositivos podem ajudar as pessoas a detectar melhor quando estão começando a se sentir angustiadas. Uma leitura baixa em um desses monitores pode indicar a necessidade de utilizar algumas técnicas de gerenciamento de estresse.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Este tipo de biofeedback, frequentemente referido como neurofeedback, envolve a utilização de eletroencefalografia (EEG) para medir a atividade das ondas cerebrais. Sensores de couro cabeludo são conectados a um dispositivo de EEG. O neurofeedback às vezes é usado como um tratamento não invasivo para TDAH, dor, vício, ansiedade, depressão e outros transtornos.
Eletromiografia
Nesse tipo de biofeedback, os sensores são colocados em vários pontos do corpo e conectados a um dispositivo de eletromiografia (EMG). Este dispositivo detecta mudanças na tensão muscular ao longo do tempo, monitorando a atividade elétrica que resulta em contrações musculares.
Técnicas
O biofeedback é frequentemente considerado um tipo de treinamento, e não um tratamento. Com treinamento e prática, o biofeedback pode ser usado para ajudar as pessoas a desenvolver novas habilidades que podem ajudá-las a enfrentar ou ter um desempenho melhor.
Uma sessão de biofeedback geralmente dura entre 30 e 60 minutos. Um curso típico de tratamento geralmente inclui quatro a seis sessões, embora oito a 10 sessões também não sejam incomuns. A duração do tratamento e o número de sessões necessárias dependem de muitos fatores, incluindo:
- Quão bem você responde ao treinamento
- A condição em que você está se concentrando
- Seus objetivos para o tratamento
Durante uma sessão típica de biofeedback:
- Sensores elétricos serão conectados a áreas específicas do seu corpo, dependendo do tipo de resposta que está sendo medida.
- Esses sensores serão conectados a um dispositivo de medição que fornecerá feedback sobre suas respostas físicas.
- Durante a sessão, seu terapeuta o guiará por diferentes exercícios mentais que podem envolver técnicas de visualização, meditação, respiração ou relaxamento.
- Ao realizar essas atividades, você receberá informações sobre sua resposta física do dispositivo de medição.
Para ser eficaz, o biofeedback requer que as pessoas tenham um papel ativo em seu tratamento. O sucesso também geralmente requer que as pessoas pratiquem regularmente entre as sessões de treinamento.
O que o biofeedback pode ajudar
O biofeedback é particularmente útil para controlar o estresse, bem como uma variedade de condições que podem ser exacerbadas pelo estresse, incluindo:
- TDAH
- Ansiedade
- Lesões cerebrais
- Depressão
- Distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável
- Pressão alta e baixa
- Condições de saúde mental
- Enxaqueca
- Dor
- Reações físicas ao estresse
- Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- Relaxamento e gerenciamento de estresse
- Dores de cabeça de tensão
Benefícios do Biofeedback
Como outras abordagens de tratamento, o biofeedback tem suas próprias vantagens e desvantagens. Pode não ser certo para todos, por isso é importante considerar os benefícios e riscos antes de determinar se é a melhor escolha para sua situação. Então, quais são alguns dos motivos pelos quais você pode considerar o uso de biofeedback?
Não é invasivo
O biofeedback pode apelar em situações em que outros tratamentos não tenham sido eficazes ou em que as pessoas não consigam tomar certos medicamentos. Como o biofeedback não é invasivo, os pacientes podem preferi-lo em situações em que outros tratamentos podem ser mais invasivos ou perturbadores.
Pode complementar outros tratamentos
O treinamento de biofeedback também pode ser usado como parte de uma abordagem de tratamento. As pessoas geralmente optam por utilizar o biofeedback para aumentar outros tratamentos, incluindo medicamentos e estratégias de relaxamento.
Pode ajudar a colocá-lo no controle de suas emoções
O biofeedback também ensina as pessoas a controlar suas próprias respostas em situações estressantes, o que pode ajudar as pessoas a se sentirem mais no controle e mais capazes de gerenciar o estresse que podem enfrentar em sua vida diária, bem como o estresse que resulta de outra condição de saúde.
O biofeedback também pode ter benefícios adicionais para a saúde mental, incluindo o aprendizado de novas técnicas para lidar com sentimentos de ansiedade e gerenciar respostas emocionais.
O treinamento em biofeedback pode ajudar as pessoas a se sentirem no comando, no controle e com poder em relação à sua saúde.
Eficácia
Embora os pesquisadores não tenham certeza de como ou por que o biofeedback funciona, eles sabem que ele se mostrou promissor no tratamento de uma variedade de doenças. Ele foi aceito por muitos na área médica como um tratamento alternativo para transtornos de humor e ansiedade.
- Uma revisão descobriu que o biofeedback e o neurofeedback têm grande potencial para tratar transtornos de humor e ansiedade, incluindo PTSD, transtorno de ansiedade generalizada e depressão, em adultos.
- Biofeedback, especificamente neurofeedback, demonstrou melhorar a concentração e diminuir a hiperatividade em indivíduos com TDAH.
- Uma meta-análise descobriu que o biofeedback reduziu a depressão e a tensão muscular e melhorou o enfrentamento cognitivo em pacientes com dor crônica nas costas.
- Uma revisão sistemática descobriu que o biofeedback ajudou a melhorar os processos cognitivos, humor e ansiedade no tratamento de distúrbios diagnosticados clinicamente como TDAH, doença de Alzheimer, anorexia, depressão, esquizofrenia, transtorno por uso de substâncias e PTSD.
Coisas a considerar
O biofeedback é geralmente considerado um procedimento seguro, mas você deve sempre conversar com seu médico ou terapeuta sobre suas opções antes de começar. O biofeedback não é necessariamente adequado para todos e outras abordagens podem funcionar melhor para sua situação específica.
Se você decidir que o biofeedback é certo para você, certifique-se de verificar as credenciais do profissional que está tratando você e estar ciente dos possíveis custos do seu treinamento de biofeedback, incluindo o custo por sessão e despesas associadas aos dispositivos que você pode precisar comprar.
Custo
Os custos do biofeedback podem variar consideravelmente, geralmente variando de US $ 35 a US $ 85 por sessão de biofeedback. As taxas podem variar dependendo do treinamento, qualificação e experiência do terapeuta de biofeedback.
Existem também vários dispositivos domésticos de biofeedback e vestíveis disponíveis no mercado. Esses dispositivos podem variar consideravelmente de preço, com alguns custando tão baixo quanto $ 20 e outros mais caros custando milhares.
Dispositivos de Biofeedback
Os dispositivos de biofeedback se enquadram em duas categorias diferentes. Os primeiros são aqueles usados por profissionais médicos e de saúde mental. Os segundos são aqueles disponíveis no mercado consumidor para uso pessoal. Lembre-se de que a maioria dos dispositivos que você vê disponíveis para compra não foram avaliados quanto à segurança ou eficácia pela Food and Drug Administration. Converse com seu terapeuta sobre quais dispositivos eles recomendam.
- Dispositivos clínicos de biofeedback: Os dispositivos de biofeedback utilizados para fins clínicos são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA. Esses dispositivos geralmente estão disponíveis no consultório de um terapeuta de biofeedback ou no consultório de outro profissional de saúde.
- Dispositivos de biofeedback de uso pessoal: Vários dispositivos de biofeedback podem ser adquiridos para uso pessoal em casa em vários varejistas online. Esses dispositivos geralmente envolvem o uso de sensores que registram informações e podem ser conectados a um computador. Outros dispositivos vestíveis utilizam sensores que fornecem informações por meio de um aplicativo em seu dispositivo móvel. Esses dispositivos incluem instrumentos vestíveis que variam de sensores musculares a unidades de resposta da pele e monitores de ondas cerebrais.
Antes de comprar um dispositivo de biofeedback
Dispositivos de biofeedback de uso pessoal freqüentemente afirmam ter como alvo uma série de doenças diferentes, como enxaquecas, fraqueza do assoalho pélvico, ronco, depressão, TDAH, autismo e distúrbios do sono. Passe algum tempo examinando as alegações, que muitas vezes são altamente exageradas e não são sustentadas por pesquisas
Como começar
Se você ou alguém que você ama acha que o biofeedback seria benéfico, comece pedindo ao seu médico de cuidados primários que o encaminhe a um médico de confiança. Também é útil verificar com sua seguradora de saúde se sua apólice cobrirá algum ou todos esses tipos de tratamento.
O biofeedback é uma opção que pode ajudá-lo a obter maior controle sobre suas respostas físicas e comportamentos. Considere os benefícios, riscos e custos potenciais associados a esse tipo de treinamento antes de decidir se ele pode ser adequado para você.