A maioria dos tratamentos para o vício envolve algum tipo de "psicoterapia" ou aconselhamento. Isso geralmente se concentra em ajudar a pessoa com o vício a descobrir por que ela continua a se envolver em comportamentos de dependência, apesar das consequências negativas. A terapia também ajuda as pessoas a desenvolver maneiras mais eficazes de controlar os sentimentos que ajudam a alimentar comportamentos de dependência.
Embora essas abordagens de tratamento sejam úteis para muitas pessoas com vícios, alguns acham que precisam de uma abordagem que ajude com os aspectos físicos, em oposição aos aspectos mentais ou emocionais do vício. Outros acham que o exercício ajuda a controlar os desejos, como uma terapia de apoio para a terapia da conversa.
Ao longo dos anos, os exercícios foram reconhecidos como uma ferramenta de autoajuda entre as pessoas que se recuperam de vícios como suporte para a recuperação, mas apenas recentemente os exercícios foram reconhecidos como um tratamento para vícios por si só.
Efeitos do exercício durante a abstinência
A abstinência é uma experiência desagradável que ocorre quando uma substância viciante (como álcool ou drogas) ou comportamento viciante (como jogo, sexo compulsivo ou comer em excesso) é interrompido. Os sintomas de abstinência variam em intensidade e quais sintomas são experimentados, dependendo do indivíduo e de onde está se retirando.
Todos os sintomas de abstinência envolvem o desejo por mais da substância ou comportamento e o alívio da abstinência quando mais da substância é ingerida ou o comportamento é praticado.
Sentimentos de depressão ou desespero, ansiedade ou letargia, irritabilidade ou raiva, problemas digestivos e sintomas do sistema nervoso como suor, boca seca ou lacrimejante, dores de cabeça e tensão muscular são comuns. Os sintomas de abstinência para diferentes substâncias também podem variar:
- Abstinência alcoólica
- Abstinência de nicotina
- Retirada de cannabis
- Abstinência de cafeína
- Retirada de heroína
- Retirada de cocaína
- Retirada de metanfetamina
Descobriu-se repetidamente que os exercícios reduzem o estresse, a ansiedade e a depressão. Como esses são os principais sintomas de abstinência, os especialistas estão sugerindo cada vez mais que os exercícios podem aliviar os sintomas de abstinência.
Um tipo de abstinência que demonstrou ser ajudado pelos exercícios é a abstinência da nicotina. Numerosos estudos demonstraram que os fumantes que praticam exercícios apresentam redução do desejo por cigarros, melhora do humor e redução dos sintomas de abstinência, em comparação com pessoas que não praticam exercícios e param de fumar.
Exercício para prevenção de recaídas
O exercício foi investigado como um tratamento para reduzir o risco de recaída para o comportamento viciante e mostrou reduzir o desejo por drogas e melhorar os resultados do tratamento. Algumas descobertas:
- Pessoas se recuperando do transtorno de uso de álcool, que completaram a fase de abstinência da desintoxicação, têm menos fissura para beber quando são capazes de praticar exercícios.
- E as pessoas que estão se recuperando do transtorno por uso de cannabis que se dedicam a períodos mais longos de exercícios têm menos desejo por maconha.
- O exercício também foi pesquisado em combinação com outros tratamentos e considerado útil quando outras terapias são usadas.
- O gerenciamento de contingências, um sistema baseado em recompensa ao invés de uma terapia, também pode ser mais eficaz quando combinado com atividades relacionadas ao exercício.
Potencial e limites do exercício como um tratamento de vício
O exercício parece ter um grande potencial inexplorado como um tratamento suplementar para vícios. Seus efeitos benéficos tanto no humor quanto nos sintomas de abstinência o tornam uma boa opção para ajudar as pessoas na recuperação de vícios a se sentirem melhor, a serem mais saudáveis e para evitar recaídas e pode até ajudar a reparar alguns dos danos neurológicos causados pelo uso da substância.
No entanto, por si só, o exercício não o ajudará a entender por que você ficou viciado em primeiro lugar, a reconhecer os gatilhos ou a aprender maneiras mais eficazes de controlar suas emoções. Pode, entretanto, ajudar a melhorar seu estado emocional e pode melhorar a eficácia de outras terapias.
Há também um pequeno risco de você se exercitar demais e desenvolver o vício em exercícios, embora isso seja raro. É uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios, para ter certeza de que é o certo para você .
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