De acordo com uma pesquisa anual da American Psychological Association, o estresse é uma experiência muito comum. Além do mais, muitas pessoas se sentem estressadas além de suas habilidades de enfrentamento.
Entre trabalho, questões financeiras, estresse familiar e outras obrigações, pode ser fácil sentir-se sobrecarregado, frustrado e exausto.
Você pode já estar praticando técnicas de alívio do estresse, como ioga ou meditação, mas há outra maneira de aliviar o estresse que você pode não ter tentado: ajudando alguém que precisa.
No início, você pode se preocupar com o fato de que dar a outras pessoas seu tempo e atenção apenas tornará sua agenda mais ocupada, mas pesquisas mostram que ajudar os outros beneficia sua saúde física e mental.
Aqui está uma visão geral do que a ciência diz sobre estresse e altruísmo, bem como algumas idéias de boas ações que fazem o bem aos outros e também fazem você se sentir bem.
Atender às necessidades de outra pessoa tem sido associado à diminuição dos níveis de estresse.
Impacto do estresse na saúde
Um estudo de 2015 publicado no Ciência Psicológica Clínica O jornal descobriu que ajudar os outros pode aliviar o estresse. Embora tenha sido um pequeno estudo, os resultados foram reveladores.
77 adultos com idades entre 18 e 44 participaram do estudo. Todas as noites, eles recebiam uma ligação automática lembrando-os de preencher um questionário diário.
O questionário perguntou aos participantes sobre eventos estressantes em seu dia, como seu deslocamento diário, responsabilidades em casa e no trabalho e finanças.
Os participantes também foram solicitados a acompanhar seus comportamentos de ajuda, quaisquer pequenos atos de gentileza que fizeram e as emoções associadas a esses comportamentos.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que realizavam mais atos diários de gentileza eram menos propensos a se sentirem estressados. Nos dias em que não conseguiam realizar nenhum ato de gentileza, os participantes relataram mais estresse e negatividade.
O estudo sugere que podemos nos ajudar a controlar o estresse e nos sentir melhor fazendo boas ações para outras pessoas.
Embora mais estudos sejam necessários para analisar a teoria, ela tem implicações promissoras para pessoas que vivenciam altos níveis de estresse.
Pequenos atos de bondade
Você não precisa ser rico ou ter muito tempo livre para dar (e receber) os benefícios do altruísmo. Mesmo um pequeno gesto, como segurar a porta para um estranho, tem o potencial de reduzir o estresse.
Aqui estão algumas ações simples que você pode fazer para ajudar outras pessoas e, possivelmente, até mesmo reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu bem-estar geral.
Pagar adiantado
Quando você está na janela do drive-thru, pode pagar pelo carro atrás de você. Requer apenas uma pequena quantia de dinheiro, e quando a pessoa chegar à janela para receber o seu pedido, será uma agradável surpresa saber que ele está pago.
Compartilhe o que você pode poupar
Às vezes, reservar uma tarde para preparar algumas guloseimas para seus colegas de trabalho é tudo o que você precisa para fazer o dia de alguém.
Se cozinhar ou assar não é sua praia (ou você não tem permissão para levar comida de fora para seu escritório ou sala de descanso), você ainda pode encontrar outra maneira de compartilhar seus talentos, habilidades, paixões ou até mesmo posses.
Compartilhar tudo o que você pode gastar é uma maneira simples, mas generosa de ajudar os outros.
Só de pensar nos outros mostra que você se importa. Por exemplo, se você e um grupo de amigos vão a um show, leve um par extra de protetores de ouvido. Durante a temporada de gripes e resfriados, sempre tenha alguns lenços extras à mão.
Quando estiver viajando, leve um cabo de alimentação extra ou carregador para emprestar a alguém que esteja em apuros no terminal do aeroporto.
Doe Bens
Reserve um tempo para arrumar seu armário ou porão e doe roupas, brinquedos e livros. Provavelmente, muitos lugares e organizações em sua comunidade precisam desses itens.
As organizações geralmente podem fornecer uma lista específica de itens de que precisam (e os que não podem levar), que você pode manter à mão para a limpeza da primavera.
Entre em contato com os abrigos locais, igrejas e organizações religiosas, centros juvenis, casas de grupo, prisões e empresas como a Goodwill.
Se você ligar com antecedência, alguns lugares podem até mesmo ter alguém para buscar itens ou ter alguém para encontrá-lo para ajudar a descarregar suas doações.
Ao doar bens que não deseja mais, você não está apenas ajudando as pessoas necessitadas, mas é lembrado de ser grato pelo que possui.
Voluntário
Quer você seja fotógrafo, web designer ou cozinheiro, dedicar suas habilidades (e seu tempo) à comunidade pode ser uma ótima maneira de ajudar.
Organizações locais sem fins lucrativos estão sempre precisando de ajuda e geralmente há muitas maneiras de você se envolver. Esteja você doando seu tempo, habilidades ou dinheiro, esses lugares contam com o apoio e a generosidade das comunidades que servem.
Há oportunidades de trabalhar diretamente com os necessitados, oferecendo-se como voluntário em um abrigo local, resgate de animais ou refeitório. Dependendo de suas habilidades, você pode ajudar organizações ou grupos com contabilidade, programação ou design de site.
Se doar seu tempo é mais do que você pode se comprometer, você sempre pode doar dinheiro para instituições de caridade por meio de esforços de arrecadação de fundos, dando em memória de um ente querido ou até mesmo dando seu troco para uma instituição de caridade no supermercado.
Dar amor
As melhores coisas da vida são de graça, e isso se aplica a sorrisos, abraços e outros gestos que mostram que você se importa.
Você não precisa comprometer seu tempo ou dinheiro para fazer algo bom para outra pessoa. Até mesmo um simples aperto no ombro pode ser reconfortante e deixar alguém saber que você está apoiando essa pessoa e que se preocupa.
Você não precisa fazer um grande gesto para fazer a diferença na vida de alguém. Os pequenos atos de gentileza que você faz não farão apenas diferença na vida dos outros, mas podem ter um impacto positivo (até mesmo transformador) em você.