A raiva é uma emoção que quase todos experimentarão em algum momento de suas vidas. Na verdade, a raiva é uma emoção necessária para sentir porque atua como uma forma de proteção contra uma possível ameaça.
No entanto, se você está desenvolvendo sinais reveladores de raiva com frequência, você pode ter um temperamento explosivo. Talvez você esteja frustrado com um atendente que recebeu seu pedido errado, ou com o carro à sua frente se recusando a se mover rápido o suficiente, ou talvez até mesmo perdendo o controle do seu time favorito por perder uma pista - isso pode estar apontando para algo pouco diferente e mais severo.
Um pavio curto é uma característica que poucas pessoas farão fila para possuir. Além de fazer com que as pessoas ao seu redor pisem perpetuamente sobre as cascas de ovos para evitar inflamar seu temperamento, ser rápido em ficar com raiva pode afetar negativamente seu bem-estar físico e mental.
Não tem certeza se suas emoções se qualificam como um temperamento explosivo? Este artigo examina os traços comuns de pessoas com pavios curtos e fornece estratégias de enfrentamento saudáveis.
Sinais de temperamento curto
Existem muitas maneiras compreensíveis de expressar sua raiva. Por exemplo, gritar, apertar objetos próximos e até chorar pode ser uma maneira saudável de expressar seu aborrecimento. Mas quando um temperamento explosivo está em exibição, a raiva é geralmente vista em um estado quase primitivo. Quando isso ocorre, a pessoa pode:
- Irritar-se facilmente
- Sentir falta de ar quando estão com raiva
- Sente a visão embaçada quando está chateada
- Experimente um aumento na pressão arterial durante uma erupção
- Tenha batimentos cardíacos acelerados quando confrontado com a fonte da raiva
Um temperamento explosivo é geralmente testemunhado com muito pouco ou nenhum aviso; é uma explosão de emoção. Às vezes, essa emoção pode causar constrangimento para a pessoa que expressou raiva.
Como um temperamento curto afeta o bem-estar
Se você tem tendência a ataques de raiva imprevisíveis e descontrolados, esse comportamento pode deixá-lo vulnerável a vários problemas sociais, físicos e até psicológicos. Essas dificuldades podem se manifestar das seguintes maneiras.
Questões Sociais e de Relacionamento
Quando você tem um pavio curto, tudo, desde alguém cortando na sua frente em sua cafeteria favorita ou um subordinado entregando um trabalho atrasado, pode te perturbar. Embora esses sejam motivos compreensíveis para ficar chateado, é igualmente compreensível que as pessoas possam destacar você e alertar os outros sobre interagir livremente com você para evitar ser alvo de uma reação de raiva.
Se sua raiva se manifestar em estabelecimentos públicos, você pode ser proibido de voltar.
Outro sinal de que sua raiva se tornou um problema é perceber que as pessoas tendem a pisar em ovos ao seu redor. Se, depois de algumas explosões violentas, você perceber que seus amigos, colegas ou colegas escolhem suas palavras com cuidado e parecem estar nervosos ao interagir com você, isso pode ser porque eles têm medo de despertar sua raiva.
Como as pessoas desconfiam de seu temperamento, pode ser negada a você a chance de vivenciar seus entes queridos plena e sem reservas.
Problemas de saúde física
Respiração pesada, pele corada e veias pulsantes são apenas algumas das formas visíveis de manifestação da raiva. Mas, embora tudo isso esteja acontecendo do lado de fora, sua expressão de raiva também pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde física.
Pressão Arterial Elevada
Se você fica com raiva com frequência, pode acabar ficando em um estado em que sua pressão arterial está perpetuamente elevada. Na verdade, a raiva é muito eficaz no aumento da pressão arterial. Pode até atrapalhar o trabalho do seu corpo para baixar a pressão arterial enquanto você dorme.
Além disso, não é apenas a pressão arterial que está em risco se você fica com raiva com frequência. Como a raiva pode causar um aumento excessivo na produção de catecolaminas e corticosteróides, que afetam a resposta do corpo ao estresse, sentimentos frequentes de raiva podem causar distúrbios no ritmo cardíaco e problemas nos vasos sanguíneos. Esses efeitos são responsáveis pelas ligações comuns entre a raiva e as doenças coronárias.
A raiva pode levar a escolhas precárias de saúde
Muita raiva também pode afetar seu estilo de vida. Se a raiva é uma característica importante em seu estilo de vida, foi comprovado que outras características negativas se seguem.
Talvez na tentativa de acalmar os nervos após uma explosão, ou pela culpa de mais uma vez perder a paciência - estudos mostraram que a raiva pode encorajar estilos de vida pouco saudáveis como fumar, consumir cafeína em excesso, comer alimentos com alto teor calórico ou consumir grandes quantidades de álcool.
A raiva pode ser um fator de risco para bulimia
A raiva também pode aumentar o risco de desenvolver bulimia. Modelos de comportamento não saudáveis, uma imagem distorcida do corpo e membros da família com a doença são causas conhecidas de bulimia. No entanto, há uma chance maior de desenvolver esse transtorno alimentar se alguém expressa raiva com frequência.
Os sentimentos negativos derivados da raiva podem ser atribuídos à necessidade de comer compulsivamente e vomitar depois. Essa ligação é maior em pessoas com características mais impulsivas.
Acidentes de trânsito foram associados a problemas de raiva
É normal ficar chateado com uma direção imprudente ou questionar motoristas lentos determinados a adicionar uma hora inteira ao seu trajeto. Quando não se toma cuidado com as emoções que sentimos em relação a outros usuários da estrada, isso pode levar a resultados devastadores.
Se você costuma sentir raiva no trânsito, estudos demonstraram que existe uma relação entre esse comportamento e os acidentes de trânsito.
Isso pode acontecer porque você está muito focado em seus sentimentos, levando a uma falta de concentração ao dirigir. Em alguns casos, a raiva pode causar perda de controle do veículo, causando acidentes.
Problemas Psicológicos
A face popular da depressão costuma ser a tristeza, o cansaço e a falta de interesse por coisas que antes gostavam. No entanto, a depressão também pode se materializar em erupções de raiva e sentimentos persistentes de raiva. Traços de raiva são comumente encontrados em pessoas que sofrem de transtorno depressivo maior.
A raiva pode levar à ansiedade
Se você vive com ansiedade, provavelmente está familiarizado com a sudorese desconfortável, tremores, respiração rápida, etc., que tendem a ocorrer com essa condição. No entanto, se, além da ansiedade, você constantemente se pega perdendo a paciência devido a eventos menores e maiores, existe a possibilidade de que a raiva e a ansiedade estejam relacionadas.
Estudos têm mostrado que sentimentos intensos e frequentes de raiva são associados conhecidos dos sintomas físicos de ansiedade.
Como lidar com a raiva
A raiva pode parecer desagradável depois de saber dos perigos potenciais que representa para a sua saúde física, social e mental, mas essa emoção é uma parte necessária do seu bem-estar.
Assim como acontece com alegria e tristeza, expressar raiva por causa de uma promessa quebrada, uma oportunidade perdida ou outro inconveniente é completamente saudável e deve ser encorajado.
No entanto, se a raiva for expressa com frequência, pode ser prejudicial por vários motivos. Aprender a lidar com essa emoção torna-se importante. Portanto, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de controlar sua raiva.
Experimente exercícios positivos
Quando você sentir os sinais inconfundíveis de sua raiva crescendo, tente se concentrar em práticas positivas, como a respiração profunda, para se acalmar. Apoiar a respiração com palavras suaves também pode contribuir para controlar a raiva.
Repetir este exercício até que sua raiva seja subjugada pode ajudar a prevenir uma explosão, bem como os resultados negativos que a acompanham.
Alcance seus entes queridos
Assim como você se abriria com seus entes queridos sobre a dor de um coração partido ou a alegria de uma promoção, chamar os entes queridos quando você está prestes a perder o controle de seu temperamento é uma maneira saudável de lidar com a emoção.
Seus amigos e familiares podem atuar como um grupo de apoio, acalmando você até que o pior passe.
Mantenha um diário de humor
Uma maneira recomendada de lidar com a raiva e reconhecer a frequência com que você abraça essa emoção é manter um diário para rastrear suas emoções.
Observe os gatilhos que o levam a explosões, bem como os pensamentos que passam por sua mente quando isso acontece para compreender melhor seus sentimentos.
Consulte um terapeuta
Se você acha que suas emoções são muito fortes e voláteis para serem contidas por meio de autoajuda, buscar orientação profissional é sempre uma maneira bem-vinda de colocar as coisas sob controle.
Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a reconhecer e controlar os pensamentos negativos que podem provocar uma explosão de raiva. Por meio da terapia, você também pode aprender maneiras diferentes de responder aos gatilhos de maneira mais saudável.
Para obter mais dicas sobre como controlar a raiva, consulte nosso guia sobre estratégias de controle da raiva para acalmá-lo rapidamente.
Uma palavra de Verywell
Em circunstâncias normais, a raiva é uma emoção normal e saudável. No entanto, onde essa emoção é uma característica proeminente de sua vida, a ponto de levar as pessoas a agirem cuidadosamente ao seu redor para evitar uma explosão, isso pode ser um problema.
Embora a raiva possa ser uma emoção poderosa, é controlável. Usar técnicas de respiração, buscar apoio de entes queridos e fazer terapia pode ajudar a manter sua raiva sob controle.
Lembre-se de que o objetivo não é eliminar a raiva de sua vida, mas evitar que ela se torne o status definidor de seu bem-estar. A observação diligente das práticas de gestão pode ajudá-lo a controlar essa emoção.
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