Quando enfrentamos fatores estressantes na vida, podemos carregar tensão física e psicológica, e essas tensões podem se alimentar umas das outras. Sentir-se fisicamente tenso pode aumentar sua tensão psicológica e emocional e vice-versa.
Por outro lado, relaxar seu corpo fisicamente pode ajudar a aliviar o estresse psicológico e relaxar sua mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão em seu corpo. Quando sua resposta ao estresse não é mais desencadeada, torna-se muito mais fácil abordar os desafios de uma forma pró-ativa. , maneira pacífica.
Aprender a dominar as técnicas que permitem os dois tipos de relaxamento é uma via altamente eficaz para o alívio do estresse. Muitas pessoas tentam ignorar o estresse e esperam que eles passem rapidamente. Não é incomum ser pego de surpresa pelo estresse. É importante saber quando você está muito estressado e precisa relaxar.
Relaxe fisicamente
O relaxamento físico do corpo interrompe e reverte a resposta ao estresse e pode interromper um ciclo de feedback negativo em que sua mente responde ao estresse sinalizando uma resposta física ao estresse. A tensão em seu corpo que pode resultar dessa resposta aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.
Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão em seu corpo. Isso inclui:
- Exercícios de respiração
- Relaxamento muscular progressivo (PMR)
- Exercício
Relaxe mentalmente e emocionalmente
Sua experiência de estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os estressores que está enfrentando (pensamento) e, como resultado, sentir medo (sentimento). Isso pode acompanhar e até perpetuar sua resposta ao estresse. Freqüentemente, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente.
Você pode entender melhor seus pensamentos e alterar este ciclo se aprender a relaxar enquanto enfrenta seus fatores de estresse. As técnicas para conseguir isso incluem:
- Mudando a conversa interna negativa para positiva
- Aprender como reformular os pensamentos para que a maneira como você perceba os estressores em potencial em sua vida seja menos estressante
- Determinar suas distorções cognitivas, como pensar tudo ou nada, generalizar excessivamente, tirar conclusões precipitadas, focar nas afirmações negativas, rotuladoras e "deveria", e também como corrigi-las
- Trabalhando para desenvolver maior otimismo
Mantenha um estado de relaxamento
Depois de descobrir como relaxar, você deve sentir menos estresse geral. O próximo passo é aprender como manter um estado de relaxamento e como relaxar rapidamente depois de lidar com estressores futuros. Trabalhe para acumular mais recursos para lidar com os estressores que você enfrenta e tornar-se menos reativo a eles.
Faça esforços para viver um estilo de vida de baixo estresse, como aprender exercícios respiratórios, fazer exercícios regulares, meditar, escrever um diário e cultivar relacionamentos.Aprenda como ser mais resiliente emocionalmente.
Uma palavra de Verywell
É importante aprender a administrar seu estresse de maneira saudável. Se você estiver se sentindo estressado ou se esforçando para fazer as técnicas de controle do estresse funcionarem a seu favor, considere a ajuda de um profissional. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a aprender estratégias de relaxamento que podem funcionar para você.