Poucos meses depois da morte de meu marido, uma mulher mais velha, que havia perdido o marido alguns anos antes, sentou-se comigo para conversar. Ela disse: “Eu sei que é difícil. Mas com o tempo, você notará que está chorando menos. Isso é bom. Isso significa que você está ficando mais forte. ” Por uma fração de segundo, pensei: “Oh, isso faz sentido”. Então, eu lembrei que isso não é verdade.
Eu era terapeuta. Eu sabia que sentir e expressar emoções não é um sinal de fraqueza. Mas, por um momento, o que ela disse parecia bom. Afinal, quando estamos lutando com algo, faremos quase tudo para encontrar evidências tangíveis de que estamos no caminho certo ou de que estamos nos curando e nos fortalecendo. E “não chorar” era algo que eu podia medir.
Mas, a verdade é que chorar não é sinal de fraqueza. Na verdade, quando você luta contra as lágrimas, você está apenas agindo duro, não sendo forte. É preciso força para abraçar uma emoção desconfortável como a tristeza e expressá-la - especialmente se você a estiver expressando para outra pessoa.
Existem vários grandes equívocos sobre a força mental que impedem as pessoas e as mantêm presas em um lugar de dor. Como terapeuta, gostaria que mais pessoas entendessem essas verdades sobre a força mental.
1. Existem 3 partes para a força mental
Força mental não significa suprimir suas emoções ou insistir para que você não sinta nenhuma dor. Em vez disso, trata-se de melhorar a si mesmo e reconhecer as lutas ao longo do caminho.
- Pensamentos: A primeira parte da força mental envolve seus pensamentos. Todo mundo tem pensamentos inúteis às vezes. A dúvida, as previsões catastróficas e o pensamento positivo podem arrastá-lo para baixo. Construir força mental envolve responder a pensamentos inúteis de maneira saudável.
- Sentimentos: A força mental permite que você experimente uma vasta gama de emoções, incluindo as desconfortáveis. Também ajuda a regular suas emoções e expressá-las de maneira saudável.
- Ações: Esteja você se livrando de um mau hábito ou desenvolvendo uma rotina mais saudável, a força mental envolve tomar medidas positivas para melhorar sua vida.
2. Lutas significam que você está crescendo, não fraco
Esteja você crescendo músculos físicos ou mentais, você precisa de tensão para ficar mais forte. Levantar pesos ajuda a desenvolver músculos físicos maiores. Experimentar emoções desconfortáveis e fazer coisas difíceis ajuda a desenvolver músculos mentais maiores.
Mas com muita frequência, as pessoas pensam que suas lutas indicam que são fracas. Eles se preocupam com o fato de que emoções desconfortáveis, hábitos prejudiciais ou pensamentos negativos significam que eles não podem ser fortes. Mas é a luta para mudar essas coisas que nos ajuda a ficar mais fortes.
3. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza
É difícil pedir ajuda. É especialmente difícil pedir ajuda quando você está lutando contra a saúde mental. Sua depressão pode tentar convencê-lo de que não há sentido em falar com alguém porque não vai funcionar. Ou sua ansiedade pode tentar lhe dizer que você não consegue lidar com a abertura para alguém.
Pedir ajuda com sua situação financeira, problemas de moradia ou mesmo um problema de encanamento pode ser difícil. Mas pode ser especialmente difícil entrar em contato com alguém quando você está enfrentando um problema de saúde mental ou um problema de abuso de substâncias.
Às vezes, presume-se que consultar um terapeuta significa que você está "quebrado" ou que tem problemas sérios. Mas a verdade é que lidar com sua saúde mental significa que você quer cuidar de si mesmo - um sinal seguro de força.
4. Saúde mental não é a mesma coisa que força mental
Muitas vezes, as pessoas me dizem coisas como: "Tenho depressão, por isso não consigo ser mentalmente forte" ou "Preciso de força mental para não ficar ansioso". Mas, um problema de saúde mental não significa que você não seja mentalmente forte.
Na verdade, como terapeuta, algumas das pessoas mais fortes que já conheci estavam lidando com problemas de saúde mental. É semelhante à forma como a saúde física é diferente da força física. Você pode ser fisicamente forte e ainda ter diabetes. Músculos grandes podem ajudá-lo a se manter saudável, mas não evitam todos os problemas de saúde.
Da mesma forma, você ainda pode desenvolver um problema de saúde mental, como depressão, embora tenha grandes músculos mentais.
5. Todos podem desenvolver força mental
Ninguém nasce mentalmente forte. Mas todos podem escolher construir músculos mentais. É tudo sobre as escolhas que você faz todos os dias. Construir força mental é um processo contínuo. Se você não continuar trabalhando nisso, seus músculos mentais atrofiam da mesma forma que seus músculos físicos.
Existem muitas maneiras diferentes de desenvolver força mental. Semelhante à maneira como você pode criar uma rotina de fortalecimento físico, você também pode construir uma rotina de fortalecimento mental.
Você pode incorporar exercícios em seu dia, como praticar a gratidão ou escrever em um diário. Ou você pode decidir eliminar um hábito doentio que o mantém preso - como se estivesse remoendo o passado ou sentindo pena de si mesmo.
Há muitas coisas que você pode fazer para continuar aprendendo e crescendo. Se você deseja apoio ao longo do caminho para se tornar mentalmente mais forte, dê uma olhada no The Verywell Mind Podcast. Se você quiser algum apoio individual, peça orientação a um terapeuta ao longo do caminho.