Por que geralmente é tão difícil fazer as coisas começarem? Para as pessoas com TDAH, as tarefas que precisam ser realizadas podem parecer muito árduas - a pilha de roupa suja, o pó e o esfregão, o armário se reorganizando. Muitas vezes parece mais fácil não fazer nada. À medida que mais e mais dessas tarefas incompletas se somam, lidar com qualquer uma delas parece uma tarefa impossível.
O que é necessário para realizar um trabalho?
O Dr. Ned Hallowell, psiquiatra e fundador do Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health e co-autor do livro "Driven to Distraction", bem como autor de muitos outros livros sobre saúde mental, explica que iniciar e concluir um a tarefa requer:
- Uma compreensão organizada (e frequentemente hierárquica) das etapas da tarefa.
- A capacidade de fazer a transição com sucesso passo a passo.
- A capacidade de permanecer focado por um período de tempo longo o suficiente para concluir todas as etapas.
- Capacidade de finalizar o projeto e seguir em frente.
Como o TDAH atrapalha a conclusão de tarefas
“Três dessas áreas - organização, transição e foco - são particularmente difíceis para pessoas com TDAH”, observa o Dr. Hallowell. “Na verdade, tanto é que essas características são usadas para ajudar a diagnosticar se alguém tem TDAH ou não no DSM-5 e no teste de triagem da Organização Mundial da Saúde para TDAH.”
O Dr. Hallowell explica que é como seu cérebro está conectado que torna tão difícil iniciar uma nova tarefa, especialmente uma tarefa enfadonha. “O TDAH é uma forma de estar no mundo que resulta de interações complexas em seu cérebro (imagens cerebrais mostram que seu cérebro responde em áreas diferentes e com intensidade diferente daquelas sem TDAH), e como os neurotransmissores em seu cérebro enviam (ou não envie) dopamina e outros produtos químicos importantes em resposta a certos estímulos. ” Em outras palavras, uma tarefa mundana e desinteressante simplesmente não é estimulante para o cérebro com TDAH.
Uma colher cheia de açúcar torna as tarefas chatas divertidas
Felizmente, existem maneiras de contornar esse problema. “A melhor maneira é encontrar uma maneira de tornar a tarefa divertida”, diz o Dr. Hallowell. “Se você tiver que lavar roupa, talvez possa separá-la praticando seu lance livre com as meias enroladas ou ligando o iPod e dançando enquanto se lava. Se você não pode tornar toda a tarefa divertida, divida-a em pedaços menores com recompensas intercaladas. Por exemplo, pague os primeiros 50% ou suas contas, depois faça uma pausa para um café com leite, termine a segunda metade e recompense-se com algo que você realmente ama! (Sem trapaça! Não se dê o prêmio até terminar!) ”
Dr. Hallowell enfatiza a importância de uma abordagem positiva. “Permita-se sentir orgulho por ter iniciado (e concluído) sua tarefa. A capacidade de se sentir bem com sua realização torna mais fácil a próxima tarefa semelhante. Algumas pessoas acham que lembrar a si mesmas que começar uma tarefa é importante para outra pessoa, como o cônjuge, também as ajuda a começar. Qualquer coisa que você puder fazer para tornar a tarefa menos onerosa conforme a antecipa ajudará. Embora a solução específica para cada pessoa seja diferente, o melhor caminho para chegar lá é deixar seu lado lúdico brilhar. ”