Ajude-me: o que fazer quando você precisar de ajuda

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Anonim

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Você acha que precisa de ajuda e não sabe a quem recorrer? Se você atingiu o ponto de querer pedir ajuda ou o pensamento “Por favor, me ajude” continua passando pela sua mente, é provável que você tenha atingido algum tipo de ponto crítico em sua vida e não saiba como lidar com sua situação.

Você provavelmente sabe que algo está errado em sua vida, mas sente que precisa de conselhos ou orientações para ficar à vontade e ter esperança de que seu problema possa ser resolvido. Se é esta a situação em que se encontra, saiba que existem passos que pode seguir para obter a ajuda de que necessita e para começar a sentir-se melhor.

O que você está sentindo?

Se você continuar pensando “Por favor, me ajude”, o primeiro passo é perguntar a si mesmo exatamente o que está vivenciando no momento. Que sentimentos ou pensamentos estão surgindo que o deixaram se sentindo assim?

Se você conseguir esclarecer as emoções que está experimentando, será mais fácil explicar aos outros o que está passando. Por sua vez, isso tornará mais fácil para outras pessoas poderem ajudá-lo ou orientá-lo.

Aqui estão algumas possíveis emoções dolorosas e desafiadoras que você pode estar experimentando e que o deixaram sentindo como se precisasse da ajuda de alguém:

  • Ansiedade
  • Pânico
  • Preocupação
  • Medo
  • Tristeza
  • Depressão
  • Pesar
  • Solidão
  • Raiva
  • Auto-ódio
  • Estresse
  • Choque
  • Dor
  • Desesperança
  • Desamparo

Se você não tem certeza do que está sentindo, tente escrever em um diário sobre o que está acontecendo que o deixou se sentindo assim. Tente não pensar demais e apenas escreva conforme as coisas vierem até você.

Continue escrevendo até que você cave fundo o suficiente para chegar às emoções que você está experimentando ou como você tem se sentido sobre o que está acontecendo. Depois de ter uma ideia melhor de suas emoções, você será capaz de descrevê-las a outra pessoa quando pedir ajuda.

O que está errado?

Além de ser capaz de articular as emoções que você está experimentando, também pode ser útil ser capaz de descrever para alguém o que fez você se sentir assim. Embora você nem sempre esteja ciente dos motivos de como está se sentindo, outras vezes pode haver um gatilho ou situação clara que o esteja preocupando.

Abaixo estão algumas causas potenciais para sentir que você precisa de ajuda.

  • Perda de emprego / Insegurança no emprego
  • Condições de trabalho estressantes
  • Eventos traumáticos
  • Condições de saúde mental subjacentes (por exemplo, depressão, transtornos de personalidade)
  • Estresse financeiro
  • Relações problemáticas
  • Mudança para um novo lugar
  • Mudanças importantes na vida (por exemplo, ter seu primeiro filho)
  • Experimentando discriminação
  • Intimidação ou assédio
  • Solidão ou isolamento
  • Dependência / abuso de substâncias
  • Rejeição, abuso ou negligência

Estes são apenas alguns exemplos de coisas que podem fazer com que você sinta que precisa de ajuda. Se ainda não o fez, reserve um momento para anotar todas as coisas que estão criando esse sentimento em sua vida.

Ter uma lista do que está errado ou quais são seus sentimentos tornará mais fácil se concentrar em como você pode começar a se sentir melhor.

Você também pode classificar cada área de sua vida em uma escala de 1 a 10 para ver quais são as mais baixas para você e podem fazer com que você sinta que precisa de ajuda.

Onde Encontrar a Direção

Depois de identificar as emoções que está vivenciando e os gatilhos ou causas potenciais que contribuem para a forma como está se sentindo, você pode estar se perguntando como conseguir ajuda, aconselhamento ou obter alguma direção.

Embora pesquisar seus problemas no Google possa ser um bom primeiro passo para encontrar respostas ou encontrar outras pessoas que passaram por algo semelhante, há muito mais opções para pedir ajuda. Abaixo estão algumas idéias de etapas que você pode seguir para encontrar ajuda.

Amigos e família

Um lugar óbvio para começar é contar a um amigo ou membro da família sobre como você está se sentindo. Apenas ser capaz de desabafar suas frustrações ou deixá-las expostas pode ser o suficiente para você começar a se sentir melhor.

Se você achar que está se sentindo melhor, faça questão de falar com alguém regularmente para não manter os sentimentos reprimidos. O isolamento pode piorar as emoções negativas, por isso é melhor evitar o isolamento.

Serviços de escuta

Se você não tem ninguém por perto que lhe dê ouvidos ou se não estiver pronto para falar com ninguém, pode considerar o uso de um serviço de escuta, como o 7 Cups. Embora os ouvintes do outro lado não sejam profissionais, eles são treinados para ouvir e responder de uma forma que o ajude a superar suas frustrações e problemas.

Linhas de crise e linhas de ajuda

E se sua situação for terrível ou urgente? Nesses casos, seu primeiro passo deve ser entrar em contato com uma linha de emergência ou linha de ajuda. Nos Estados Unidos, ligue para 1-800-273-8255 para obter suporte gratuito e confidencial se você estiver em perigo ou em crise. Se você estiver passando por uma emergência médica, deve ligar para o 911 ou para o seu número de emergência local.

Grupos de Apoio

Você está lutando com um problema para o qual existem grupos de apoio para ajudar? Em caso afirmativo, considere entrar em um desses grupos para conversar com outras pessoas que passaram pelas mesmas coisas que você.

Ser capaz de falar sobre seus problemas com outras pessoas que os compreendem o ajudará a se sentir menos sozinho com suas lutas.

Ajuda Profissional

Em algumas situações, você pode achar que é apropriado buscar ajuda profissional. Por exemplo, se você está procurando ajuda por causa de problemas físicos ou psicológicos que não estão relacionados a um gatilho situacional identificável, você pode precisar da ajuda de um profissional para discernir o que está acontecendo.

Se você tem uma condição de saúde física ou mental diagnosticável, receber tratamento na forma de terapia ou medicação pode ser a única coisa de que você precisa para reverter sua situação. Se esta for a sua situação, entrar em contato com o seu médico de família geralmente é o melhor primeiro passo.

A partir daí, você será questionado sobre seus sintomas e um encaminhamento para um especialista apropriado será feito quando apropriado.

Grupos comunitários

Se sua necessidade de ajuda gira em torno de um sentimento de solidão ou de não ter com quem conversar, juntar-se a um grupo comunitário local pode ser útil. Por exemplo, você pode encontrar um clube local para ingressar, como um clube do livro ou clube de tricô.

Você também pode frequentar uma igreja local ou ser voluntário em uma organização local sem fins lucrativos. O segredo é continuar aparecendo e passando tempo com as mesmas pessoas; eventualmente, essas pessoas começarão a se sentir mais como amigos.

Mentores, professores ou líderes religiosos

Outra opção para pedir ajuda é entrar em contato com um líder religioso, professor ou outro mentor em potencial que você já conhece ou com quem já tem uma conexão.

Embora possa ser estranho compartilhar seus sentimentos, saiba que essas pessoas estão nessas posições por causa do desejo de ajudar. No mínimo, eles provavelmente podem indicar onde receber mais ajuda para suas preocupações específicas.

Introspecção ou meditação

E se você não estiver pronto para pedir ajuda? Ou e se você sentir que gostaria de continuar por conta própria por mais um tempo? Isso pode significar praticar meditação, fazer um diário sobre seus sentimentos ou preencher um livro de autoajuda.

Essa opção é mais adequada para problemas que não são urgentes por natureza. Também é melhor se você tiver uma boa capacidade de pensar profundamente sobre o que o está incomodando e também uma motivação para trabalhar em soluções.

Como se sentir mais à vontade

Além de buscar a ajuda de outras pessoas, você pode querer considerar estratégias de enfrentamento que pode usar sozinho para se sentir melhor quando tiver aquela sensação fora de controle de que precisa de "ajuda desesperada".

Embora você não possa controlar o que acontece com você ou sua propensão subjacente para problemas de saúde mental, como você vive sua vida cotidiana pode ter um impacto em como você se sente.

Por exemplo, se você reage a sentimentos de ansiedade, isso geralmente cria mais ansiedade do que se você simplesmente superasse a ansiedade como uma onda alcançando a costa.

Abaixo estão algumas idéias de ações que você pode realizar ou estratégias de autocuidado que você pode colocar em prática para ajudar a prevenir aquele sentimento de opressão que leva você a precisar desesperadamente de ajuda.

Relaxamento

Se sua necessidade de ajuda for combinada com um sentimento de ansiedade e pânico, então você vai querer fazer coisas para ajudar a se acalmar. As ideias incluem praticar a respiração profunda com o diafragma, preparar uma xícara de chá de camomila e ouvir uma gravação de meditação de relaxamento.

Distração e prazer

Às vezes, quando sua mente foge do pior cenário possível, pode ser útil se distrair ou fazer algo que você goste, nem que seja para obter alguma perspectiva ou distância do que o está incomodando.

Abaixo estão algumas idéias de coisas que você pode fazer como uma distração ou para se divertir. Obviamente, você vai querer escolher atividades que sejam agradáveis ​​para você ou que o ajudem a esquecer sua situação atual.

  • Assistir a uma série de televisão ou filme interessante
  • Leia um livro de ficção ambientado em um lugar distante
  • Encontre-se com amigos em um novo local
  • Jogue uma partida de badminton ou outro esporte que você goste
  • Experimente uma nova forma de pintura
  • Ouça alguma música edificante
  • Dê um passeio em algum lugar novo
  • Escreva um conto, poema, música ou romance
  • Tente sua mão no desenho

Hábitos saudáveis

Se você tem problemas com sua saúde mental, uma das melhores coisas que pode fazer é praticar hábitos saudáveis. São coisas que ajudam a sua saúde física e mental e ajudam a regular a química do seu cérebro para mantê-lo se sentindo bem. Abaixo estão algumas idéias de hábitos saudáveis ​​que você pode começar a praticar.

  • Tome um multivitamínico ou suplemento (consulte seu médico para avaliar se você é deficiente)
  • Saia na natureza (por exemplo, dê uma caminhada; a luz do sol ajuda a fornecer vitamina D e reduzir o risco de depressão)
  • Faça exercícios regulares para aumentar suas endorfinas e se sentir melhor (por exemplo, 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana)
  • Siga um cronograma de sono regular e pratique uma boa higiene do sono (por exemplo, sem tempo de tela uma hora antes de dormir, sem dispositivos no quarto)
  • Coma uma dieta saudavel

Horários

Se a depressão é parte do que está causando dor, seguir uma programação regular tanto quanto possível será útil. Isso inclui comer refeições regulares, tomar banho regularmente, ser produtivo todos os dias (quer isso signifique ir para o trabalho ou alguma outra tarefa, não importa o quão pequena possa parecer) e seguir um horário de sono.

Falar sozinho

Pode ser difícil decifrar se sua situação está causando dor ou se seus pensamentos sobre sua situação são os culpados. Muitas vezes é uma combinação dos dois, mas em muitos casos, seus pensamentos são a única coisa sobre a qual você tem controle.

Observar sua conversa interna e monitorá-la em busca de padrões de pensamento negativo pode ser uma estratégia de autoajuda útil para controlar emoções negativas.

Por exemplo, você pode ter um padrão de acreditar que, porque você experimenta uma emoção específica, isso deve significar que há algo errado ou que você deve se sentir de uma determinada maneira. Isso é particularmente verdadeiro se você vive com um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade, que pode atrapalhar seu julgamento e tornar difícil ver além de seus pensamentos ansiosos ou depressivos.

Uma coisa a lembrar é que seus pensamentos não são necessariamente precisos e não definem quem você é ou como você escolhe reagir. Você pode, na verdade, escolher ver seus pensamentos como produtos de sua mente sobre os quais você, como detetive, pode ter curiosidade e fazer perguntas.

Isso significa fazer um pouco de trabalho, como anotar seus pensamentos quando perceber que está tendo uma reação emocional negativa, procurar distorções em seus pensamentos e reformular a situação usando padrões de pensamento mais realistas.

Embora isso possa levar algum tempo para fazer, com o tempo e com a prática, será mais fácil e natural captar seus pensamentos negativos e substituí-los rapidamente.

Expressando Sentimentos

Outra estratégia de autoajuda que pode ser útil se você luta contra muitas emoções negativas é encontrar uma maneira de expressar ou liberar suas emoções negativas, como tristeza ou raiva. Atividades criativas, como tocar um instrumento, pintar ou escrever poesia, podem ser uma forma de liberar a tristeza. No caso da raiva, mais atividades físicas, como esportes ou exercícios, podem ser eficazes para liberar adrenalina e sentimentos reprimidos.

Gratidão

Pode ser fácil cair na sensação de nunca ter o suficiente na vida, especialmente se você está lutando com problemas que o estão pesando. No entanto, aprender a praticar a gratidão diária ajudará muito a torná-lo mais grato pelo que você tem de bom. Esse tipo de prática será útil mesmo quando você não sentir mais que está se afogando.

Abaixo estão algumas idéias sobre como incorporar a gratidão em sua vida diária:

  • No final de cada dia, escreva três coisas pelas quais você é grato. Entre em detalhes e escreva algumas das razões pelas quais você é grato por eles. Ou você pode escrever sobre três coisas que deram certo naquele dia.
  • Antes de dormir todas as noites, imagine acordar na próxima tendo apenas as coisas pelas quais você foi grato na noite anterior. Observe como isso faz com que você passe rapidamente por uma “onda de gratidão”, onde você lista tudo o que não gostaria de viver sem.
  • Todas as manhãs, quando você acordar, pergunte ao universo (ou a qualquer corpo espiritual em que você acredita) "Mostre-me como fica melhor." Então, seu trabalho durante o dia é ficar atento para ver como as coisas estão melhorando.

Aceitação

Outra maneira de superar seus problemas é aceitá-los totalmente. Isso não significa que você aceita suas circunstâncias ou que não tenta resolver os problemas. Em vez disso, significa que você aceita e reconhece quaisquer problemas que esteja enfrentando, mas entende que eles não definem quem você é ou o que você pode realizar.

Atenção plena

Você está lutando para permanecer no momento ou ficar atento quando sente que precisa de ajuda? Praticar exercícios de atenção plena, como imaginar seus pensamentos como folhas flutuando no rio, pode ajudar.

Em geral, parar várias vezes ao dia para estar realmente presente no momento, em vez de pensar no futuro ou no passado, o ajudará a ser mais consciente.

Ambiente físico

Freqüentemente, seu ambiente físico será um reflexo de como você está se sentindo por dentro. No entanto, você também pode trabalhar ao contrário e limpar seu ambiente físico para que comece a se sentir melhor. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se você está lutando contra um problema de saúde mental como a depressão. No entanto, fazer apenas um pouco a cada dia pode resultar em mudanças maiores do que você poderia esperar.

Nova perspectiva

Às vezes, o que você mais precisa é uma mudança de cenário ou de perspectiva. Embora nem sempre seja possível, se possível, tente mudar algo em sua vida para dar um tempo a si mesmo ou ver as coisas sob uma luz diferente. Abaixo estão algumas idéias potenciais sobre como mudar as coisas ou obter alguma perspectiva.

  • Peça uma licença do trabalho
  • Faça uma aula para aprender algo novo
  • Vá a algum lugar que você nunca tenha ido antes
  • Faça novos amigos ou expanda seu círculo social
  • Mude-se para um novo lugar ou tire férias
  • Vista-se de forma diferente do que você normalmente faria

Conexões

Finalmente, se você está realmente lutando e sentindo que precisa de ajuda, é provável que precise de mais conexão social. Isso também pode significar que você precisa de mais conexão física. Se você não tem uma pessoa importante em sua vida, até mesmo ter um animal de estimação como um cachorro ou gato para lhe fazer companhia e aconchegar à noite pode fazer a diferença.

A oxitocina é liberada quando você se relaciona com alguém (ou mesmo com um animal de estimação) que você ama. Esse hormônio ajuda você a se sentir calmo, seguro e conectado a outras pessoas. Se você tem pessoas em sua vida, mas não se conecta com elas há algum tempo, um simples abraço pode fazer você se sentir melhor. E se a distância ou outros obstáculos impedirem que isso aconteça, você pode obter o mesmo efeito enviando um presente.

Uma palavra de Verywell

Não importa o quanto você esteja se sentindo mal agora, saiba que não está sozinho e que milhões de outras pessoas estão se sentindo da mesma maneira. Não é incomum às vezes sentir que precisa de ajuda. E, é importante não ignorar esse sentimento na esperança de que ele vá embora.

Agir, mesmo que isso signifique apenas marcar uma consulta com seu médico, ligar para um amigo ou dar uma caminhada, o ajudará a começar a sentir que tem o poder de fazer mudanças. Porque no final, é apenas através de você que as coisas vão mudar.

Por isso, é sua função buscar soluções. Ao mesmo tempo, essas soluções geralmente significam pedir ajuda a outras pessoas. Comece com o menor passo e veja se você não consegue encontrar a ajuda de que precisa depois de esclarecer o que está errado, por que está se sentindo da maneira que está se sentindo e o que espera mudar. Depois de dar esse primeiro passo, você provavelmente descobrirá que é mais fácil dar os próximos passos depois disso para se sentir melhor.