Os ataques de pânico podem atacar a qualquer momento, sem aviso prévio. Esses ataques são tipicamente experimentados por meio de uma combinação de sensações físicas desconfortáveis, pensamentos perturbadores e emoções perturbadoras. Os sintomas somáticos comuns incluem aumento da frequência cardíaca, falta de ar, sudorese excessiva e dor no peito. Não é incomum uma pessoa ficar assustada durante um ataque de pânico, sentindo como se estivesse perdendo o contato com a realidade e temendo perder o controle ou até mesmo morrer.
Os ataques de pânico não se importam se você está dirigindo, ocupado trabalhando ou dormindo profundamente. Eles podem ocorrer a qualquer momento sem causa, mesmo quando você está tentando se divertir durante as férias. Você tem uma grande viagem chegando e está preocupado que ataques de pânico arruinem suas férias? Leia mais adiante para descobrir três dicas para gerenciar seus ataques de pânico durante as férias.
Esteja preparado
Se você quer viajar com facilidade, é importante sair para as férias sentindo-se equipado para superar seus ataques de pânico à medida que eles ocorrerem. Você pode querer ter um plano com a pessoa com quem você está viajando sobre qual será a estratégia caso um ataque de pânico apareça. Por exemplo, você pode solicitar que seus entes queridos lhe dêem o espaço de que você precisa para se recuperar e permitir que eles desfrutem de algumas atividades enquanto você volta para o centro e se acomoda.
Algumas etapas adicionais que você pode realizar para se preparar para a viagem incluem a conclusão de qualquer acompanhamento com o seu médico e / ou terapeuta que o prescreve. Informe o seu médico sobre as suas preocupações sobre a viagem e certifique-se de que tem medicamentos suficientes para levar.
Se você está participando atualmente de uma psicoterapia, pode querer ter várias sessões antes da viagem, nas quais seu foco principal na terapia é como você lidará com seus ataques de pânico durante a viagem.
Planejar com antecedência
Manter uma boa programação e um bom planejamento pode ser uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade ao mínimo durante a viagem. Tenha um itinerário claro, reserve seu hotel e outras acomodações com antecedência e esteja pronto para o inesperado. Ajuda a ser organizado, mas sua ansiedade também pode ser melhor administrada se você não for muito rígido. Tenha um plano de backup se houver um dia chuvoso ou se o museu que você mal podia esperar para ver estiver fechado. E não se preocupe com os pequenos soluços que podem ocorrer durante a viagem. Permita-se ler um bom livro ou revista divertida, especialmente se você tiver um atraso inesperado no aeroporto ou um quarto de hotel que não estiver pronto na sua chegada. Lembre-se de que permanecer flexível durante a viagem pode ajudar muito a manter o estresse e a ansiedade sob controle.
Também pode ser útil estar ciente dos gatilhos de ansiedade. Por exemplo, se você tende a ficar ansioso ao viajar de avião ou em grupos grandes, decida com antecedência como você vai lidar com essas situações. Certifique-se de ter seu medicamento com você e rotulado com suas informações atuais. Muitos viajantes de avião que estão tomando medicamentos prescritos acham útil ter alguns na bagagem de mão e mais na bagagem embarcada.
Desenvolva sua resposta de relaxamento
Quando enfrentam o estresse, muitas pessoas tentam evitá-lo, enquanto outras tentam evitá-lo. A resposta ao estresse lutar ou fugir é o termo usado para descrever como os humanos têm a tendência de querer atacar (lutar) ou fugir (fugir) de perigos percebidos ou reais no ambiente. Acredita-se que essa resposta ao estresse seja mais facilmente desencadeada em pessoas que sofrem de ataques de pânico.
Uma maneira de controlar sua reação de lutar ou fugir e seus sentimentos de estresse e ansiedade é cultivar sua reação de relaxamento. Isso pode ser feito encontrando maneiras de ajudar a se sentir mais calmo, livrar-se do estresse e melhorar seu senso de energia e motivação pessoal. Algumas técnicas de relaxamento comuns incluem:
- Exercícios de respiração profunda
- Visualização para relaxamento
- Meditação mindfulness
- Relaxamento muscular progressivo
Pense em sua resposta de relaxamento como um músculo que você precisa desenvolver agora para estar pronto para usá-lo durante as férias. Você precisará praticar suas técnicas de relaxamento com antecedência para que elas cheguem facilmente a você durante a viagem. Escolha um método de relaxamento que funcione para você e tente praticá-lo de 5 a 10 minutos, várias vezes por semana, durante o período que antecede as férias. Muitas técnicas de relaxamento podem ser feitas facilmente de manhã para começar o dia com energia ou concluídas logo antes de dormir, para permitir que você relaxe e deixe de lado as preocupações que surgiram ao longo do dia. Continue assim e essas técnicas podem ajudá-lo a lidar melhor com seus ataques de pânico durante as férias.