A meditação é um poderoso apaziguador do estresse. Esta é uma forma simples e eficaz de meditação que pode ser útil para iniciantes e pode ser aprendida facilmente aprendida.
Quer você o use para se preparar para uma batalha física ou apenas para um dia cansativo no escritório, este rápido exercício é uma ferramenta comprovada para ajudá-lo a se sentir relaxado, alerta e mais pronto para qualquer coisa.
Passo a passo
- Sente-se em uma posição confortável. Embora a maioria dos artistas marciais use a posição ‘seiza’ ("diga zah"), com as pernas abaixo das nádegas e os joelhos diretamente à frente, muitas pessoas acham essa posição desconfortável. Se for esse o caso, você também pode sentar-se de pernas cruzadas ('anza') ou em outra posição que seja mais confortável para você.
- Feche os olhos, mas mantenha as costas retas, os ombros relaxados, a cabeça erguida e os olhos (atrás das pálpebras) focados à frente.
- Respire fundo e purifique, expandindo a barriga e mantendo os ombros relaxados. Segure e conte até seis.
- Expire e repita mais duas vezes. Em seguida, respire normalmente e concentre sua atenção na respiração.
- Ao respirar, inspire pelo nariz e expire pela boca, ainda expandindo a barriga em vez de mover os ombros para cima e para baixo.
- Se seus pensamentos se voltarem para o estresse do dia à frente ou do dia atrás de você, concentre-se suavemente na respiração e permaneça no momento presente. Sinta o ar entrar e o ar sair. É isso.
- Continue assim pelo tempo que desejar e deverá notar que seu corpo está mais relaxado e sua mente mais centrada. Aproveite o resto do seu dia!
Dicas Adicionais
- Enquanto respira, deixe seu abdômen expandir e contrair, em vez de mover os ombros para cima e para baixo. A respiração profunda é mais natural (é semelhante à respiração dos bebês) e aumenta a capacidade pulmonar. A respiração superficial que os adultos normalmente usam não permite tanta oxigenação do sangue.
- Não respire muito rápido ou muito devagar - apenas respire em um ritmo natural, mas mais profundamente.
- Se você perceber que seus pensamentos estão vagando muito no início, não se preocupe se você estiver fazendo isso errado. Perceber que você mudou e voltou a se concentrar na respiração é parte da prática e algo que você está fazendo certo!
- Experimente outra técnica de meditação e encontre mais recursos para gerenciar o estresse e aprenda a gerenciar melhor o estresse em sua vida diária.