Muitas pessoas se enquadram na categoria de "bebedor problemático", mas o que esse rótulo significa e como pode ajudá-lo a entender sua relação com o álcool?
Um "bebedor problemático" não é um diagnóstico oficial, mas uma frase usada para descrever pessoas que abusam do álcool, mas não precisam necessariamente de tratamento médico, apoio de um grupo de colegas ou um despertar espiritual para interromper ou modificar seus padrões de consumo.
Freqüentemente, ter um motivo suficiente para parar - ou uma experiência particularmente embaraçosa ou assustadora causada por beber - é o suficiente para indicar a um bebedor problemático que se corrija. Muitos bebedores pesados de uma vez simplesmente "crescem" e mudam seus comportamentos.
1:34Assista agora: 5 problemas de saúde que podem ser causados pelo consumo excessivo de álcool
Como isso se compara ao transtorno por uso de álcool
Por outro lado, se você tem um transtorno por uso de álcool (AUD), toda a força de vontade e autodeterminação muitas vezes não são suficientes. Apesar das tentativas repetidas, uma pessoa com AUD provavelmente não será capaz de restringir ou parar de beber sem a ajuda externa de um profissional de saúde, conselheiro de dependência ou programa de autoajuda ou programa de recuperação, como Alcoólicos Anônimos (AA).
Rótulos à parte, o maior motivo para entender se você é um bebedor problemático em comparação com alguém com AUD moderado é saber quando e como obter ajuda. Se não for controlado, o uso indevido de álcool pode ter consequências de curto e longo prazo em seus relacionamentos, trabalho, finanças e saúde física e mental em geral.
Sintomas
Um dos primeiros passos para entender sua relação com o álcool é aprender quanto álcool é demais. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA) define as diretrizes para o consumo de baixo risco da seguinte forma:
- Homens: Quatro ou menos bebidas padrão em um único dia e menos de 14 bebidas durante uma determinada semana
- Mulheres: Três ou menos bebidas padrão por dia e não mais do que sete bebidas por semana para mulheres
Se você excede regularmente essas quantidades, pode estar colocando sua saúde e bem-estar em risco, além de aumentar o risco de um transtorno por uso de álcool.
Responder honestamente à pergunta a seguir é um grande primeiro passo para descobrir se você precisa reduzir o consumo de álcool ou procurar ajuda para um AUD leve, moderado ou grave.
- Você tem histórico familiar de problemas com álcool?
- Quanto tempo você gasta bebendo por dia e por semana?
- O álcool ocupa muito tempo (comprando, bebendo, se recuperando dos efeitos)?
- Sua tolerância mudou? Você precisa beber mais para obter os mesmos efeitos desejados?
- Você costuma beber mais do que planejou?
- Você já sentiu vontade de beber ou desejo de álcool?
- O fato de você beber alguma vez causou uma situação embaraçosa?
- O fato de você beber alguma vez o colocou em uma situação arriscada ou perigosa?
- Os efeitos do álcool já fizeram com que você faltasse ao trabalho ou à escola?
- Beber está afetando sua capacidade de cuidar de sua família?
- Beber está afetando seu sono ou humor?
- Você já tentou parar de beber? Se sim, você foi capaz de fazer isso?
- Você sente sinais de abstinência, incluindo dificuldade para dormir, tremores, inquietação, náuseas, sudorese e coração acelerado, quando os efeitos do álcool passam?
Manter um diário de consumo diário, que inclui o quanto você bebe e os motivos pelos quais está bebendo, também pode ajudá-lo a identificar padrões problemáticos.
Dicas para cortar
Em última análise, cabe a você pesar os prós e os contras do seu hábito de beber. Considere reservar algum tempo para pensar sobre como melhorar seu relacionamento com a bebida pode ter um impacto positivo em sua vida.
Isso beneficiaria sua saúde, relacionamentos ou carreira? Você perderia peso, seria mais produtivo ou economizaria dinheiro? Agora, pense sobre as razões pelas quais você pode não deseja mudar seus padrões de consumo.
Se você acha que é um bebedor problemático e gostaria sinceramente de reduzir ou parar de beber, o NIAAA tem algumas dicas e ferramentas que podem ser úteis, incluindo um questionário para ajudar a determinar se você está bebendo demais e uma ferramenta para definição de objetivos pessoais.
Aqui está uma amostra de algumas das dicas do NIAAA para reduzir o consumo de álcool:
- Estabeleça metas de consumo de álcool. Indique em quais dias da semana você pode ou não beber e quantas bebidas você terá nesses dias.
- Não faça estoque de álcool. Compre apenas quantidades limitadas com base em seus objetivos pessoais de consumo de álcool.
- Beba devagar. Certifique-se de que não bebe mais do que uma bebida por hora. Você também pode diminuir o consumo tomando um copo cheio de água entre as bebidas.
- Pratique dizer não. Se você planeja reduzir o consumo de álcool, provavelmente haverá momentos em que terá de recusar uma bebida. Ter um "não, obrigado" educado e convincente pronto tornará mais fácil cumprir sua determinação.
- Procure alternativas saudáveis. Experimente novas atividades e hobbies para substituir o tempo que você gasta bebendo ou se recuperando da bebida.
Conseguindo ajuda
Abandonar o álcool sem intervenção médica ("passar frio") pode ser perigoso para pessoas que bebem com frequência e em excesso. Se o seu corpo se tornou quimicamente dependente da substância, você deve procurar ajuda.
Mesmo que você ainda não tenha desenvolvido uma dependência física, mas tenha problemas para reduzir ou parar sozinho, não há vergonha em buscar orientação e apoio médico. Existem até medicamentos, incluindo a naltrexona, que podem ajudar a conter o desejo de beber. Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a trabalhar para remediar seu problema com o álcool e desenvolver uma relação mais saudável com o álcool.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.