Existem muitas maneiras diferentes de meditar e, desde que uma técnica de meditação ofereça a oportunidade de aquietar a mente e relaxar o corpo, a meditação traz muitos benefícios para a saúde e o alívio do estresse. A técnica a seguir combina os benefícios da aromaterapia com a simplicidade da meditação focada para criar uma forma fácil de meditação, mesmo para aqueles que são novos na meditação ou que consideram a prática um desafio. Pratique isso tão regularmente quanto possível e você se sentirá menos estressado no momento presente e desenvolverá resiliência em relação ao estresse futuro.
A meditação
- Fique em uma posição confortável e acenda um bastão de incenso de acordo com as instruções.
- Conforme as trilhas de fumaça ondulam e sobem, concentre-se apenas em observar. Deixe-se envolver pelos diferentes caminhos e padrões que o rastro de fumaça começa a tomar.
- Se outros pensamentos vierem à sua cabeça, volte suavemente a atenção para o rastro de fumaça deixado pelo incenso. Fique no momento presente e aproveite a exibição simples e elegante.
- Mantenha esse processo pelo tempo que você puder (levando em consideração o tempo que você tem disponível e sua capacidade de se concentrar). Você pode querer gastar apenas cinco a dez minutos algumas vezes por semana no início e, à medida que sua capacidade de se concentrar e permanecer presente aumenta, aumente suas sessões e tente a prática com mais frequência.
Pontas
- Uma vara de incenso (eu gosto do incenso de alfazema de Maroma da Whole Foods.)
- Embora a ideia principal desta meditação seja permanecer no momento presente, seus pensamentos vão vagar no início. Enquanto isso acontece, em vez de criticar a si mesmo por perder o foco, parabenize-se por perceber que seus pensamentos surgiram, para que você possa redirecionar novamente seu foco para o presente.
- De acordo com muitos especialistas em aromaterapia, os melhores aromas para relaxamento são lavanda (para propriedades calmantes), salva (para habilidades de limpeza) e hortelã-pimenta (para foco mental), mas você pode usar qualquer perfume que ressoe com você.
- Como o cheiro do incenso é distribuído pela fumaça, tome cuidado para não deixar as trilhas de fumaça muito perto de seu rosto. Se você estiver em uma sala bem ventilada, não deve haver nenhum problema com o incenso em si, desde que você não esteja inalando sua fumaça diretamente.
- Se você tiver problemas para queimar incenso (devido a problemas respiratórios, por exemplo), tente um tipo diferente de meditação.