A meditação é uma das grandes técnicas de controle do estresse porque traz muitos benefícios variados. Pode ajudar as pessoas a criar um espaço mental e emocional entre elas e seus estressores, permitindo-lhes ganhar perspectiva e se orientar antes de enfrentar as situações estressantes em questão. Também pode permitir que as pessoas relaxem a mente e o corpo para reverter a resposta ao estresse. A longo prazo, os benefícios são multiplicados porque a prática da meditação pode levar a uma maior resiliência ao estresse futuro.
Dito isso, mais do que algumas pessoas acharam a prática da meditação desafiadora no início, e isso leva algumas pessoas a desistir da prática antes de realmente começarem, porque acham difícil se conectar com ela, é contra-intuitivo para sua mente ocupada, ou difícil de seguir.
A meditação andando fornece os benefícios da meditação combinados com os benefícios do exercício e tem o benefício adicional de ser fácil de aprender e praticar, tornando a meditação andando uma ótima técnica para aqueles que são novos na meditação.
Se a parte da meditação parecer desafiadora, você pode entrar e sair do uso dela como uma técnica de meditação ao longo de uma caminhada, trabalhando para permanecer em um estado meditativo por períodos cada vez mais longos. De qualquer forma, os benefícios do controle do estresse podem vir de uma boa caminhada. Veja como funciona a meditação andando.
Como fazer uma meditação caminhando
- Vista roupas e sapatos confortáveis e reserve algum tempo livre ininterrupto. Você pode definir um cronômetro no relógio, se desejar.
- Comece a caminhar em um ritmo confortável. Concentre-se realmente nas sensações que você sente em seu corpo enquanto caminha. Sua caminhada pode ser em qualquer ritmo, desde que seja confortável. Muitas pessoas preferem um ritmo lento para realmente saborear cada sensação física envolvida, mas uma caminhada em ritmo acelerado também pode se tornar envolvente. Não há maneira errada de fazer isso. Ao caminhar, sinta o peso do corpo na planta dos pés. Sinta seus braços balançando a cada passada. Se você perceber que os pensamentos entram em sua mente, deixe-os ir e redirecione seu foco para as sensações que está sentindo enquanto caminha. Fique focado em agora.
- Você também pode se concentrar na respiração enquanto caminha. Tente inspirar por duas etapas e expirar por duas ou três, por exemplo. Concentre-se em manter sua respiração e seus passos coordenados. Ou use técnicas de meditação mantra, repetindo um mantra em sua cabeça enquanto caminha, no ritmo de seus passos - por exemplo, a cada quatro passos.
- Se você acha difícil se concentrar na respiração e se perder em pensamentos, tudo bem; simplesmente redirecione sua atenção de volta para sua respiração, como faria em qualquer meditação. Se isso parece frustrante ou desafiador, você pode trabalhar seu caminho para a meditação ouvindo música, música em particular sem letra. Isso pode ajudá-lo a praticar o foco no que está acontecendo no momento.
- Mais uma vez, se pensamentos sobre trabalho, dinheiro, aquela briga que você teve esta manhã ou outros fatores estressantes invadirem sua cabeça, dê-se um tapinha nas costas por perceber e gentilmente redirecione sua atenção para agora, para sua prática de meditação andando. É ideal fazer isso por 30 minutos, várias vezes por semana, mas se você tiver apenas 10 minutos, ou mesmo 5, é melhor do que nenhuma prática. A meditação andando pode ser útil mesmo em pequenas doses.
Pontas
- Experimentar! Experimente diferentes ritmos, diferentes mantras, diferentes estilos de respiração e veja o que funciona melhor para você.
- Comprometa-se mais com a prática do que com a quantidade de tempo que você gasta. Por exemplo, é mais importante se concentrar em fazer sua meditação andando um certo número de vezes por semana do que uma certa quantidade de minutos por vez. Uma vez que se torne um hábito, você sempre pode trabalhar seu caminho para sessões mais longas.
- Você também pode usar a música como um ponto focal. Apenas tome cuidado para não ser sugado pelo significado das letras ou, tecnicamente, você não está mais meditando. (No entanto, ouvir música e fazer exercícios também traz benefícios para o controle do estresse!)