Se você deseja fumar principalmente quando está bebendo álcool, pode ser difícil quebrar esse hábito. As pessoas podem dizer que deve ser fácil parar de fumar porque você só fuma quando bebe. Mas o álcool pode quebrar sua determinação e tornar mais fácil ceder à vontade de fumar.
Vício em nicotina e dependência psicológica
O vício da nicotina tem dois componentes - vício físico e dependência psicológica.
- O vício físico, embora intenso, pode ser quebrado em questão de dias, eliminando a nicotina do corpo.
- A dependência psicológica envolve a associação que os fumantes constroem entre o fumo e a vida cotidiana ao longo dos anos, desde fumar durante o café da manhã até acender um cigarro quando estressados.
Para a maioria das pessoas, é o lado mental do fumo que o vincula mais fortemente ao vício da nicotina.O fato de vincular o fumo apenas à bebida lhe dá uma vantagem. Você pode concentrar seus esforços para parar apenas nessa área, em vez de ter que enfrentar os gatilhos toda vez que se virar.
O álcool diminui as inibições e resolve
Um dos grandes problemas do álcool é que ele reduz suas inibições. Para alguém que está tentando parar de fumar, as inibições reduzidas aumentam o risco de recaída do tabagismo.Apenas não parece tão importante permanecer fiel ao seu programa de cessação do tabagismo depois de tomar alguns drinques.
Além disso, provavelmente você estará com amigos que fumam ou verá outros fumantes no bar, tornando tudo mais difícil para você. O que você faz quando eles lhe oferecem um cigarro ou saem para fumar?
Parar de fumar pode ser feito com sucesso. Com um plano e um pouco de prática, você pode recondicionar-se para não sentir que precisa fumar enquanto desfruta de um ou dois drinques quando sai com os amigos.
Livre-se do álcool no início
Embora sua meta seja poder desfrutar de uma bebida sem fumar, começar com uma dieta sem álcool tem vantagens. Você será capaz de lidar com os gatilhos nesse ambiente sem a desvantagem de o álcool afrouxar sua determinação.
Experimente passar a noite sem álcool. Beba suco de cranberry e água com gás ou algo semelhante. Ninguém precisa saber se você prefere manter isso em segredo. Em particular, diga ao barman ou ao garçom que, ao pedir uma bebida mista, você quer que ela seja servida sem o álcool.
Socialize-se com os amigos como faria normalmente e trabalhe os gatilhos que a situação apresenta para você. Provavelmente, você precisará fazer isso mais de uma vez antes de começar a se sentir confortável. Pode não ser muito divertido, mas é o primeiro passo para quebrar as associações que você tem com o fumo nesse ambiente.
Planejar com antecedência
Tenha um plano de fuga em mente para aqueles momentos em que sentir que está prestes a fumar um cigarro. Levante-se e vá ao banheiro ou saia para tomar um pouco de ar fresco (evitando a área externa para fumantes). Se isso não funcionar, você pode considerar encerrar a noite e ir para casa mais cedo do que de costume.
Vá a um bar sem fumo
A maioria dos locais de reunião públicos são proibidos de fumar, embora isso dependa das leis da sua área. Se o seu bebedouro favorito ainda não o fez, sugira aos seus amigos que você experimente um novo lugar para uma mudança.
A prática leva à perfeição
Você está ensinando a si mesmo hábitos novos e saudáveis cada vez que passa por situações que desencadeiam o desejo de fumar. A prática irá cimentá-los no lugar.
Seja paciente e dê a si mesmo tempo para substituir associações antigas por novas que não incluem o fumo. Chegará o dia em que você será capaz de socializar com outras pessoas que estão fumando enquanto toma uma ou duas bebidas sem incomodá-lo.
Você é inteligente ao fazer o trabalho agora para parar porque fumar até mesmo alguns cigarros é perigoso para sua saúde. E, muito provavelmente, você logo se verá iluminando em outras situações além do bar. O vício da nicotina tem um jeito de entrar e ocupar cada vez mais seu tempo e recursos. Melhor chutá-lo para o meio-fio agora.