Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD), pode ter experimentado o que é conhecido como ataque de pânico.
Um ataque de pânico é um período de medo intenso acompanhado por sintomas como coração acelerado, falta de ar ou tontura. Quando as pessoas com TAS experimentam ataques de pânico, geralmente são desencadeados por situações sociais ou de desempenho. Para entender por que o pânico acontece, é útil examinar o padrão cíclico de eventos que leva ao pânico.
Sentimentos Iniciais
Imagine que você está sentado em uma reunião de trabalho. Embora a situação possa parecer inofensiva, estar em uma posição em que você tem que falar na frente dos outros ou expressar sua opinião pode deixá-lo um pouco desconfortável. A situação é conhecida como "sinal" e é o que desencadeia o primeiro estágio do ciclo de pânico.
Ao sentar-se na reunião, talvez você perceba que seu coração começa a bater um pouco mais rápido. Talvez você tenha um pensamento como "Tenho algo a acrescentar ao que está sendo dito, mas tenho medo do que os outros vão pensar." Você pode até começar a respirar um pouco mais rápido e superficialmente do que o normal.
Interpretação de sensações
Ao notar as sensações em seu corpo, você começa a sentir ainda mais sintomas.
Sua interpretação do que está acontecendo contribui para o agravamento de seus sintomas de pânico.
À medida que seu coração bate ainda mais rápido e as mãos começam a tremer, você se pergunta se mais alguém na sala notou sua ansiedade. Esses pensamentos alimentam ainda mais sintomas de pânico.
Intensificação dos sintomas de pânico
Se você for chamado para falar na reunião, ou se seu nome estiver na pauta para apresentação durante a reunião, seus sintomas podem escalar ao ponto de um ataque de pânico total.
Durante o ataque de pânico, você pode sentir coisas como coração acelerado, falta de ar, aperto de mãos, boca seca e sensação de morte iminente.
Ao olhar ao redor da sala, você tem certeza de que todos devem notar sua ansiedade e estar pensando mal de você. Você pode até pensar que está tendo um ataque cardíaco, o que piora seus sintomas.
Preocupação Antecipatória
Depois de terminar de falar ou após o término da reunião, você provavelmente se sentirá exausto e esgotado. Você pode se sentir aliviado com o fim do episódio, mas também se preocupe com situações semelhantes no futuro.
Provavelmente, você se perguntará: "Como vou lidar com nossa próxima reunião?" ou, "Vou desmoronar se tiver que falar na frente do grupo novamente?" Esse tipo de pensamento sobre ser incapaz de lidar com a situação e se preocupar com situações futuras cria o estágio de antecipação do ciclo do pânico.
Lidando com o pânico
Durante o estágio antecipatório do pânico, você começa a se preocupar com eventos e situações futuras em que poderá sentir sintomas semelhantes. Você se lembra de como não conseguiu lidar com o passado quando teve que se apresentar em uma reunião e se pergunta como vai superar isso novamente. O estágio de antecipação continua até a próxima situação de ativação.
Embora possa parecer impossível escapar do ciclo de sintomas de pânico, existem métodos de tratamento eficazes que tratam dos padrões de pensamento negativos que mantêm o ciclo em andamento.
Não é a situação que desencadeia a reação em seu corpo; são os pensamentos que você tem sobre a situação. Métodos de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudá-lo a aprender maneiras melhores de falar consigo mesmo para evitar o pânico.
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