A gravidade dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) pode mudar com o tempo e, portanto, é importante reconhecer os primeiros sinais de alerta de PTSD que podem indicar que seus sintomas estão sendo desencadeados ou piorando.
Como identificar os primeiros sinais de alerta
Gerenciar os sintomas de PTSD exige muito esforço e o uso regular de habilidades de enfrentamento saudáveis. Às vezes, experiências estressantes ou mudanças de humor podem dificultar a manutenção dessas habilidades saudáveis de enfrentamento. Por exemplo, uma pessoa com PTSD pode escorregar para o uso de comportamentos de evasão (por exemplo, isolar-se de entes queridos) ou estratégias de enfrentamento prejudiciais, como uso de substâncias, automutilação deliberada ou compulsão alimentar. Isso pode levar a Sintomas de PTSD retornando ou piorando ou, em outras palavras, uma recaída. Diante disso, é muito importante aprender a detectar uma recaída desde o início.
Embora o termo "prevenção de recaída" seja comumente usado com relação ao uso indevido de substâncias, ou seja, uma pessoa com um problema de uso de substância é considerada como tendo uma "recaída" se voltar a beber ou usar drogas regularmente após um período de abstinência - o termo também pode ser usado com outras condições, como PTSD.
Prevenção de recaídas em PTSD
A prevenção de recaídas é um conjunto de habilidades destinadas a reduzir a probabilidade de que os sintomas (como os de PTSD) piorem ou que uma pessoa retorne a um comportamento não saudável, como o uso de substâncias.
Habilidades incluem:
- Identificar os primeiros sinais de alerta de que os sintomas podem estar piorando
- Reconhecendo situações de alto risco de recaída
- Compreender como as decisões cotidianas, aparentemente mundanas, podem colocá-lo no caminho da recaída (por exemplo, pular o almoço um dia pode torná-lo mais vulnerável a estar de mau humor)
Você pode pensar na prevenção de recaídas da mesma forma que pensa na prevenção de incêndios. Podemos tomar uma série de medidas para evitar incêndios, como ter extintores de incêndio à mão, usar detectores de fumaça em nossas casas ou garantir que mantemos coisas inflamáveis longe de chamas ou fontes de calor. No entanto, apesar de todas essas etapas, incêndios ainda acontecem. No entanto, todos esses esforços preventivos contribuem muito para reduzir a frequência e a gravidade dos incêndios.
Da mesma forma, há uma série de coisas que você pode fazer para evitar o retorno ou aumento dos sintomas de PTSD. Dito isso, não seria razoável pensar que os sintomas de PTSD podem nunca ser desencadeados. Algumas coisas estão fora de nosso controle. Por exemplo, você pode inadvertidamente ver um lembrete de seu evento traumático ou ser puxado para uma conversa sobre algo que o lembra disso. Os aniversários de um evento traumático também são inevitáveis e costumam estar associados ao ressurgimento dos sintomas de PTSD.
Por meio do uso de habilidades de prevenção de recaídas, você pode identificar os primeiros sinais de alerta de retorno ou agravamento dos sintomas de PTSD, o que permite que você aja rapidamente.
Sinais de alerta de PTSD
Os sintomas geralmente não surgem do nada. Eles geralmente são precedidos por alguns sinais de alerta. Podem ser muitas coisas (às vezes menores), como a experiência de certas emoções, mudanças nos pensamentos ou mudanças no comportamento. Abaixo estão os sinais de alerta comuns. Veja se algum deles é consistente com a sua experiência, mas lembre-se de que os sinais e sintomas de PTSD de cada pessoa são únicos.
Mudanças em como você pensa
- "Eu não me importo mais em ir à terapia."
- “Nada está funcionando para mim. Eu nunca vou melhorar. ”
- “Ninguém se preocupa comigo ou com o que eu faço. Qual é o ponto de continuar? ”
- “Estou me sentindo um pouco pra baixo. Isso deve significar que vou cair em uma depressão profunda novamente. ”
Mudanças no seu humor
- "Todo mundo está me dando nos nervos ultimamente."
- “Simplesmente não me sinto feliz, mesmo quando estou perto de pessoas que sei que amo.”
- “Estou começando a me sentir muito nervosa e nervosa.”
- “Meu humor continua mudando rapidamente. Em minutos, posso deixar de me sentir muito feliz e realmente para baixo ou apavorado. ”
Mudanças em seu comportamento
- “Simplesmente não tenho energia para cuidar de mim mesma pela manhã. Não tomo banho há dias. ”
- “Eu não quero mais estar perto de pessoas. Tenho me isolado. ”
- "Tenho bebido mais, mas só para amenizar um pouco os meus sentimentos."
- “Eu percebi que estou menos falante do que costumava ser.”
Quais são os seus sinais de alerta?
Conscientizar-se dos seus próprios sinais pessoais de alerta pode fazer com que o retorno dos sintomas de PTSD pareça mais previsível e menos inesperado.O reconhecimento dos seus próprios sinais de alerta também lhe dá a oportunidade de lidar com essas mudanças antes que se tornem incontroláveis.
Depois de identificar seus sinais de alerta, elabore um plano de ação. Você pode recorrer a um profissional de saúde mental para ajudá-lo com isso.
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Seu terapeuta ou psiquiatra também pode envolvê-lo em uma forma de psicoterapia ou "psicoterapia" chamada terapia de inoculação de estresse, onde você aprende a lidar com situações estressantes e geradas pela ansiedade.
No final, sob a orientação de seu terapeuta, você precisa descobrir a melhor maneira de lidar com a situação. Além disso, também é uma boa ideia compartilhar seus sinais de alerta com um ente querido, para que ele também possa estar alerta e ajudá-lo a lidar com a situação, caso algum apareça.
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