A primeira coisa que você deve saber sobre como superar a depressão é que é possível. Suas escolhas são importantes e podem ter um impacto no curso de sua doença.
Felizmente, muitas pesquisas foram feitas sobre algumas das escolhas de estilo de vida e opções de tratamento que podem encurtar um episódio depressivo ou diminuir a probabilidade de uma recaída.
A depressão é uma doença complicada e afeta cada indivíduo de maneira diferente. Faz sentido, então, que não haja uma solução mágica para a recuperação da depressão. O manejo bem-sucedido da depressão é normalmente alcançado usando uma abordagem multifacetada ou "venha de todos os ângulos".
Aqui está um pouco do que sabemos sobre o que você pode fazer para ajudar a superar a depressão.
Mudancas de estilo de vida
Às vezes, fazer algumas mudanças em seu estilo de vida pode ajudar a melhorar sua depressão.
Exercício
Existem algumas evidências de que os exercícios podem levar à melhora da depressão leve a moderada.
No entanto, você deve saber que alguns estudos não são conclusivos sobre os benefícios do exercício na depressão ou mostram que os benefícios não são duradouros. Mas não guarde seus tênis ainda.
A atividade física ainda pode ser um mecanismo construtivo de enfrentamento, fornecer alívio temporário ou distração de emoções negativas e ser parte integrante do autocuidado, todos contribuindo para o manejo dos sintomas depressivos.
Limite a ingestão de álcool
Observar a ingestão de álcool é outro passo importante na batalha contra a depressão.
A curto prazo, o álcool pode ser ótimo, aliviar o tédio e diminuir a ansiedade. Por essas razões, o álcool pode ser um pouco atraente demais para o indivíduo deprimido. Pode parecer uma solução rápida e facilmente se tornar uma forma inadequada de auto-acalmação.
O uso frequente de álcool pode levar a consequências indesejáveis, como dependência, distúrbios do sono e pode até piorar seu humor.
Isso não é para difamar sua taça de vinho com o jantar, mas o álcool é uma substância que altera o humor e deve ser abordada com cautela se você tiver tendência a episódios depressivos.
O álcool adicionado a uma celebração festiva é bem diferente do álcool adicionado à tristeza e à ansiedade que acompanham a depressão.
Manter seu relacionamento com o álcool sob controle pode ser crucial para manter sua depressão sob controle. Recuar com os períodos de abstinência pode ajudá-lo a avaliar o papel que o álcool está desempenhando em sua vida.
Arranje tempo para se divertir
Quando foi a última vez que você se divertiu ou deu uma daquelas gargalhadas que parece um treino de abdominais? Reservar um tempo para atividades prazerosas e relacionamentos nutritivos e de qualidade que lhe trazem alegria é parte integrante de como vencer a depressão.
Embora a depressão nem sempre seja um resultado direto das circunstâncias atuais de sua vida, é um fator. Seu dia deve incluir alguma diversão.
Atos simples como conectar-se com um ente querido, um banho de espuma ou assistir a uma comédia podem ajudá-lo a se conectar com a felicidade, mesmo que seja brevemente.
Às vezes, bons momentos simplesmente acontecem, mas você não está sozinho se tiver que buscar conscientemente e reservar um tempo para um pouco de êxtase. Em outras palavras, leve a diversão a sério.
Medicamento
O problema com as mudanças no estilo de vida que ajudam no tratamento da depressão é que, às vezes, você pode estar deprimido demais para colocar essas mudanças positivas em movimento.
Para aqueles indivíduos que estão presos naquela lama espessa e imobilizadora da depressão que faz com que escovar os dentes ou fazer sua cama pareça intransponível, iniciar um programa de exercícios pode não ser realista.
Antidepressivos
A medicação pode ser usada para diminuir seus sintomas o suficiente para iniciar hábitos mais saudáveis. no entanto, não é um substituto para hábitos mais saudáveis.
Os antidepressivos às vezes têm uma má reputação, mas se mostram seguros, eficazes e podem encurtar significativamente a duração de um episódio depressivo.
Encontre um médico que possa discutir suas opções com você e que tenha tempo para ouvir todas as suas perguntas e preocupações. Você deve se sentir ouvido e ter uma compreensão clara do que pode razoavelmente esperar em relação aos efeitos colaterais e benefícios.
Muitas pessoas costumam esperar muito tempo para experimentar a medicação e vê-la como uma opção de último recurso. Embora possa não ser a melhor opção para todos, é possível que funcione bem para você.
Quando a medicação pode ser uma boa opção
O padrão usado na medicina é que os efeitos de uma doença devem ser piores do que os efeitos colaterais do tratamento para essa doença. Em outras palavras, se seus sintomas de depressão são mais debilitantes do que os efeitos colaterais potenciais da medicação, então tomar um antidepressivo pode ser uma boa escolha para você.
Se você está pensando em tomar medicamentos, fale com seu médico ou terapeuta; eles podem ajudá-lo a determinar se é uma boa opção para você.
Procedimentos
Os procedimentos a seguir podem ser usados para depressão resistente ao tratamento ou quando um paciente não está respondendo ao tratamento:
- Terapia eletroconvulsiva (ECT)
- Spravato (esketamina) spray nasal
- Estimulação magnética transceraniana (TMS), incluindo estimulação magnética transcraniana repetitiva (rTMS) e estimulação magnética transcraniana profunda (dTMS)
- Estimulação do nervo vago (VNS)
Terapia da fala
A psicoterapia pode ser uma ótima válvula de escape e uma oportunidade de ver sua vida através de lentes mais objetivas. O trabalho de um terapeuta é essencialmente manter espaço para você falar sobre seus problemas sem medo de julgamento.
Por mais comum que seja a depressão, ainda pode ser uma experiência extremamente isoladora. A terapia pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
O desamparo e a desesperança da depressão podem obscurecer o caminho para uma mudança significativa. Um bom terapeuta pode ajudá-lo com isso e contribuir para a recuperação duradoura de um episódio depressivo.
Mantenha um relacionamento de longo prazo com seu terapeuta
A verdade sobre a depressão é que, para alguns, é uma doença recorrente e muitos podem ter várias crises ao longo da vida. Isso faz com que ter um relacionamento contínuo com um profissional de saúde mental seja uma boa ideia.
Dependendo do que você precisa em um determinado momento, você pode aumentar ou diminuir a frequência das consultas, enquanto mantém um relacionamento terapêutico com alguém cuja abordagem terapêutica funciona para você e que conhece sua história.
Isso é particularmente importante porque o processo de encontrar um terapeuta ou psiquiatra que tenha tempo para você, faça seu seguro e com quem você se conecte é uma tarefa assustadora para alguém em meio a um episódio depressivo.
Tratamentos Alternativos
Algumas pessoas relatam benefícios das seguintes modalidades de tratamento, apesar da falta de evidências diretas:
- Acupuntura
- Remédios e suplementos fitoterápicos
- Meditação
- Relaxamento muscular progressivo
- Ioga
- Experienciação somática
Conversa interna positiva
Muitas pessoas entendem que o exercício consistente pode mudar seu corpo, mas alguns não aceitam que você pode aplicar a mesma abordagem para mudar a maneira como você pensa.
Sintonize o tom e o conteúdo de sua conversa interna e trabalhe para mudá-la, se não for positiva.
Muitos de nós dizem coisas a nós mesmos que nunca ousaríamos dizer a outra pessoa. Você se considera um idiota quando derrama uma xícara de café ou não consegue dominar imediatamente uma tarefa no trabalho?
Nesse caso, você se beneficiaria em trabalhar para mudar isso. Reserve um tempo todos os dias para falar com amor e gentileza consigo mesmo. Tente fazer isso durante o banho ou antes de dormir.
Definir a intenção de diminuir a tagarelice interior negativa é uma mudança mental importante que pode ajudar a superar a depressão.
Uma palavra de Verywell
Lidar com a depressão pode ser assustador, mas saber que há coisas que você pode fazer para controlar seu humor pode ser fortalecedor. Seus hábitos diários podem ajudar ou atrapalhar você no caminho para a recuperação da depressão.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
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