A dopamina é um mensageiro químico em seu cérebro. É essencial para a motivação, movimento, memória, humor, sono e regulação do comportamento. A dopamina também está no centro de como funciona o sistema de recompensa do cérebro. A dopamina o recompensa sempre que você se engaja em um comportamento benéfico e o motiva a repetir o comportamento.
Toda vez que fazemos algo agradável, como comer uma boa refeição, fazer sexo ou sair para correr, um pouco de dopamina é liberada em nosso cérebro. No entanto, o envolvimento em vícios como álcool ou drogas recreativas também faz com que a dopamina seja liberada no cérebro. É por isso que o mensageiro químico está intimamente ligado ao vício.
Os baixos níveis de dopamina têm sido associados a várias condições médicas, como depressão, vício, esquizofrenia e doença de Parkinson. Níveis baixos de dopamina podem fazer você se sentir menos motivado, apático, apático e afetar sua capacidade de concentração.
Alguns sintomas de baixos níveis de dopamina incluem:
- Libido baixa
- Rigidez muscular
- Insônia
- Falta de motivação
- Fadiga
- Desatenção
- Apatia
- Apatia
Como funciona a dopamina
A maior parte da dopamina produzida pelo seu corpo é produzida no mesencéfalo, após o qual é distribuída para diferentes áreas do cérebro. Apesar de décadas de pesquisa, os cientistas ainda estão perplexos com o mecanismo exato da dopamina no cérebro.
Existem quatro vias principais para a dopamina no cérebro. Cada um controla um processo diferente em seu corpo. Três dessas vias são as vias de recompensa e a função delas é liberar dopamina no cérebro quando você se engaja em uma atividade gratificante.
O que causa baixos níveis de dopamina?
Muitas coisas podem causar baixos níveis de dopamina. Alguns deles incluem:
- Condições médicas: Algumas condições médicas têm sido associadas a baixos níveis de dopamina. Condições como esquizofrenia, doença de Parkinson, depressão, abuso de substâncias e transtorno bipolar são culpados comuns de baixos níveis de dopamina.
- Dieta pobre: Comer uma dieta que não contém nutrientes adequados para a saúde ideal do cérebro pode causar baixos níveis de dopamina, especialmente uma dieta com falta de tirosina.
- Abuso de substâncias: O abuso de álcool e o uso de drogas recreativas podem, a longo prazo, fazer com que seu corpo reduza a produção natural de dopamina. Isso, por sua vez, faz com que você dependa da substância da qual está abusando.
- Certos medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos e antipsicóticos, atuam ligando-se aos receptores de dopamina. Isso bloqueia a atividade natural da dopamina no cérebro.
Como aumentar seus níveis de dopamina naturalmente
O tratamento da perda de dopamina visa causar a produção de mais dopamina, diminuir a degradação da dopamina que está sendo produzida, criar mais receptores de dopamina e reparar os receptores de dopamina existentes para que possam funcionar melhor.
Existem vários suplementos e medicamentos disponíveis para pessoas com baixos níveis de dopamina. A medicação é freqüentemente usada nos casos em que os níveis de dopamina depletados são causados por uma condição como depressão ou esquizofrenia.
No entanto, existem algumas técnicas que você também pode usar para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.
Durma o suficiente
Dormir uma quantidade adequada todas as noites é necessário para manter nossa saúde. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos durmam em média sete ou mais horas todas as noites.
Quando você não dorme o suficiente, os receptores de dopamina em seu corpo podem ser afetados adversamente. Pesquisas relacionaram a privação de sono à supressão de alguns receptores de dopamina em seu corpo.
Ouça um pouco de música
Faça uma lista de reprodução de algumas de suas músicas favoritas e ouça-a quando estiver se sentindo apático, desmotivado ou experimentando outros sintomas que indicam que seus níveis de dopamina estão baixos.
Em um estudo de 2011, pesquisadores descobriram que, quando você ouve música, acha agradável, isso pode levar à liberação de dopamina no cérebro.
Mantenha uma dieta saudável
Comer uma dieta saudável tem vários benefícios para seu corpo e mente e aumentar seus níveis de dopamina faz parte disso. Alimentos ricos em tirosina, como amêndoas, ovos de peixe e frango, são especialmente bons para aumentar os níveis de dopamina.
A tirosina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. A dopamina é produzida a partir desse aminoácido e pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas. Alimentos que contêm probióticos naturais, como iogurte e kefir, também podem aumentar a produção de dopamina.
Bebidas como café também aumentam a dopamina, mas lembre-se de que, à medida que os níveis de dopamina caem depois de beber, isso pode causar dependência de cafeína.
Exercite mais
Provou-se que praticar exercícios regularmente é muito importante para a saúde do seu cérebro. Também pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de dopamina. Sempre que você se exercita, seu cérebro libera um pouco de dopamina.
Embora mais pesquisas precisem ser realizadas sobre o mecanismo exato que leva o cérebro a produzir dopamina quando nos exercitamos, você provavelmente está familiarizado com a sensação que tem após um treino.
Os corredores frequentes também relatam ter experimentado algo chamado de alta do corredor. Isso é descrito como uma sensação de relaxamento e euforia e é resultado da liberação de dopamina pelo cérebro.
Meditar
A meditação tem um efeito positivo em uma série de condições de saúde mental. A pesquisa também mostra que a meditação tem a capacidade de aumentar seus níveis de dopamina.
Reduzir os açúcares processados
O consumo de açúcares processados, como doces e refrigerantes, tem a capacidade de aumentar os níveis de dopamina, mas esse aumento é apenas temporário e artificial. Como acontece com o álcool e as drogas recreativas, o açúcar pode fornecer aumentos temporários de dopamina enquanto afeta a taxa de produção natural do corpo.
Ao consumir uma grande quantidade de açúcar em um curto período de tempo, você pode notar uma onda de euforia. Este é um alto teor de açúcar. É tipicamente muito temporário e seguido por uma queda que o deixa desanimado.
Remova os estressores da sua vida
O estresse é um precursor de muitas condições médicas e também causa baixos níveis de dopamina. Nem sempre estamos no controle das coisas que trazem estresse para nossas vidas, mas você pode eliminar os estressores sobre os quais tem algum controle.
Por exemplo, se uma longa jornada para o trabalho está causando estresse, você pode pensar em se aproximar do trabalho. Você também pode participar de atividades que reduzam o estresse, como meditar, fazer exercícios ou receber uma massagem.
Uma palavra de Verywell
Se você estiver experimentando sintomas que indiquem que você pode ter uma condição mais grave do que níveis baixos de dopamina, é importante consultar um médico. Se a causa de seus baixos níveis de dopamina for uma condição médica subjacente, o tratamento da condição aliviará seus sintomas de baixo nível de dopamina e fará com que você se sinta mais saudável e feliz.
