Um pneu furado atrapalha sua partida cuidadosamente planejada para uma viagem familiar. Seu laptop engole horas de trabalho com o prazo ao virar da esquina. Um erro inocente em sua matemática faz com que o saldo de sua conta bancária caia em números negativos.
Falhas cotidianas como essas são impossíveis de evitar: todos nós temos dias ruins e todos nós temos dias muito, muito ruins. Às vezes, temos semanas ou meses inteiros que são realmente terríveis. Mas na maioria das vezes, o impacto em nossa vida diária é temporário. O pneu fica consertado, o trabalho aparece milagrosamente quando reiniciamos o computador, conseguimos repassar o suficiente da economia para evitar o cheque especial e está tudo bem.
No entanto, os obstáculos da vida podem ter um efeito significativo na saúde e no bem-estar a longo prazo, dependendo de como lidamos com eles. Como você reage hoje pode prever suas condições crônicas de saúde daqui a 10 anos. A pesquisa mostra que reagir de forma exagerada, se preocupar constantemente e viver em um estado de ansiedade perpétua pode reduzir a expectativa de vida. Se isso descreve sua resposta típica aos contratempos e confusões do dia a dia, pode valer a pena, a longo prazo, aprender maneiras de aliviar aumentar e diminuir o estresse.
17 analgésicos altamente eficazesVocê pode se preocupar até a morte?
Muitos estudos encontraram uma ligação entre personalidade propensa à ansiedade e expectativa de vida encurtada. A tendência de sempre reagir à frustração, perda ou ameaça com emoções negativas é referida como neuroticismo por pesquisadores que descobriram que esse traço é generalizado e preocupante.
Um artigo de 2009 publicado em Psicologia americana afirmou que "há evidências crescentes de que o neuroticismo é um traço psicológico de profundo significado para a saúde pública. O neuroticismo é um correlato robusto e preditor de muitos transtornos mentais e físicos diferentes, comorbidade entre eles."
Por exemplo, para um estudo publicado em 2008, pesquisadores da Purdue University acompanharam 1.600 homens, com idades entre 43 e 91, por 12 anos para examinar como aqueles com personalidades neuróticas se saíam ao longo do tempo. No final do estudo, apenas 50 por cento dos os homens com neuroticismo alto ou crescente estavam vivos em comparação com 75% a 85% do outro grupo.
Os efeitos do estresse na expectativa de vida
Até agora, não há explicações claras para o motivo pelo qual pessoas com personalidades neuróticas tendem a ter expectativas de vida mais baixas do que aquelas que são mais capazes de lidar com os choques da vida.
Há algumas evidências de que o neuroticismo está relacionado a altos níveis de cortisol, um hormônio secretado quando alguém se sente ameaçado ou estressado e experimenta a resposta de fuga ou luta. Foi demonstrado que o excesso de cortisol diminui o sistema imunológico e afeta a saúde do coração.
Quando estamos na resposta de lutar ou fugir (nossos corpos nos preparam para sobreviver), temos batimentos cardíacos acelerados, pressão alta, digestão mais lenta. Quando nosso corpo permanece nesse estado, em um estado de estresse crônico, pode causar problemas de saúde como hipertensão, úlceras estomacais e doenças cardiovasculares.
Outro fator na relação entre neuroticismo e menor expectativa de vida pode ser que as pessoas que estão constantemente ansiosas, estressadas e deprimidas tendem a se envolver em hábitos não saudáveis. Elas são mais propensas a fumar, abusar de álcool e outras drogas e ter relações sexuais desprotegidas , qualquer um dos quais pode levar a condições de encurtamento da vida ou acidentes, como uma overdose ou acidente de carro. Todos esses são exemplos de mecanismos de enfrentamento prejudiciais ou inadequados.
Dicas para gerenciar o estresse para estender a longevidade
Independentemente de você ter o que um médico pode diagnosticar como uma personalidade neurótica, como você lida com as dificuldades em sua vida diária pode afetar sua saúde geral e bem-estar. Faz sentido, então, fazer todo o possível para diminuir seus níveis de estresse e aprender como lidar com a frustração e inconveniência inesperadas.
Um ótimo lugar para começar é tornar uma atividade conhecida por afastar o estresse uma parte de suas rotinas diárias, como ioga ou meditação. Outras técnicas simples de gerenciamento de estresse incluem deixar seus sentimentos para fora no papel, anotando-os em um diário; ouvindo música; e fazer atividade física regular.
Também é uma boa ideia ter algumas táticas calmantes à mão para usar quando você sentir ansiedade ou raiva crescendo em resposta a uma situação específica.
Os exercícios respiratórios podem ajudar, por exemplo, assim como o relaxamento muscular progressivo ou uma simples meditação de três minutos para ajudá-lo a mudar sua perspectiva. E se tudo mais falhar: vá embora. Saia e dê um passeio rápido. A mudança de cenário pode ser tudo o que você precisa para ajudá-lo a se controlar e lidar com qualquer situação em que esteja, sem prejudicar sua capacidade de lidar com a situação e, potencialmente, encurtar sua vida.
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