Os gatilhos de PTSD podem estar ao seu redor. Embora às vezes possa parecer que os sintomas de PTSD surgem do nada, os sintomas de PTSD raramente ocorrem espontaneamente.
Em vez disso, se você não está ciente disso, os sintomas de PTSD são frequentemente desencadeados ou sugeridos por algo em nosso interior (qualquer coisa que aconteça dentro de seu corpo, como pensamentos ou sentimentos) ou externo (qualquer coisa que aconteça fora seu corpo, como uma situação estressante) ambiente.
Como certos pensamentos, sentimentos ou situações podem trazer à tona sintomas desconfortáveis de PTSD, como memórias de um evento traumático ou sensação de estar nervoso e ansioso, uma maneira de lidar com esses sintomas é aumentar sua consciência desses gatilhos.
Você pode prevenir ou diminuir o impacto de certos sintomas de PTSD identificando quais tipos específicos de pensamentos, sentimentos e situações os desencadeiam e, em seguida, toma medidas para limitar a ocorrência ou o impacto desses desencadeadores.
Tipos de gatilhos PTSD
Os gatilhos podem se enquadrar em duas categorias: Gatilhos internos e Gatilhos externos. Gatilhos internos são coisas que você sente ou experimenta dentro de seu corpo. Os gatilhos internos incluem pensamentos ou memórias, emoções e sensações corporais (por exemplo, seu coração disparado).
Gatilhos externos são situações, pessoas ou lugares que você pode encontrar ao longo do dia (ou coisas que acontecem fora do seu corpo). Listados abaixo estão alguns gatilhos internos e externos comuns.
Gatilhos internos
- Raiva
- Ansiedade
- Sentindo-se abandonado
- Sentindo solitário
- Sentindo-se fora de controle
- Sentindo-se vulnerável
- Frustração
- Recordações
- Tensão muscular
- Dor
- Batimento cardíaco acelerado
- Tristeza
Gatilhos Externos
- Um aniversário
- Um argumento
- Certos cheiros
- Fim de um relacionamento
- Feriados
- Lendo um artigo de notícias que lembra você de seu evento traumático
- Ver alguém que lembra você de uma pessoa conectada ao seu evento traumático
- Um lugar específico
- Assistir a um filme ou programa de televisão que o lembre de seu evento traumático
- Testemunhando um acidente de carro
Identificando seus gatilhos
Tente pensar em quando os sintomas de PTSD geralmente aparecem. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para identificar seus gatilhos: Em que tipos de situação você se encontra? O que está acontecendo ao seu redor? Que tipo de emoções você está sentindo? Que pensamentos você está tendo? Qual é a sensação do seu corpo? Pegue uma folha de papel e anote o máximo de gatilhos internos e externos que puder.
Lidando com gatilhos
Agora, a melhor maneira de lidar com os gatilhos é evitá-los completamente. No entanto, isso é quase impossível de fazer. Por quê? Bem, você realmente não pode evitar seus pensamentos, emoções e sensações corporais. Muitos deles estão fora de nosso controle.
Em relação aos gatilhos externos, podemos tomar algumas medidas para gerenciar nosso ambiente (por exemplo, não ir a determinados lugares que sabemos que vão nos disparar), mas não podemos controlar tudo o que nos acontece. Por exemplo, você pode inadvertidamente entrar em contato com uma notícia ou conversa que o lembre de seu evento traumático.
Como muitas vezes não podemos evitar os gatilhos, é importante aprender maneiras de lidar com eles. Estratégias de enfrentamento eficazes e saudáveis para diminuir o impacto dos gatilhos incluem:
- Respiração profunda
- Escrita expressiva
- Aterramento
- Atenção plena
- Relaxamento
- Auto-calmante
- Suporte social
Quanto mais estratégias você tiver à sua disposição, melhor será para você gerenciar seus gatilhos. Além disso, quanto mais estratégias de enfrentamento você tiver, maior a probabilidade de evitar o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento prejudiciais, como o uso de álcool e drogas.
Além disso, simplesmente estar mais ciente de seus gatilhos pode ser benéfico. Como resultado dessa consciência aumentada, suas reações emocionais podem começar a parecer mais compreensíveis, válidas, previsíveis e menos fora de controle. Isso pode definitivamente impactar positivamente seu humor e bem-estar geral.
Tenha um plano de segurança implementado
Embora seja importante aumentar sua consciência sobre seus gatilhos, isso pode causar algum desconforto. Algumas pessoas podem realmente ser desencadeadas ao tentar identificar seus gatilhos. Portanto, antes de tomar medidas para identificar seus gatilhos, certifique-se de ter um plano de segurança em vigor no caso de sentir algum perigo.
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