Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA
Fazer uma lista de prós e contras pode ajudá-lo rapidamente a ver que os aspectos negativos de fumar são muito maiores do que os benefícios. Afinal, a maioria dos fumantes de longa data tem uma relação de amor / ódio com os cigarros. Para muitos, os cigarros pontuam cada uma das atividades da vida diária. Torna-se uma carga muito pesada para transportar ao longo do tempo.
Quando você decide parar de fumar, é necessário um esforço consciente para desemaranhar as associações que você construiu ao longo de toda uma vida fumando. Fazendo uma lista de prós e contras, você pode começar a sair de trás da cortina de fumaça que o vício da nicotina força as pessoas a viver para trás e você pode começar a descobrir a verdade sobre sua relação com o tabagismo.
O que os verdadeiros fumantes dizem
Para muitas pessoas, fumar torna-se uma fonte de conforto, companheirismo e alívio do estresse. Ainda assim, isso não neutraliza os inúmeros riscos à saúde, incluindo asma, DPOC, doenças pulmonares, doenças cardíacas, derrame cerebral, disfunção sexual e certos tipos de câncer - sem mencionar os efeitos prejudiciais que a nicotina tem sobre os dentes, a pele e os ossos.
De roupas malcheirosas a dinheiro gasto em cigarros (o hábito de um maço por dia pode custar cerca de US $ 200 por mês), os contras de fumar vão além desses riscos comprovados à saúde.
Dê uma olhada nas muitas razões pelas quais os fumantes dizem que amam e odeiam seu hábito de nicotina e, em seguida, crie sua própria lista.
Os Prós Percebidos do Tabagismo
Uma das razões pelas quais é tão difícil parar de fumar é que muitas pessoas acreditam que os cigarros as ajudam a enfrentar melhor a vida. Aqui estão mais alguns motivos pelos quais o ato de fumar pode parecer atraente:
- A ligação com outros fumantes
- A sensação de criar um ritual
- A gratificação momentânea
Os reais contras de fumar
Os aspectos negativos muito reais do fumo, por outro lado, incluem efeitos colaterais físicos e emocionais, bem como preocupações com higiene e limpeza doméstica.
- O cheiro residual em suas roupas, móveis, carro, casa, etc.
- O cheiro de fumaça em seu cabelo e em sua pele
- Transbordando cinzeiros, cinzas e poeira por toda parte
- Buracos queimados no estofamento do carro e nas roupas
- Acúmulo de alcatrão nas janelas e móveis
- Viagens noturnas / no meio da noite para comprar cigarros
- Saindo com mau tempo para fumar sozinho
- Gastar dinheiro com cigarros
- Não ser capaz de respirar corretamente
- Uma tosse persistente e constante
- Fleuma, pigarro, perdendo a voz no meio da frase
- Azia dolorosa
- Sensação de cansaço após atividades leves
- Fortes dores de cabeça latejantes, enxaquecas ocasionais
- Resfriados persistentes e bronquite
- Batimento cardíaco acelerado, suor
- Aumento da taxa de hipertensão
- Tontura depois de fumar muito rápido ou ter muitos cigarros
- Náusea de fumar muito
- Mãos e dedos trêmulos
- Boca seca e sensação constante de sede
- Sensação de ferroada nos pulmões ao respirar profunda e lentamente
- Fumaça em seus olhos
- Queimando seus lábios no filtro
- Lábios secos e rachados
- Cobre, gosto amargo
- Pele, dentes e unhas amarelos
- Unhas e cabelos de crescimento lento
- Sentido de paladar e olfato embotados
- Pele escamosa e com sensação doentia
- Ansiedade por medo das consequências para a saúde
- Uma sensação constante de não estar satisfeito ou de precisar de algo
- Mini-retiradas ao longo do dia
- Sentimentos de vergonha ao passar tempo com não fumantes
- Sentimentos de inadequação e dependência de substâncias
- Não realizando tarefas devido ao desperdício de tempo fumando
- Ansiedade por adormecer fumando ou pegando fogo
- Sentir-se "exilado" na seção de fumantes / sala de fumantes
Dicas para fazer sua própria lista
Tente elaborar sua própria lista de prós e contras, para que possa entender melhor o que fumar significa para você e abrir seus olhos para o que há de bom, de ruim e de feio no vício da nicotina. Pense em como fumar faz você se sentir, tanto física quanto emocionalmente. Tente listar honestamente todos os aspectos positivos e negativos. Não se preocupe em editar a si mesmo, apenas anote o que vier à mente. Você logo perceberá que os profissionais são insignificantes quando comparados à longa lista de problemas que vêm com o fumo.
Pense em categorias
Para organizar melhor sua lista de prós e contras - e para ter certeza de que está incluindo todos os aspectos negativos e benefícios de fumar - considere dividir sua lista nas seguintes categorias:
- Finança
- Saúde
- Processos intrapessoais
- Ambiente social
- Ambiente físico
- Comida e peso
Considere os prós e contras de parar de fumar
Os pesquisadores também recomendaram listar os prós e os contras de parar de fumar, o que pode ajudá-lo a distinguir melhor os "prós" que o impedem de parar de fumar. Por exemplo, você pode dizer que fumar é a favor da aceitação social, mas depois percebe que parar de fumar não o tornará menos aceito pelos amigos.
Envolva amigos e família
Pergunte aos seus entes queridos o que eles gostam e odeiam em seus hábitos de fumar e adicione à sua lista. E quando você decidir parar de fumar, certifique-se de contar a esses mesmos amigos e familiares sobre seus esforços para que possam ajudar a apoiar seu objetivo de parar de fumar.
Fique Inspirado
Sua lista de prós e contras também o ajudará depois de tomar a decisão de parar de fumar. Adicione-o à seção de anotações do seu smartphone ou anote a lista em um pequeno pedaço de papel que cabe no seu bolso. Quando você começar a duvidar de sua decisão ou lutar com desejos, consulte sua lista como uma fonte de inspiração. Use-o para criar motivação para parar de fumar de uma vez por todas.
Uma palavra de Verywell
Para dar esse passo corajoso para parar de fumar, você precisa mudar sua relação com o tabagismo. Uma lista de prós e contras pode ajudá-lo a ver claramente o tabagismo como um problema, e não como uma solução. Este exercício é um ótimo primeiro passo para obter a mentalidade certa para parar de fumar e, em breve, colher os frutos de uma vida sem fumo.