A terapia comportamental emotiva racional (REBT) é um tipo de terapia que lida com a superação de crenças irracionais e com a mudança de suas reações aos eventos negativos que acontecem em sua vida.
A teoria REBT básica é baseada no Modelo ABC:
- A = Ativando Evento (algo acontece)
- B = Crença (sobre o evento)
- C = Consequência (reação emocional à crença)
De acordo com o REBT, sua reação (C) é o resultado de sua crença (B) e não causada diretamente pelo evento (A).
O objetivo do REBT é mudar sua crença (B) para que sua reação (C) também mude. Isso é feito por meio de um processo conhecido como disputa, que geralmente é concluído com a ajuda de um terapeuta.
Por exemplo, imagine que você tem medo de fazer apresentações. Talvez você não tenha certeza da etiqueta, preocupe-se em esquecer o nome de alguém ou apenas se sinta ansioso demais para fazer apresentações ou se apresentar a outras pessoas. Em situações em que as apresentações são necessárias, você deve evitar falar ou esperar até que outras pessoas se apresentem.
Sessão de Amostra
Abaixo está um exemplo de conversa que você pode ter com seu terapeuta sobre esse medo.
Cliente: Tenho medo de apresentar as pessoas como se pudesse dizer a coisa errada ou me envergonhar. Quando tenho que me apresentar, me sinto estranho e geralmente acabo sem dizer nada. Os estranhos provavelmente pensam que sou metido, mas estou ansioso demais para fazer qualquer coisa.
Terapeuta: Portanto, você tem medo de que outras pessoas pensem que você é ruim em fazer apresentações. O que há de tão ruim nisso?
Cliente: Não tenho certeza, mas simplesmente não consigo fazer isso. Eu me sinto estranho.
Terapeuta: Então, outras pessoas acabam pensando que você é um esnobe. Então?
Cliente: Bem, é difícil fazer amigos quando você causa uma má impressão.
Terapeuta: Bem, o principal problema é a pressão que você se coloca para fazer a introdução. Isso o deixa ansioso demais com a situação, a ponto de não fazer nada.
Você e seu terapeuta trabalhariam em uma lista de afirmações "OBRIGATÓRIAS". Estas são aquelas crenças irracionais que você diz a si mesmo na situação que o leva a se sentir mal consigo mesmo:
Preciso me comunicar bem com os outros ou então não valho nada.
DEVO ser socialmente competente, senão não presto.
NÃO DEVO cometer erros em situações sociais ou sou um desajustado.
Uma técnica para trabalhar com essas declarações "obrigatórias" é anotá-las em cartões de índice com declarações mais racionais escritas no verso de cada cartão. Para cada declaração "obrigatória", você e seu terapeuta podem sugerir quatro ou cinco crenças substitutivas mais saudáveis.
Por exemplo:
Frente do Flashcard: "Devo me dar bem com os outros."
Verso do Flashcard:
- "Eu posso gostar de ter uma boa aparência o tempo todo, mas não preciso."
- "Não é horrível se eu cometer um erro ao apresentar as pessoas."
- "Mesmo se eu não me apresentar, as pessoas não vão me odiar."
- "Mesmo que eu esqueça de fazer as apresentações, não é o fim do mundo."
Seu terapeuta pede que você olhe para essas cartas sempre que tiver alguns minutos do dia para praticar suas novas maneiras de pensar.
Eventualmente, você aprenderá que não são as apresentações que o deixam ansioso, mas sim as exigências que você impõe a si mesmo para que tudo corra bem. Mesmo que você nunca melhore suas apresentações, pode ficar menos ansioso com toda a experiência.
Como uma forma de estender seus pensamentos irracionais ainda mais longe, imagine o pior cenário possível: todos que você conhece começam a evitá-lo porque você é ruim em fazer apresentações. Quando você chegar ao ponto de ver seus medos como ridículos, poderá começar a deixá-los ir embora.
Além de trabalhar suas crenças irracionais, você também pode tomar medidas para melhorar suas habilidades sociais e aprender sobre etiqueta nas áreas que o incomodam.
Uma palavra de Verywell
Em resumo, a premissa básica do REBT quando aplicada à ansiedade social é trabalhar para superar a crença irracional de que todos devem gostar e aprovar de você para que você tenha valor.
O processo geralmente é feito por meio de uma série de perguntas conhecidas como disputa com um terapeuta treinado, embora você também possa praticar a substituição de crenças por conta própria. No cerne do REBT está a noção de que você torna as situações em sua vida melhores ou piores, dependendo de como você pensa sobre elas.
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