Principais vantagens
- A pandemia COVID-19 não está afetando apenas a saúde física das pessoas; está afetando sua saúde mental também.
- A equipe Verywell Mind está encontrando novas maneiras de ajudar a si mesmos (e uns aos outros) a lidar com a vida cotidiana.
A pandemia de coronavírus (COVID-19) não é apenas uma crise de saúde global; é uma crise global de saúde mental. Durante esses tempos difíceis, você e seus entes queridos podem estar enfrentando mais problemas de saúde mental do que o normal, incluindo aumento da ansiedade, trabalho e estresse financeiro, solidão, tristeza e muito mais.
Nós também.
Aqui na Verywell Mind, nossa missão é - e sempre será - ajudá-lo a priorizar sua saúde mental e encontrar o equilíbrio. Acima de tudo, queremos que você saiba que não está sozinho.
Nossa equipe fala todos os dias (via Zoom) sobre nosso trabalho e também sobre como estamos nos sentindo.
Esses exames de saúde mental fornecem à nossa equipe uma sensação de conforto e unidade, e um momento para compartilhar o que mais está nos ajudando no momento.
Como estamos todos juntos nisso, compilamos algumas dicas para você também. Podemos não ter tudo planejado, mas essas são algumas das maneiras pelas quais estamos cuidando bem de nossa saúde mental. Nossa esperança é que você encontre pelo menos uma nova ideia aqui hoje que o ajude a se sentir melhor do que ontem.
Estamos reservando tempo para o que é importante
“Os dias em que não falo ao telefone ou bate-papo por vídeo com meus amigos e família me deixam deprimido, mas há algumas coisas que estão me ajudando.
"Estou mantendo um diário de intenção chamado 'Acalme o Caos' de Nicola Ries Taggart. Cada dia inclui uma reflexão de gratidão e definição de intenção para o dia seguinte. Isso me ajuda a me concentrar no que posso controlar, apreciar as coisas pequenas, mas positivas que acontecem a cada dia, e alcançar pequenos objetivos.
"Estou fazendo a transição para a terapia online por meio do FaceTime, que tem sido completamente transparente, útil e estimulante. E também estou encontrando um novo tempo para coisas que adoro, como ouvir um álbum inteiro do início ao fim e ler.
"Até agora, li 'Paciente silencioso', 'Hardwiring Happiness' e 'Heart Talk', de Cleo Wade."
-Hannah Hashmi, gerente de marketing sênior
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Estamos definindo novas regras básicas
"Tento não falar sobre COVID-19 depois das 18h00. Ter algum tempo em que não seja o ponto principal da discussão é muito importante para mim. Eu também silencio as conversas de texto em grupo se forem perturbadoras. Aprendi que não há problema em proteger seu espaço mental. "
-Natalie Maneval, editora
Estamos criando rotinas
“Para mim, manter uma rotina e separar meu novo espaço físico tem sido o melhor para minha saúde mental. Todas as manhãs desço e digo 'oi' para meus porteiros (de uma distância segura) e todas as noites, eu digo boa noite.
"Eu pratico ioga no meu corredor. Eu fecho as portas e mantenho as luzes fracas, então é como se eu estivesse em um (pequeno estúdio do tamanho de um tapete).
Nicole Kwan, Diretora Editorial Associada
Quando termino o trabalho do dia, cubro minha mesa improvisada com uma toalha de mesa para que meu 'escritório' feche. Eu também uso roupas diferentes para trabalhar em casa em comparação com o resto do meu dia. Eles são basicamente roupas relaxantes e nada tem zíper, mas ajuda a manter as coisas separadas!
- Nicole Kwan, Diretora Editorial AssociadaEstamos nos concentrando no bem
"Estou tentando me manter informado o suficiente para ter as informações mais recentes, mas não tanto a ponto de me afogar em más notícias. Também tenho colocado meu desafio de leitura anual no hiperdrive, o que é sempre bom para uma fuga temporária. terminou recentemente a trilogia 'Remembrance of Earth's Past' de Cixin Liu.
"Eu geralmente tento ser o mais positivo possível e não deixar o que está acontecendo assumir minha rotina e toda a minha personalidade. E estou gastando muito tempo extra com nossos gatos, Panda e Pecan."
-Nick Ingalls, Editor Sênior
Estamos aproveitando as notícias
"Tenho limitado o tempo gasto assistindo notícias e TV em geral. Isso é importante para minha saúde mental porque me permite focar em outras coisas que me mantêm feliz, em forma, calmo e envolvido com a família e os amigos."
-Rob Stephen, vice-presidente de marketing
Craig Haines, Diretor de receita
Eu só assisto ao noticiário uma vez por dia. Em vez disso, tenho meditado diariamente por 20 minutos.
- Craig Haines, Diretor de ReceitasEstamos meditando mais do que nunca
"Estou meditando com o aplicativo Insight Timer todas as manhãs. No dia em que o pulei, comecei a chorar no meio de uma reunião do Zoom, então percebi rapidamente que isso é algo que realmente me ajuda a manter a calma.
"Além disso (um dos membros da minha equipe Verywell me deu essa ideia), não leio nenhuma notícia à noite antes de dormir, então posso dormir o melhor possível - o que é muito importante para a saúde mental."
-Rachel Berman, gerente geral
"Tirar um tempo para limpar sua cabeça é muito importante agora. Tenho meditado com Headspace (quando quero me desconectar totalmente) ou Aaptiv (se estou limpando meu apartamento).
"Também estou saindo para caminhadas de manhã cedo ao longo da orla para evitar aglomerações.
"Finalmente, estou procurando Boa notícias. Adoro seguir @tanksgoodnews e todos os programas noturnos como Kimmel e Fallon no Instagram, porque eles estão fazendo segmentos ótimos e alegres. "
-Sabrina Szriftgiser, diretora sênior de marketing
Estamos tentando coisas novas
"Meu objetivo é meditar pelo menos uma vez por dia para ajudar a limpar os pensamentos da minha cabeça e lembrar de manter as coisas em perspectiva. Mas também comecei a usar um aplicativo de astrologia chamado The Pattern, que compartilha suas tendências pessoais com base no seu tempo e local de nascimento.
"Eu também fiz cartas de tarô algumas vezes com meu colega de quarto para me lembrar de minhas áreas de crescimento que poderiam precisar de um pouco de amor extra. Com todo esse 'tempo livre', estou descobrindo que não sou capaz de evitar o pensamentos e sentimentos que eu normalmente adiaria, então estou abraçando isso. "
-Laura Harold, editora
Estamos procurando distrações
"Como meu trabalho envolve muito tempo de programação e tela, ser capaz de sair e sujar as mãos com algum trabalho físico no quintal tem sido muito catártico."
-Brian Piccione, líder de tecnologia
Estamos encontrando equilíbrio
“Todas as manhãs, volto-me para o meu marido e digo: 'Hoje vai ser um grande dia.' Posso nem sempre acreditar quando digo isso, mas tento o meu melhor para manifestar alguns momentos felizes e calmantes ao longo do dia.
"Para mim, o exercício diário é a chave. Se estou malhando, correndo ou praticando ioga, isso me ajuda a focar em algo que não é as notícias mais recentes e inquietantes.
"À noite, eu relaxo com algum tempo de quebra-cabeça (há 1.000 peças em toda a minha mesa de centro agora!), Reflito sobre meu dia usando o Grateful, um aplicativo de diário de gratidão, e então tento o meu melhor para dormir um pouco de qualidade, graças à minha nova melatonina BFF. "
-Emily Rose, Diretora Editorial Sênior
Estamos passando mais tempo com a família
"Estou lendo livros (atualmente 'Algoritmos para Viver: A Ciência da Computação das Decisões Humanas'), fazendo alguns cursos online e passando mais tempo com minha família, brincando com meu filho e assistindo novos filmes juntos."
-Himanshu Bahuguna, líder da equipe de controle de qualidade
"Tempo de qualidade para a família, especialmente em nossos passeios à tarde, tem sido muito útil. Depois que nossa filha de 19 meses de idade passa a noite, minha esposa e eu apenas sentamos juntos e conversamos. Sempre fizemos isso, mas agora é parece mais necessário e importante para a nossa saúde mental do que nunca, especialmente com outro bebê a caminho a qualquer momento. "
-Mark Lewis, Diretor de Produto
Estamos praticando gratidão
"Praticar a gratidão tem sido minha graça salvadora. Lembrar-me de todas as coisas pelas quais devo ser grato ajuda a colocar até mesmo alguns dos desafios mais difíceis em perspectiva.
"E quando isso não acontece, eu apenas me permito sentir o que estou sentindo (sem todo esse autojulgamento) por um tempo. É mais fácil falar do que fazer, mas eu sinto, eu rotulo, posso até falar sobre isso com alguém em quem confio, e então tento deixar para lá. "
-Shelby Daley, editora de garantia de qualidade
Estamos aceitando mudanças
"Para mim, existem todas as coisas óbvias como ioga, tentar manter uma prática de respiração, exercitar-se quando possível e passar tempo com a família ou entes queridos (virtualmente).
"Mas acho que é muito mais do que isso.
"Há uma dor e uma perda de controle que sinto em minha vida e que tem sido difícil de compreender. É por isso que estou trabalhando para seguir com o fluxo em face do caos que não posso mudar, me dando permissão para descansar , e me perdoando por quaisquer deficiências ou falta de foco durante este tempo.
"Também estou realmente tentando me lembrar de ser grato por minha saúde física quando ninguém tem esse luxo. Ah, e estou tomando muitos banhos de sal Epsom com aroma de lavanda - isso também ajuda!"
-Kate Nelson, editora assistente
Links úteis
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