Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA
Como os ex-fumantes gostam de dizer, os cigarros viajam em maços. Pesquisas mostram que ex-fumantes têm maior probabilidade de recaída do tabagismo quando há maior exposição a outros fumantes em situações sociais, no trabalho ou em casa.
Se você decidir fumar apenas um, é provável que volte a fumar tanto quanto antes. Não se iluda achando que você pode controlar a nicotina depois de experimentá-la. Simplesmente não funciona assim para viciados em nicotina. A única maneira de manter a besta sob controle é manter a nicotina fora do seu sistema.
Contratempos
Se você escorregou e fumou um cigarro, reconheça que pode facilmente ter uma recaída completa, mas ainda não foi tão longe. Procure táticas que tornem mais difícil fumar outra vez. Entre em contato com seu suporte social. Não deixe que a sensação de fracasso cresça como uma bola de neve até que você desista de desistir.
Pontas
Se você absolutamente não consegue se livrar dos pensamentos de fumar e está preocupado com a possibilidade de desabar e fumar, pare tudo. Sente-se com uma caneta e papel e responda honestamente às perguntas abaixo. Ou responda a essas perguntas com antecedência e leve-as com você para uma revisão quando necessário.
- Pensando no dia em que parou de fumar, como você se sentiu em relação ao cigarro?
- Quantos anos você fumou? Por quanto tempo você quer parar?
- Se você voltar a fumar, vai querer parar de novo? Você gostaria de não ter acendido?
- Quando você vai parar de novo? Passarão semanas, meses, anos ou quando a doença chegará?
- Quais são os benefícios que fumar oferece a você?
- Agora, vale a pena desistir de todo o trabalho que você investiu para parar de fumar?
- Desistir será mais fácil da próxima vez?
Analisar honestamente essas perguntas e suas respostas o ajudará a encontrar o equilíbrio quando a vontade de fumar parece tão importante que você está pronto para jogar fora tudo pelo que trabalhou e ceder. visão das razões pelas quais você parou de fumar. Eles não são menos verdadeiros hoje do que eram quando você saiu, mas se você não tomar cuidado, eles podem parecer menos críticos.
Observe o seu pensamento
Quando muitas pessoas param de fumar, passam por uma grande quantidade de pensamentos drogados - a batalha interna entre o vício da nicotina e elas mesmas. No início da cessação do tabagismo, esse diálogo pode parecer implacável. A voz em sua cabeça tentando te convencer a fumar é persistente, irritante e exaustivo.
Esta fase de abstinência da nicotina é temporária. Quanto menos atenção você der a pensamentos prejudiciais sobre fumar, melhor. Mas como você pode fazer isso?
É importante perceber com antecedência que as contorções mentais que você vai sentir depois de apagar o último cigarro são uma parte normal do processo de recuperação.
Não entre em pânico e pense que você está falhando porque quer um cigarro. Pense nessa tagarelice interna como um sinal de cura, porque é exatamente o que é.
Distraindo-se
O tempo diminuirá o poder dos pensamentos que desencadeiam o desejo de fumar. Nesse ínterim, use a distração como uma ferramenta para sacudir-se de uma mentalidade ruim quando pensamentos de fumar surgirem.
Crie uma lista de atividades que você pode fazer a qualquer momento, para não ficar lutando quando sentir vontade de fumar. Seja proativo e saiba que, a cada impulso que você supera, seu cérebro está registrando novas maneiras de enfrentá-lo.
Com o tempo, será mais fácil se redirecionar e, com mais tempo, os pensamentos sobre fumar perderão totalmente o poder.
Alguns dias serão piores do que outros. Assim é parar de fumar e assim é a vida. Nos dias em que distrações simples não funcionam e você está se sentindo agitado e infeliz, escolha uma lista diferente - uma que detalha recompensas sob medida para seus interesses.
Crie uma lista de recompensas
Muitas pessoas tendem a negligenciar seu próprio conforto em favor das necessidades de outras pessoas que são importantes para elas. Você os coloca em primeiro lugar na lista e, embora isso seja admirável, deve cuidar de suas próprias necessidades, especialmente ao parar de fumar.
Faça uma lista de maneiras de se mimar. Inclua itens que você sabe que farão você se sentir bem e rejuvenescerão seu corpo e mente após um dia difícil. As ideias podem incluir:
- Jantar fora ou jantar com comida para viagem (ou peça a alguém da família para cozinhar)
- Dar um longo passeio na natureza com o cachorro.
- Dê a si mesmo uma hora para mergulhar em um longo banho quente.
- Relaxe com um bom livro em uma sala silenciosa.
- Dirija-se ao ginásio para fazer exercício e nadar.
- Tire uma soneca profunda.
- Reserve algum tempo para trabalhar em um hobby que você goste.
Faça suas guloseimas auto-indulgentes e sem culpa. Você está trabalhando duro para se recuperar de um vício difícil, e um pequeno reforço positivo ajuda muito.
Se tudo mais falhar e a compulsão por cigarro não lhe dar paz, pense em ignorar e vá para a cama mais cedo do que de costume. Amanhã será um dia melhor.
Suporte online
Você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para a linha direta do National Cancer Institute ou se inscrever no chat ao vivo, incluindo um link em tempo real para um conselheiro. Mesmo que você não seja uma pessoa que gosta de participar de fóruns ou grupos de apoio, pare e dê uma olhada em um fórum de apoio à cessação do tabagismo.
Junte-se a uma comunidade ativa de pessoas que estão em todos os estágios de desistência e não há dúvida de que sua motivação será reforçada pelo que você ler.
Uma palavra de Verywell
A verdade é que fumar não oferece nada de valor, e aquela sensação de vazio que o fumo costumava preencher irá embora com o tempo … contanto que você não fume. A recuperação do vício da nicotina pode parecer que nunca vai acabar, mas isso não é verdade.
Demora tempo para reprogramar associações antigas, mas não demora para sempre. Seja paciente consigo mesmo e permita que o processo de cura aconteça, independentemente do tempo que demore. Alimente e proteja o seu programa de abandono porque é o caminho para uma vida mais saudável e feliz que você merece.