Se você passou por um desastre natural (como um tornado ou furacão), é muito importante aprender maneiras de lidar com o impacto que esses eventos podem ter.
Os desastres naturais têm o potencial de produzir altos níveis de estresse, ansiedade e raiva nas pessoas afetadas. Eles são considerados eventos traumáticos e podem potencialmente desencadear o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em sobreviventes.
Ao contrário de outros eventos traumáticos, os desastres naturais podem resultar em uma tremenda destruição de propriedade e perda financeira, o que contribui ainda mais para os níveis de estresse e interrompe os esforços de enfrentamento.
Por exemplo, um tornado ou furacão pode destruir e dispersar uma comunidade inteira, frustrando suas tentativas de se conectar com o apoio social.
Maneiras de lidar com desastres naturais
Embora os efeitos dos desastres naturais possam ser graves e de longo alcance, existem medidas que você pode tomar para lidar com eles. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o trauma de um desastre natural.
- Procure e conecte-se com o suporte social. A pesquisa constatou consistentemente que a intervenção precoce, os recursos e o apoio de outras pessoas podem ser um fator importante para ajudar as pessoas a superar os efeitos negativos de um evento traumático. Visto que um desastre natural pode afetar uma comunidade inteira, seu sistema de apoio pode ser enfraquecido por um desastre natural. No entanto, até mesmo conectar-se com uma pessoa pode fazer a diferença.
- Identifique grupos de apoio locais ou conselheiros de crise disponíveis para conversar. Depois de um desastre natural, conselheiros de crise podem ser chamados para oferecer apoio e ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o impacto de um desastre natural. Aproveite essas oportunidades.
- Tente estabelecer um cronograma. Por exemplo, defina horários regulares para as refeições, acordar de manhã ou conversar com a família e amigos. Um desastre natural pode atrapalhar muito sua programação regular, aumentando o grau de caos e descontrole de sua vida. Criar uma programação diária e estruturada pode ajudá-lo a estabelecer um senso de previsibilidade e controle.
- Fale sobre o efeito do desastre natural. Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas ou, pelo menos, encontre uma maneira de expressar suas emoções. Um desastre natural pode resultar em fortes sentimentos de raiva, ansiedade e tristeza. Essas emoções precisam ser expressas. Se você os contiver, eles podem ficar mais intensos.
- Foco no autocuidado. Um desastre natural pode esgotar você física e emocionalmente. É muito importante que você reserve um tempo para cuidar de si mesmo. O autocuidado é essencial para a saúde física e emocional. Cuidar do corpo, da mente e do espírito pode aumentar sua capacidade de lidar com traumas. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios. A prática da atenção plena também demonstrou ajudar os sobreviventes a lidar com o PTSD.
- Pratique estratégias de enfrentamento saudáveis. Após um desastre natural, você experimentará uma série de emoções negativas intensas. Portanto, é muito importante identificar formas saudáveis de gerenciar essas emoções. O uso de álcool ou substâncias, o sono excessivo e a busca de conforto na comida podem ser estratégias eficazes de curto prazo para controlar o estresse emocional, mas, a longo prazo, esses comportamentos não resolvem a raiz do problema e muitas vezes aumentam o sofrimento.
- Tente limitar outras fontes de estresse em sua vida. Embora você possa ter pouco controle sobre outras fontes de estresse em sua vida, tente limitar o grau de tomada de decisões importantes ou mudanças em sua vida. Sua tarefa mais importante após um desastre natural é colocar sua vida e emoções em ordem. Portanto, é importante se colocar em um lugar onde será mais fácil fazer isso.
- Encontre maneiras de ajudar outras pessoas. Ajudar os outros pode fornecer a você um senso de agência, propósito, controle e capacitação.
Sintomas de PTSD
É importante reconhecer que é muito normal sentir sintomas semelhantes aos do TEPT após um evento traumático.
Você pode ter pensamentos ou memórias intrusivas do evento traumático, sentir-se tonto ou ter dificuldade para dormir. Esses sintomas são, de várias maneiras, a reação natural do corpo ao ser exposto (e sobreviver) a um evento altamente estressante.
Estratégias de enfrentamento saudáveis
Os sintomas se dissipam naturalmente com o tempo para a maioria das pessoas que passam por um evento traumático, como um desastre natural. Enfrentar de maneira saudável aumenta ainda mais a probabilidade de que esses sintomas melhorem.
No entanto, o envolvimento em estratégias de enfrentamento prejudiciais (por exemplo, beber álcool ou outros métodos de evitação) pode aumentar a possibilidade de que esses sintomas persistam e potencialmente piorem - resultando em um diagnóstico de TEPT.
Estratégias de enfrentamento saudáveis são essenciais para a recuperação de um desastre natural.
Conseguindo ajuda
Se você notar que seus sintomas não estão melhorando e estão começando a interferir em aspectos de sua vida cotidiana, pode ser hora de buscar ajuda.
Se você decidir iniciar a terapia, encontrar um profissional de saúde mental qualificado pode ser uma tarefa árdua e estressante. Felizmente, existem sites com ferramentas de pesquisa gratuitas que podem ajudá-lo a encontrar terapeutas em sua área que são treinados para tratar o PTSD.
Mesmo que você sinta que seus sintomas não estão interferindo em sua vida, pode ser benéfico conversar com alguém. Um profissional de saúde mental qualificado e compassivo pode oferecer apoio e recursos enquanto você trabalha com o estresse das consequências de um desastre natural.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de resolução de problemas para ajudá-lo a colocar sua vida em ordem após o evento, o que tira um pouco do estresse. O suporte e ferramentas adicionais podem prevenir o desenvolvimento de PTSD ou outra condição relacionada ao trauma.