Se você está tentando manter a abstinência de álcool ou drogas por um longo período de tempo, é importante desenvolver um estilo de vida livre de drogas em todos os aspectos da sua vida - em casa, no trabalho e durante suas horas de lazer.
Se você buscou tratamento em um programa de reabilitação profissional para seu problema com álcool ou drogas, um dos objetivos mais importantes de seu tratamento contínuo ou de acompanhamento é ajudá-lo a aprender a substituir seus comportamentos destrutivos anteriores por alternativas mais saudáveis e produtivas.
Amigos e família solidários
Um dos primeiros passos no desenvolvimento de um estilo de vida livre de drogas é evitar as pessoas que estavam diretamente envolvidas em seu antigo estilo de vida de beber ou usar drogas - aquelas que o ajudaram a conseguir drogas, usaram drogas ou foram seus companheiros de bebida. Muitos viciados descobrem que, para desenvolver um estilo de vida livre de substâncias, devem desenvolver novas amizades, novos padrões sociais e atividades de lazer.
Seu conselheiro de reabilitação tentará ajudá-lo a identificar amigos e familiares que não usem drogas e encorajá-lo a melhorar esses relacionamentos e a participar de atividades recreativas com eles, para substituir o tempo que você gastou procurando e usando drogas. Se você não tem amigos ou entes queridos que não usem drogas, seu conselheiro o incentivará a se envolver em novos grupos sociais e a fazer novos amigos que o apoiem.
Desenvolvendo um cronograma estruturado
Outro aspecto importante do desenvolvimento de um estilo de vida livre de drogas é desenvolver uma programação diária estruturada que você possa seguir consistentemente. Estrutura e organização em sua vida podem ser suas melhores amigas em recuperação, enquanto um estilo de vida caótico e desorganizado pode ser seu inimigo.
Quando você estava no estágio inicial de abstinência de seu programa de reabilitação, seu conselheiro provavelmente trabalhou com você para estabelecer uma programação diária e / ou semanal para ajudá-lo a começar a estruturar seu tempo e substituir suas atividades de busca e uso de drogas por alternativas saudáveis. Na fase de manutenção da abstinência de sua recuperação, é importante não abandonar essa programação estruturada ou desviar-se dela regularmente.
Desenvolvendo metas maiores e expandidas
Embora manter a sobriedade continue sendo uma alta prioridade em sua vida, para desenvolver um estilo de vida livre de drogas por um longo prazo, é útil identificar objetivos maiores para o seu futuro. Agora que você alcançou mais de 90 dias de abstinência, provavelmente começará a desenvolver objetivos maiores e de longo prazo, como voltar a estudar, mudar de carreira ou economizar para objetivos financeiros.
Identificar outros objetivos para sua vida e desenvolver um plano para alcançá-los pode desempenhar um papel importante em ajudá-lo a desenvolver e manter um estilo de vida livre de drogas. Seu conselheiro de acompanhamento o ajudará a aprender como trabalhar para atingir essas metas dentro do contexto de seu novo estilo de vida em recuperação.
Desenvolvendo Espiritualidade
Se você participou de um grupo de 12 passos como parte de seu programa de reabilitação, provavelmente já foi apresentado ao conceito de espiritualidade, que não tem nada a ver com práticas religiosas ou dogmas. Espiritualidade, no que se refere à recuperação, significa desenvolver valores em sua vida e ter objetivos altruístas - ir além de si mesmo para encontrar realização e felicidade.
A espiritualidade pode ser um fator importante em qualquer programa de recuperação bem-sucedido. Envolve conectar-se a um poder que vai além das preocupações da vida diária. Seu conselheiro irá encorajá-lo a se envolver em esforços "maiores do que você", como fazer trabalho de serviço para seu grupo de apoio, tornando-se mais envolvido em sua organização religiosa, fazendo serviço comunitário ou voluntariado para trabalhos de caridade.
Seu conselheiro não tentará definir qualquer "poder superior" para você - isso será deixado inteiramente para você, mas a pesquisa mostrou que desenvolver um estilo de vida sem drogas pode ser aprimorado ao se relacionar com um poder que é transcendente e maior do que você. .