O que é terapia de solução de problemas?
A terapia de resolução de problemas é uma forma de terapia que fornece aos pacientes ferramentas para identificar e resolver problemas que surgem de estressores da vida, grandes e pequenos. Seu objetivo é melhorar sua qualidade de vida geral e reduzir o impacto negativo de doenças psicológicas e físicas.
A terapia de resolução de problemas pode ser usada para tratar a depressão, entre outras condições. Pode ser administrado por um médico ou profissional de saúde mental e pode ser combinado com outras abordagens de tratamento.
Técnicas
A terapia de solução de problemas é baseada em um modelo que leva em consideração a importância da solução de problemas da vida real. Em outras palavras, a chave para gerenciar o impacto dos eventos estressantes da vida é saber como lidar com os problemas à medida que eles surgem. A terapia de solução de problemas é muito prática em sua abordagem e se preocupa apenas com o presente, em vez de mergulhar no passado.
Esta forma de terapia pode ser individual ou em grupo e pode ser presencial ou online via telessaúde. As sessões podem durar de 30 minutos a duas horas.
Existem dois componentes principais que constituem a estrutura da terapia de resolução de problemas:
- Aplicar uma orientação positiva de resolução de problemas à sua vida
- Usando habilidades de resolução de problemas
Uma orientação positiva para a resolução de problemas significa ver as coisas sob uma luz otimista, abraçar a autoeficácia e aceitar a ideia de que os problemas são uma parte normal da vida. Habilidades de resolução de problemas são comportamentos nos quais você pode confiar para ajudá-lo a navegar em conflitos, mesmo em momentos de estresse. Isso inclui habilidades como:
- Saber identificar um problema
- Definindo o problema de uma forma útil
- Tentando entender o problema mais profundamente
- Definir metas relacionadas ao problema
- Gerando soluções alternativas e criativas para o problema
- Escolhendo o melhor curso de ação
- Implementando a escolha que você fez
- Avaliar o resultado para determinar as próximas etapas
A terapia de solução de problemas consiste em treiná-lo para se tornar adaptável em sua vida, de modo que comece a ver os problemas como desafios a serem resolvidos em vez de obstáculos intransponíveis. Também significa que você reconhecerá a ação necessária para se engajar em técnicas eficazes de resolução de problemas.
Uma técnica de resolução de problemas, chamada resolução planejada de problemas, envolve seguir uma série de etapas para corrigir os problemas de uma forma saudável e construtiva:
- Definição e formulação do problema: Esta etapa envolve identificar o problema da vida real que precisa ser resolvido e formulá-lo de forma a permitir a geração de soluções potenciais.
- Geração de soluções alternativas: Este estágio envolve o surgimento de várias soluções potenciais para o problema em questão. O objetivo nesta etapa é fazer um brainstorm de opções para abordar criativamente o estressor da vida de maneiras que você pode não ter considerado anteriormente.
- Estratégias de tomada de decisão: Esta fase envolve a discussão de diferentes estratégias para a tomada de decisões, bem como a identificação de obstáculos que possam impedir a resolução do problema em questão.
- Implementação e verificação da solução: Esta etapa envolve a implementação de uma solução escolhida e, em seguida, a verificação se ela foi eficaz para resolver o problema.
Outras técnicas que seu terapeuta pode examinar são:
- Multitarefa de resolução de problemas, que o ajuda a aprender a pensar com clareza e a resolver problemas de maneira eficaz, mesmo em momentos de estresse.
- Pare, desacelere, pense e aja (SSTA), cujo objetivo é encorajá-lo a se tornar mais emocionalmente consciente quando confrontado com um conflito.
- Pensamento e imagens saudáveis, que ensinam como abraçar uma conversa interna mais positiva enquanto soluciona problemas.
Em que a terapia de resolução de problemas pode ajudar
A terapia de resolução de problemas aborda questões relacionadas ao estresse da vida e tem como objetivo ajudá-lo a encontrar soluções para questões concretas. Essa abordagem pode ser aplicada a problemas associados a uma variedade de sintomas psicológicos e fisiológicos.
A terapia de resolução de problemas pode ajudar a resolver problemas de saúde mental, como:
- Ansiedade
- Estresse crônico devido ao acúmulo de problemas menores
- Complicações associadas a lesão cerebral traumática (TBI)
- Depressão
- Sofrimento emocional
- Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- Problemas associados a doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas ou diabetes
- Auto-mutilação e sentimento de desespero
- Abuso de substâncias
- Ideação suicida
Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou vontade de se auto-mutilar, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Esta forma de terapia também é útil para lidar com problemas específicos da vida, como:
- Morte de um ente querido
- Insatisfação no trabalho
- Divórcio
- Estressores da vida cotidiana
- Problemas familiares
- Dificuldades financeiras
- Perda de emprego
- Conflitos de relacionamento
O seu médico ou profissional de saúde mental poderá aconselhar se a terapia para solução de problemas pode ser útil para o seu problema específico. Em geral, se você está lutando com problemas específicos e concretos para os quais está tendo dificuldade em encontrar soluções, a terapia de resolução de problemas pode ser útil para você.
Benefícios da terapia de solução de problemas
As habilidades aprendidas na terapia de solução de problemas podem ser úteis para gerenciar todas as áreas de sua vida. Isso pode incluir:
- Ser capaz de identificar quais fatores estressantes desencadeiam suas emoções negativas (por exemplo, tristeza, raiva)
- A confiança de que você pode lidar com os problemas que enfrenta
- Ter uma abordagem sistemática sobre como lidar com os problemas da vida
- Ter uma caixa de ferramentas de estratégias para resolver os problemas que você enfrenta
- Maior confiança para encontrar soluções criativas
- Saber como identificar quais barreiras impedirão seu progresso
- Saber como gerenciar as emoções quando elas surgem
- Evitação reduzida e maior tomada de ação
- A capacidade de aceitar os problemas da vida que não podem ser resolvidos
- A capacidade de tomar decisões eficazes
- O desenvolvimento da paciência (percebendo que nem todos os problemas têm uma "solução rápida")
Eficácia
Essa forma de terapia foi inicialmente desenvolvida para ajudar as pessoas a combater o estresse por meio da solução eficaz de problemas, e mais tarde foi adaptada para tratar especificamente da depressão clínica. Hoje, muitas das pesquisas sobre terapia para solução de problemas tratam de sua eficácia no tratamento da depressão.
A terapia de resolução de problemas demonstrou ajudar a depressão em:
- Adultos mais velhos
- Cuidadores
- Pessoas que lidam com doenças graves, como câncer de mama
A terapia de resolução de problemas também parece ser eficaz como um tratamento breve para a depressão, oferecendo benefícios em apenas seis a oito sessões com um terapeuta ou outro profissional de saúde. Isso pode torná-lo uma boa opção para alguém que não consegue se comprometer com um tratamento mais prolongado para a depressão.
Coisas a considerar
A terapia de resolução de problemas não é uma boa opção para todos. Pode não ser eficaz para tratar de questões que não têm soluções claras, como buscar significado ou propósito na vida. A terapia de resolução de problemas também se destina a tratar problemas específicos, não hábitos gerais ou padrões de pensamento.
Em geral, também é importante lembrar que a terapia para solução de problemas não é um tratamento primário para transtornos mentais. Se você está convivendo com os sintomas de uma doença mental grave, como transtorno bipolar ou esquizofrenia, pode precisar de tratamento adicional com abordagens baseadas em evidências para o seu problema específico.
A terapia de resolução de problemas é mais indicada para alguém que tem um problema mental ou físico que está sendo tratado separadamente, mas que também tem problemas de vida que acompanham esse problema que ainda não foi tratado.
Por exemplo, pode ajudar se você não consegue limpar sua casa ou pagar suas contas por causa de sua depressão, ou se o diagnóstico de câncer está interferindo em sua qualidade de vida.
Como começar
Seu médico pode recomendar terapeutas em sua área que utilizam essa abordagem, ou eles próprios podem oferecê-la como parte de sua prática. Você também pode procurar um terapeuta de resolução de problemas com a ajuda da Sociedade de Psicologia Clínica da American Psychological Association (APA).
Se receber terapia para solução de problemas de um médico ou profissional de saúde mental não for uma opção para você, você também pode considerar implementá-la como uma estratégia de autoajuda usando um manual desenvolvido para ajudá-lo a aprender habilidades de resolução de problemas por conta própria.
Durante sua primeira sessão, seu terapeuta pode passar algum tempo explicando seu processo e abordagem. Eles podem pedir que você identifique o problema que está enfrentando no momento e provavelmente discutirão seus objetivos para a terapia.
A terapia de resolução de problemas pode ser uma intervenção de curto prazo que se concentra na solução de um problema específico de sua vida. Se você precisar de mais ajuda com algo mais abrangente, também pode se tornar uma opção de tratamento de longo prazo.
Uma palavra de Verywell
Se você está convivendo com depressão, ansiedade, problemas de relacionamento, doenças crônicas ou qualquer outro fator de estresse, é importante ter as ferramentas necessárias para começar a criar soluções eficazes para seus problemas. A terapia de resolução de problemas pode ser uma solução eficiente para ajudá-lo a lidar com seus problemas de frente e encontrar soluções que funcionem para você.
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