Pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) costumam vivenciar emoções com maior intensidade do que pessoas sem TDAH. Você provavelmente já ouviu dizeres como: "Você é muito sensível para o seu próprio bem" ou "Você é tolo" toda sua vida.
Isso ocorre porque o TDAH é um distúrbio do neurodesenvolvimento, que pode afetar o cérebro de maneiras que aumentam a probabilidade de desregulação emocional. Chorar em filmes e casamentos, expressar felicidade ou paixão pode ser cativante para as pessoas. No entanto, se a raiva é uma emoção que você expressa com frequência, as pessoas em sua vida podem ficar com medo ou irritadas e recuar.
Outros motivos para raiva frequente incluem:
- Viver com TDAH causa situações mais estressantes.
- Condições comórbidas, como ansiedade e depressão, aumentam a probabilidade de você se sentir mal-humorado, agressivo, impaciente e zangado.
Você deve ter notado que às vezes há benefícios em expressar raiva. Por exemplo, as pessoas dão a você o que você deseja rapidamente. Além disso, pode parecer uma maneira rápida de aliviar o estresse. No entanto, expressões impulsivas de raiva não são uma forma saudável de atender às suas necessidades ou reduzir o estresse.
Remova-se da situação
Se você sentir que sua raiva está aumentando, peça licença e vá embora. Isso é importante para a saúde a longo prazo de seus relacionamentos. Muitas vezes, uma pessoa com TDAH fica com raiva, grita, etc. Então, minutos depois, ela se sente melhor e continua com seu dia. Embora para as pessoas a quem a raiva foi dirigida, pode levar horas para se sentir normal novamente. Nem todos podem se recuperar tão rapidamente e, se isso acontecer com frequência, o relacionamento pode nunca se recuperar.
Exercício
Os exercícios são uma ótima maneira de controlar o TDAH e também uma ferramenta útil para lidar com a raiva. Se você se exercita todos os dias, seus níveis de estresse são reduzidos e sua tolerância aos incômodos diários aumenta. O que significa que você sentirá raiva com menos frequência. O exercício também é útil para dissipar a raiva. Quando você sentir raiva, dê uma caminhada, suba alguns degraus e a raiva começará a diminuir.
Expresse-se
Aprenda a se expressar com palavras em vez de raiva. É importante reconhecer que a raiva é um sinal emocional, tentando nos dizer algo sobre coisas que queremos ou precisamos e coisas que não precisamos. Quando você consegue articular como está se sentindo e o que precisa, isso o ajuda a se sentir ouvido e compreendido. Também ajuda os outros a saberem o que está incomodando você. Quando éramos crianças, nem sempre tínhamos palavras para nos expressar, então adquirimos o hábito de nos expressar usando a raiva. Às vezes, uma explosão de raiva é simplesmente um hábito, porque você ainda não desenvolveu uma habilidade de enfrentamento diferente.
Mantenha seus limites
Depois de sentir raiva de uma pessoa, pergunte-se: "o que foi que me deixou com raiva?" Pode ser que ela tenha cruzado um limite pessoal. Pessoas com TDAH às vezes acham difícil manter seus limites pessoais.No entanto, se você puder impor um limite em vez de reagir quando um for cruzado, você se sentirá respeitado e terá menos probabilidade de ficar com raiva.
Torne-se um excelente planejador
Viver com TDAH é estressante. Todos os dias, você pode se sentir sobrecarregado, atrasado e reagir às situações. Se você estiver atrasado e ficar preso no trânsito, poderá ficar com raiva dos outros motoristas na estrada. Em contraste, quando você planeja seu dia, você pode permitir eventos inesperados que estão fora de seu controle. Então, quando eles acontecem, você não se sente estressado ou com raiva; porque você está confiante de que ainda chegará a tempo.
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