Força mental e saúde mental às vezes são usadas indistintamente, mas não são a mesma coisa. Muitos dicionários definem saúde mental como sendo "a ausência de doença mental". Mas não ter depressão, ansiedade ou outra doença não significa que você seja mentalmente forte.
Na verdade, você ainda pode ser mentalmente forte, mesmo se estiver lidando com um problema de saúde mental. A força mental envolve sua capacidade de pensar, sentir e ter o melhor desempenho possível.
Força Mental vs. Saúde Mental
A diferença entre força mental e saúde mental torna-se mais fácil de entender quando você a compara com a diferença entre saúde física e força física. Construir músculos maiores pode melhorar sua saúde física. No entanto, músculos grandes não garantem que você nunca vai lidar com um problema de saúde física, como colesterol alto.
E embora um problema de saúde possa tornar um pouco mais difícil ir à academia e malhar, você ainda pode fazer escolhas que o ajudam a ficar mais forte fisicamente, mesmo quando você tem um problema de saúde física.
Os exercícios que aumentam a força mental também melhoram sua saúde mental. E melhor saúde mental torna mais fácil crescer mentalmente forte.
Força mental-
A capacidade de lidar com emoções negativas de maneira saudável.
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Compreendendo suas emoções.
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Saber quando se envolver com suas emoções e quando dar um passo para trás.
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A presença ou ausência de um problema de saúde mental.
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O estado geral do seu bem-estar mental.
Três partes para força mental
A força mental tem três partes:
- Pensamento: Envolve a capacidade de pensar de forma realista. Isso significa saber reconhecer pensamentos irracionais e substituí-los por um diálogo interior mais realista. É também falar consigo mesmo com gentileza. Então, quando você se sente tentado a ser excessivamente crítico consigo mesmo, a força mental permite que você responda com autocompaixão.
- Sentimento: A força mental não envolve suprimir suas emoções ou negar sua dor. Em vez disso, trata-se de reconhecer como você se sente. Às vezes, isso significa aceitar uma emoção desagradável ou até mesmo se acalmar antes de ter uma conversa difícil.
- Fazendo: Força mental significa tomar medidas produtivas. Quer isso signifique malhar mesmo quando estiver cansado ou signifique se dedicar ao autocuidado, envolve garantir que seus comportamentos sejam bons para você.
A maneira como você pensa afeta como você se sente e como você se sente afeta como você se comporta. Seu comportamento, por sua vez, afeta o modo como você pensa. Existe uma conexão mente-corpo que liga nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), isso é conhecido como a "tríade cognitiva".
Como construir força mental
Felizmente, todos têm a capacidade de desenvolver força mental. O desenvolvimento de músculos mentais maiores exige exercícios - assim como o desenvolvimento de músculos físicos maiores. Construir força mental pode, por sua vez, também melhorar sua saúde mental.
Embora existam muitos exercícios que podem ajudá-lo a construir força mental, aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudá-lo a começar.
Exercícios Cognitivos
Os exercícios cognitivos são as estratégias que o ajudam a pensar de forma diferente. Isso pode incluir qualquer exercício que o ajude a pensar de forma mais positiva, reformular pensamentos negativos ou desenvolver uma mentalidade mais realista. Aqui estão alguns exemplos de exercícios cognitivos saudáveis:
- Escreva em um diário de gratidão: Diários de gratidão são uma excelente forma de ativar e fortalecer pensamentos e sentimentos positivos.
- Fale consigo mesmo como um amigo de confiança: As pessoas costumam ser mais duras consigo mesmas do que com seus amigos. Portanto, tente mostrar a si mesmo a mesma compaixão que você demonstraria a uma pessoa amada.
- Argumente o oposto: Nos momentos em que você estiver convencido de que tudo vai dar errado, pense em tudo que pode dar certo.
Exercícios Emocionais
Os exercícios emocionais aumentam sua autoconsciência sobre seu estado emocional. Eles podem ajudá-lo a reconhecer quando suas emoções são úteis ou inúteis, podem ajudá-lo a identificar estratégias que reduzem a intensidade de seus sentimentos ou podem ajudá-lo a abraçar sentimentos desconfortáveis. Aqui estão alguns exemplos de exercícios emocionais:
- Rotule seus sentimentos: Perceber seus sentimentos como sentimentos pode ajudá-lo a se distanciar deles. Isso pode ajudá-lo a pensar de forma mais lógica e a ter uma perspectiva melhor dos problemas ou emoções com os quais está lidando.
- Use habilidades de enfrentamento saudáveis para lidar com emoções desconfortáveis: Em vez de se concentrar apenas nas emoções negativas, você pode dar um passeio, fazer uma conversa animada ou ler um livro de que goste. Esta não é uma tentativa de evitar ou ignorar seus sentimentos, mas pode ajudar a aliviar algumas de suas emoções dolorosas.
- Respire fundo: Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir a ansiedade e aliviar a tensão do corpo e da mente.
Exercícios Comportamentais
Os exercícios comportamentais consistem em levantar-se e fazer coisas que são boas para você. Essas ações ajudam você a se sentir melhor e ter o melhor desempenho. Alguns exemplos de exercícios comportamentais incluem:
- Realize experimentos comportamentais: Os experimentos comportamentais ajudam a desafiar quaisquer pensamentos que sejam improdutivos e autolimitantes.
- Agende atividades positivas: Sempre ajuda seu bem-estar mental reservar tempo para coisas que lhe trazem alegria. Agende um banho quente antes de dormir ou reserve um tempo para preparar uma boa refeição para si mesmo.
- Envolva-se em hobbies: Os hobbies vão envolver sua mente em algo que você adora fazer. Quer seja tirar fotos ou cozinhar, os hobbies podem trazer uma sensação de realização que pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de aprender a construir força mental.
Uma palavra de Verywell
Muitas pessoas interpretam mal a força mental. Eles acham que ser forte significa não chorar em filmes tristes ou não reconhecer sentimentos feridos. Mas experimentar e expressar emoções humanas normais exige mais força do que suprimi-las. Então, não acredite que mostrar emoção significa que você é fraco.
Da mesma forma, não compre na noção de que pessoas mentalmente fortes não pedem ajuda. É preciso muita força mental para admitir que você não tem todas as respostas ou para reconhecer quando pode precisar de ajuda.
Se você quiser saber como desenvolver mais força mental, peça ajuda. Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver a força mental necessária para pensar, sentir e fazer o melhor na vida.
A autocompaixão pode fazer você mais feliz?