Consciência emocional é essencialmente ser capaz de identificar as emoções que você está experimentando a qualquer momento. Para controlar suas emoções de maneira eficaz, especialmente com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), primeiro você precisa ter a maior certeza possível do que está sentindo.
PTSD e consciência emocional
Não saber ao certo quais emoções você está sentindo torna mais difícil controlá-las. É por isso que é importante aprender maneiras de aumentar sua consciência emocional. Você pode começar aprendendo a identificar onde você e os outros estão na escada ou espectro da consciência emocional.
Se você é como muitas pessoas com PTSD, muitas vezes pode sentir emoções intensas e desconfortáveis que são difíceis de identificar e parecem fora de controle e imprevisíveis.
Níveis de consciência emocional
Diz-se que sua consciência de qualquer emoção cai em um espectro que varia de sem consciência para consciência completa. Drs. Lane e Schwartz teorizaram que este espectro cai em seis níveis separados de crescente consciência emocional, incluindo:
- Sem consciência emocional: Você não tem ideia do que está sentindo ou de que alguma emoção está presente. Por exemplo, você pode dizer: "Sinto-me um perdedor". No entanto, esta é uma avaliação ou julgamento, não um estado emocional.
- Conscientização das sensações corporais: Você tem alguma consciência dos sentimentos, mas podem ser apenas sensações corporais, como aumento da frequência cardíaca ou tensão muscular.
- Conscientização de comportamentos: Você só pode estar ciente de como gostaria de agir como resultado de sentir uma emoção. Por exemplo, você pode dizer: "Acho que estou com vontade de sair desta situação o mais rápido possível", provavelmente sinalizando medo ou ansiedade, ou "Sinto que poderia gritar com ele", sinalizando raiva.
- Conscientização de que um estado emocional está presente: Você está ciente de que uma emoção está presente; no entanto, você pode ter dificuldade em descobrir exatamente que emoção é essa. Por exemplo, você pode ter consciência suficiente para saber que se sente mal ou oprimido, mas nada mais específico do que isso. Isso às vezes é denominado um indiferenciado Estado emocional.
- Consciência emocional diferenciada: Agora estamos chegando aos níveis mais elevados de consciência emocional. Nesse nível, você está ciente das emoções específicas que estão presentes. Você é capaz de identificar a emoção que está sentindo, como tristeza, raiva, medo, ansiedade, felicidade, alegria ou excitação, em qualquer momento.
- Consciência emocional combinada: Este é o nível superior de consciência emocional. Você está ciente de uma série de emoções que estão presentes ao mesmo tempo, incluindo emoções que podem parecer opostas, como tristeza e felicidade. Por exemplo, uma mãe que vê seu filho ir para a escola pela primeira vez pode ficar muito feliz por seu filho ter alcançado esse marco, mas também triste por ver seu filho crescer tão rápido.
A partir dessa teoria, a Escala de Níveis de Consciência Emocional (LEAS) foi desenvolvida e é amplamente usada para avaliação e pesquisa de consciência emocional dentro e fora da clínica. Os cinco níveis do LEAS são sensações físicas, tendências de ação, emoções únicas, combinações de emoções e combinações de emoções.
Monitore suas emoções
Quando você sentir que tem uma boa compreensão dos níveis das emoções, adquira o hábito de monitorar suas emoções - pensando sobre o que está sentindo e parando para identificá-lo ao longo do dia.
Como acontece com qualquer habilidade, aumentar sua consciência emocional pode exigir tempo e trabalho árduo. No entanto, mesmo que nem sempre seja possível identificar tudo o que está sentindo, você pode usar as informações de que dispõe para tentar descobrir.
Por exemplo, se você sabe que seu coração está disparado, você está tendo pensamentos de que algo ruim pode acontecer, e você sabe que ansiedade ou medo são emoções comuns que as pessoas têm nessas situações, pode ter certeza de que está sentindo ansiedade ou medo.
Depois de responder à pergunta: "O que é consciência emocional?" para você mesmo e adquira o hábito de monitorar suas emoções, você estará bem adiantado em seus esforços para subir a escada da consciência emocional. Lembre-se também de que uma boa consciência emocional pode fornecer uma base sólida para aprender outras maneiras importantes de lidar com seu PTSD.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.