Principais vantagens
- Uma pesquisa com nossos leitores mostra um desejo crescente de fazer uma resolução de ano novo este ano.
- A pandemia COVID-19 afetou o cumprimento das metas, mas não o estabelecimento de metas.
- A saúde física e mental é uma prioridade para 2021.
No final de um ano em que as metas e resoluções estabelecidas em janeiro passado foram por água abaixo devido a circunstâncias imprevistas, as pessoas estão reavaliando seus planos de resolução de Ano Novo para 2021. Embora a incerteza em torno da pandemia COVID-19 possa facilmente fazer as pessoas jogar as resoluções para o vento, em vez disso, está fazendo com que muitas pessoas se curvem e continuem lutando pelo autoaperfeiçoamento.
De acordo com uma pesquisa recente com leitores da Verywell Mind, pelo menos 44% dos entrevistados planejam fazer resoluções este ano. Além disso, 30% dizem que a experiência da pandemia os tornou mais propensos a tomar uma resolução este ano.
Fazendo Resoluções Durante COVID-19
Para 15% dos entrevistados da pesquisa - que são principalmente mulheres, brancas e com mais de 55 anos - as resoluções aparecem na virada do calendário todos os anos. Enquanto isso, 44% dos leitores dizem que às vezes fazem resoluções, e apenas 34% se lembram de fazer uma para 2020.
Se os entrevistados que planejam fazer uma resolução para 2021 acabarem fazendo isso, isso representará um aumento em relação ao ano passado, então é natural se perguntar o quanto a pandemia afetou a decisão das pessoas de tomar (ou não) uma resolução de ano novo .
A pandemia não precisa ser um impedimento para objetivos
Com apenas 16% dos leitores dizendo que a pandemia os afastou de uma resolução, ela teve o efeito oposto em quase o dobro dos participantes. Por que esse período de turbulência pode levar a um número maior de pessoas tomando decisões de Ano Novo para 2021?
“As pessoas tiveram mais tempo para refletir sobre suas vidas este ano. Um ritmo mais lento significa que as pessoas podem realmente dar um passo atrás e examinar o que é importante para elas. E para alguns, isso pode significar implementar algumas mudanças no futuro ”, diz Amy Morin, LCSW, editora-chefe da Verywell Mind.
2020 Colocou em Foco a Saúde Física e Mental
Quando questionados sobre o tipo de resolução que planejam tomar, a saúde física é uma prioridade absoluta para nossos leitores. Depois de um ano que deixou as pessoas sem conseguir sair muito e fechou muitos dos meios usuais de fazer exercícios, não é nenhuma surpresa que 80% dos leitores tenham metas relacionadas à saúde física em 2021, seja isso significar uma alimentação mais saudável, fazer mais exercícios , ou perder peso.
Saúde mental e relacionamento com amigos e familiares são os próximos dois focos de resolução mais comuns, mencionados por 40% e 30% dos entrevistados, respectivamente. Outros tipos de resoluções de Ano Novo que as pessoas planejam fazer neste ano incluem habilidades e hobbies específicos, objetivos financeiros, relacionamentos românticos e filhos.
Bloqueios, distanciamento social e perda de empregos tornaram muitos desses tipos de metas inatingíveis em 2020, sem culpa das pessoas que as estabeleceram. É claro que as pessoas estão ansiosas por tempos melhores à frente e por um possível retorno à normalidade conforme a distribuição de vacinas COVID se torne mais difundida.
Definir metas é fácil - alcançá-las é a parte difícil
Independentemente do tipo de resolução que definiram, apenas 5% dos leitores disseram que sempre compartilham seus objetivos com outras pessoas. Essa hesitação em ter uma audiência para suas resoluções pode vir do medo de não alcançá-las.
Pouco mais de um terço, 36%, dos leitores relataram raramente ou nunca cumprir suas resoluções. No entanto, com 60%, muito mais pessoas disseram que às vezes alcançam seus objetivos - um sinal encorajador. Não há vergonha de fazer parte desses 36%, e o fato de as pessoas continuarem a traçar metas apesar de não ter atingido no passado deve ser visto como uma inspiração.
Amy Morin, LCSW
Lembre-se de que a motivação diminuirá com o tempo, então você precisará de estratégias que o ajudem a cumprir sua resolução, mesmo quando não estiver com vontade.
- Amy Morin, LCSWBuscar o autoaperfeiçoamento é uma meta valiosa por si só, e mostra o tipo de resiliência necessária para superar as lutas de um ano como 2020 e sair do outro lado como uma pessoa mais forte.
Por que alguns optam por não tomar decisões
Do um terço das pessoas que disseram que não fariam uma resolução, 47% disseram que simplesmente não faz parte de suas tradições. Outros relataram que tentam melhorar ao longo do ano com afirmações como:
- Eu não espero até o ano novo para fazer o que preciso para começar
- Não preciso fazer melhorias com base no início de um novo ano.
- Eu tento viver o meu melhor todos os dias
Mesmo que você não tome uma resolução agora, isso não significa que você desistiu das metas para o ano inteiro. Na verdade, remover a pressão da resolução tradicional de Ano Novo e estabelecer uma meta para o meio do ano pode ajudar.
Para outros leitores, a pandemia é suficiente para lidar com, e seguir com as resoluções pode não ter funcionado no passado, dizendo coisas como:
- Há muita incerteza no mundo
- Já chega de estresse
- Se eu fizer isso, geralmente não vou até o fim
Escolhendo uma resolução que persiste
Embora escolher uma meta exagerada possa ser atraente, se você decidir definir uma resolução, existem algumas etapas que você pode seguir para mantê-la. “É importante considerar se sua resolução é acionável, mensurável e razoável”, diz Morin. “Dizer coisas como‘ Eu quero ser mais saudável ’provavelmente não levará a mudanças. Em vez disso, é importante definir metas que você possa monitorar, como ir à academia três dias por semana. ”
Quando você puder ver o progresso definitivo e os passos na direção certa, ficará mais fácil seguir e cumprir sua resolução de Ano Novo. Este é o princípio por trás da ideia de metas SMART: específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com limite de tempo.
Passos pequenos e acionáveis
Morin recomenda considerar as etapas necessárias para atingir essas metas antes de defini-las. Essa preparação pode ajudá-lo a ter sucesso ao longo do ano.
Decidir como acompanhar seu progresso é uma maneira de ficar em dia com sua resolução. “Lembre-se de que a motivação diminuirá com o tempo, então você precisará de estratégias que o ajudem a cumprir sua resolução, mesmo quando não estiver com vontade”, diz Morin.
Algumas técnicas a serem consideradas são um registro semanal de tudo o que você fez para atingir seu objetivo, ter um parceiro de check-in para encorajar uns aos outros ao longo do ano e definir referências a serem alcançadas ao longo do ano que atuam como conquistas por conta própria. As vibrações positivas de até mesmo pequenos sucessos podem servir como um poderoso motivador para continuar.
O que isso significa para você
Se você acabar caindo em sua resolução de Ano Novo no início de 2 de janeiro ou no final de 30 de dezembro, não tome isso como um fracasso ou como um reflexo de quem você é. Você pode fazer uma meta em 1º de janeiro e, até junho, perceber que suas prioridades mudaram e que sua resolução não se alinha mais com onde seu tempo e energia são necessários.
E se você não definir uma resolução para 2021, isso não significa que não possa atingir as metas de autoaperfeiçoamento ao longo do ano de qualquer maneira. Resoluções não funcionam para todos, então é importante encontrar uma estratégia de definição de metas que funcione melhor para você.
“É importante que as pessoas avaliem sua resolução periodicamente”, diz Morin. “Se a meta for muito grande ou precisar ser alterada, você pode fazer essas alterações. Você também pode descobrir que sua resolução não é o que você esperava. Talvez ficar em forma tire mais tempo da família do que você esperava. Ou talvez você não esteja vendo o progresso que gostaria de fazer. Avaliar como fazer mudanças saudáveis em seus objetivos é importante. Então, você não vai abandoná-los completamente só porque não está funcionando. ”
Metodologia
Esta pesquisa foi realizada de 10/12/20 a 21/12/20. Os entrevistados são leitores da Verywell Mind que vivem nos EUA e têm mais de 18 anos.
Era: Gen Z 1% | Millennial 5% | Gen X 17% | Boomer ou mais velho 77%
Região: Centro-Oeste 19% | Nordeste 24% | Sul 32% | Oeste 24%
Fundo: Branco 77% | Negra ou afro-americana 7% | Hispânico / Latino ou Latinx 6% | 3% asiáticos | Nativo do Havaí / das ilhas do Pacífico 1% | Índio americano ou nativo do Alasca 1% | Oriente Médio ou Norte da África 1% | Outros 3% | Prefiro não responder 5%
Gênero: 20% masculino | 78% feminino | Não binário / terceiro gênero 0% | Prefiro não responder 2%