Todo mundo precisa fazer uma pausa às vezes, mas muitas pessoas deixam suas férias sem uso. Quer você planeje férias, estadia ou diversão, é importante fazer uma pausa no trabalho, na rotina e nas demandas da vida para manter os níveis de estresse sob controle.
Quando você faz uma pausa, não está fugindo da responsabilidade. Você está se cuidando para ter resistência para dar o seu melhor. Ao aprender a observar os sinais de que você precisa de uma pausa, você poderá agendar um tempo fora que o ajudará a se sentir mais renovado e restaurado.
Riscos de estresse crônico
O corpo foi projetado para responder a curtos acessos de estresse. Quando o estresse é prolongado e a resposta ao estresse é disparada repetidamente e regularmente - como pode acontecer em um trabalho estressante ou em um relacionamento conflituoso - a situação se transforma em estresse crônico e problemas de saúde reais podem se instalar.
O estresse crônico pode torná-lo mais suscetível a condições que vão desde dores de cabeça frequentes e problemas gastrointestinais até pressão alta, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Quando sua "carga alostática", ou nível geral de estresse, se acumula até um certo nível, o estresse pode crescer como uma bola de neve, porque você está constantemente em um estado de reatividade.
Nesse ponto, mesmo os eventos positivos podem parecer opressores se precisarem de energia para desfrutar. Você não é capaz de responder de uma posição de força e sabedoria, mas sim de uma posição de ansiedade, ou você trabalha no piloto automático.
Sinais de que você precisa de uma pausa
Às vezes, é óbvio que você precisa de férias. Em outros casos, o estresse pode invadir você. Você pode não reconhecer necessariamente quando corre o risco de ficar sobrecarregado e esgotado.
Todo mundo reage ao estresse de maneiras únicas, o que significa que os sinais de estar sobrecarregado também são altamente individuais. No entanto, existem alguns sinais de aviso gerais que se aplicam na maioria dos casos.
Se você estiver enfrentando um ou mais dos problemas a seguir, comece a planejar algum tempo de inatividade. Isso pode significar férias de verdade ou mesmo apenas uma estadia de fim de semana para recarregar as baterias.
Os principais sinais de que você precisa de uma pausa incluem:
- Mudanças nos hábitos alimentares
- Cinismo sobre o trabalho
- Dificuldade de concentração
- Ficar doente com mais frequência
- Falta de energia
- Falta de motivação
- Baixo humor
- Frustração
- Sentindo-se desfocado ou confuso
- Sintomas físicos, como dores de cabeça ou de estômago
- Baixo desempenho no trabalho
- Distúrbios do sono
- Uso de drogas ou álcool para lidar com o estresse
- Afastar-se de amigos, família ou colegas de trabalho
Na verdade, a menos que você já se sinta energizado, motivado, animado, criativo e totalmente engajado no trabalho e nos relacionamentos, provavelmente se beneficiará com as férias, porque é uma boa ideia administrar o estresse antes que pareça opressor. Férias, dias de saúde mental e autocuidado regular podem mantê-lo funcionando da melhor forma.
"Eu penso nessas interrupções como cuidados preventivos", diz Rachel Goldman, PhD, FTOS, uma psicóloga licenciada especializada em saúde e bem-estar. "Precisamos de participar deles regularmente para sermos capazes de administrar nosso estresse e evitar o esgotamento. A chave é evitar que cheguemos ao ponto em que precisamos absolutamente de uma pausa."
É importante observar que muitos desses sinais também podem ser sintomas de um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental se estes sintomas persistirem mesmo depois de fazer uma pausa.
Benefícios de fazer uma pausa
Férias e pausas ainda mais curtas (tirar uma tarde de folga), onde você obtém algum espaço físico e psicológico das demandas da vida, podem trazer muitas recompensas. Alguns dos benefícios de que você pode desfrutar ao fazer uma pausa incluem:
- Estresse reduzido: Obviamente, você se sente menos estressado quando não está em um ambiente estressante. Mas fazer pausas traz mais do que isso. Eles interrompem o ciclo de estresse que pode levar à sobrecarga.
- Descanso: Ao sair do ciclo de estresse crônico, você pode se restaurar física e mentalmente para um lugar mais saudável.
- Pensamento mais claro: Como uma resposta ao estresse disparada cronicamente pode levar à diminuição da criatividade, problemas de memória e outros problemas, essa interrupção no ciclo de estresse pode levar a um pensamento mais aguçado e a um aumento da criatividade em todas as áreas da sua vida.
- Produtividade aumentada: Tudo isso pode torná-lo melhor em seu trabalho, mais disponível em seus relacionamentos, mais enérgico com sua família e mais capaz de aproveitar a vida após seu retorno.
Como fazer uma pausa
Se precisar de uma pausa, existem várias opções diferentes para conseguir uma. Você pode ir para uma pausa longa e luxuosa, relaxante e simples, ou algo curto e doce. Você pode até fazer pausas de alguns minutos ao longo do dia para manter a produtividade alta e não se sentir sobrecarregado.
Férias
Férias são uma verdadeira pausa, no sentido clássico da palavra, e tirar férias é mais importante do que muitas pessoas imaginam. É por isso que muitos dias de férias não são usados, quando deveriam ser aproveitados ao máximo.
A chave para férias tranquilas é priorizar o descanso e a diversão quando você for viajar; não se sobrecarregue com atividades turísticas ou traga tanto trabalho que, ao retornar, sinta que precisa de férias.
Muitas pessoas acham que fazer uma pausa adiciona muito trabalho na preparação para se ausentar e então compensar o tempo perdido. Embora possa exigir algum esforço, os benefícios de saúde e bem-estar que você obterá mais do que compensam esses custos.
Staycation
O staycation está se tornando cada vez mais em voga, especialmente porque as pessoas têm uma necessidade maior de fazer uma pausa, mas com menos recursos para realizar uma viagem exótica. The staycation é tudo sobre descanso e relaxamento, e desfrutar de um lar doce lar - um lugar que muitas vezes você está muito estressado e ocupado para realmente desfrutar.
A chave para uma estadia revigorante é a mesma que a chave para férias repousantes, embora um pouco mais complicada de fazer: não exagere e não deixe o trabalho se infiltrar. Isso significa não limpar, trabalhar no escritório ou lidar com responsabilidades regulares. Você pode desligar o telefone, ignorar o e-mail e fazer questão de descansar e brincar em casa ou ir a um hotel próximo para facilitar.
“É importante ainda colocar a sua ausência no e-mail e tentar resistir a verificar seu e-mail regularmente”, diz o Dr. Goldman. "Você ainda pode verificar ocasionalmente, pois isso às vezes ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade durante as" férias ", mas só porque você está em casa em uma estadia temporária, não significa que você deve trabalhar."
Playcation
Poucas pessoas falam em brincar, mas é uma ótima ideia: fique em casa, mas divirta-se! A diferença entre um staycation e um playcation é que os staycations tendem a se concentrar mais em descansar e relaxar, enquanto os playcations são divertidos para você adivinhou!
Com o trabalho árduo e as rotinas estressantes que caracterizam o estilo de vida de muitas pessoas, é importante se divertir (como Billy Crystal fez para "recuperar seu sorriso" no filme clássico City Slickers) como uma forma de recarregar as baterias e ter a certeza de que está aproveitando a vida. Você pode dedicar vários dias para brincar de brincar, ou apenas certifique-se de divertir-se regularmente.
Pausas curtas
Às vezes, você só precisa fazer uma pausa do estresse por tempo suficiente para interromper o ciclo de resposta do corpo ao estresse e, em seguida, voltar à ação. Se você só precisa de uma pausa rápida, faça uma caminhada ou um passeio de bicicleta, curta um filme ou até mesmo uma sessão de meditação de cinco minutos.
Passar um tempo ao ar livre ao ar livre e fazer atividades físicas também pode ser uma ótima opção para aliviar o estresse. Incorporar isso às suas férias curtas, como dar uma volta ao redor do quarteirão, pode ajudá-lo a obter mais retorno do seu investimento em suas férias curtas.
Uma palavra de Verywell
Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando para aliviar o estresse. Mesmo que você não possa tirar férias prolongadas, uma estadia em repouso ou uma pequena pausa pode ser uma maneira valiosa de se sentir restaurado e revigorado.