Privação crônica do sono: definição, sintomas, traços, causas, tratamento

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Anonim

O que é privação crônica do sono?

Em termos mais simples, a privação de sono crônica refere-se ao caso de dormir insuficiente ou sentir insônia por um longo período de tempo. A privação crônica do sono pode variar em sua gravidade.

A privação de sono crônica pode ser primária ou secundária, o que significa que pode ser um problema por si só (por exemplo, causada por insônia ou ansiedade) ou causada por algum outro problema não relacionado (por exemplo, uma condição médica).

O débito de sono acumulado pode levar a deficiências em todas as áreas da sua vida e pode ser difícil consertar o problema, dependendo da causa. Dito isso, existem etapas que você pode seguir para lidar com a privação de sono e garantir que ela não leve a problemas mais sérios.

Sintomas

Se você vive com insônia ou em turnos de trabalho, pode estar dolorosamente ciente de que não está dormindo o suficiente. Algumas pessoas que vivem com distúrbios do sono não diagnosticados, entretanto, podem não entender imediatamente que a dívida de sono é a causa do que estão sentindo.

Abaixo estão alguns sinais de que você pode estar sofrendo de privação crônica de sono:

  • Olheiras escuras
  • Saindo da sua pista enquanto dirige
  • Assentindo com a cabeça
  • Incapacidade de manter os olhos abertos
  • Irritabilidade
  • Falta energia para as tarefas diárias
  • Abaixe a janela ou ligue o rádio enquanto dirige seu veículo para tentar ficar acordado
  • Sonolência durante o dia
  • Dificuldade de concentração
  • Acordando sem se sentir revigorado
  • Bocejando

Efeitos

Muitos dos efeitos da privação crônica do sono podem ter efeitos secundários adversos em sua vida, como interferir em seus relacionamentos e empregos, impactar seu julgamento e reduzir sua qualidade de vida geral.

Você pode correr um risco maior de ter alguns desses efeitos se já estiver lidando com um problema de saúde física ou mental.

Efeitos Físicos

Os efeitos físicos da privação de sono podem variar desde a diminuição do funcionamento diário até problemas de saúde a longo prazo. Abaixo estão vários desses efeitos:

  • Acidentes de trabalho
  • Dores de cabeça
  • Insuficiência cardíaca
  • Pressão alta
  • Aumento do apetite e ganho de peso relacionado (devido às flutuações hormonais)
  • Aumento do risco de fibromialgia
  • Aumento do risco de ataque cardíaco e derrame
  • Aumento do risco de mortalidade
  • Maior risco de convulsões
  • Aumento do risco de diabetes tipo 2
  • Fertilidade reduzida
  • Libido diminuída
  • Dor muscular e dor
  • Fadiga geral
  • Tremores nas mãos

Efeitos mentais

Alguns dos efeitos negativos mais significativos do débito de sono podem não ser óbvios para um observador externo, mas podem causar graves prejuízos diariamente, incluindo:

  • Memórias falsas
  • Falha em ficar alerta
  • Alucinações
  • Níveis elevados de hormônios do estresse
  • Deficiências de memória
  • Problemas de processamento de informações
  • Problemas com a capacidade de pensar com clareza
  • Sintomas de psicose
  • Sintomas semelhantes aos do transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH)
  • Gatilho de mania
  • Dificuldade em manter a atenção

Causas

Existem várias causas potenciais para a privação crônica do sono. Embora nem todo mundo que passa por isso tenha os mesmos fatores subjacentes, existem algumas causas comuns:

  • Estresse da vida (por exemplo, conjugal, financeiro)
  • Condições de trabalho (por exemplo, excesso de trabalho, estresse no trabalho, trabalho por turnos)
  • Condições médicas (por exemplo, dor crônica, gravidez, problemas gastrointestinais, infecção respiratória superior)
  • Distúrbios do sono (por exemplo, apneia do sono, insônia)
  • Condições de saúde mental (por exemplo, transtorno bipolar, depressão, ansiedade, transtorno de déficit de atenção / hiperatividade, síndrome das pernas inquietas, transtorno de estresse pós-traumático)
  • Insônia familiar fatal (uma doença neurodegenerativa que resulta em eventual morte devido à incapacidade de dormir além do estágio 1 de NREM; esta condição leva ao pânico, paranóia, fobias, alucinações, demência, perda de peso e morte em três anos)
  • Horários escolares (por exemplo, os adolescentes precisam dormir até mais tarde e ficar acordados até mais tarde de acordo com sua fisiologia, mas os horários escolares muitas vezes entram em conflito com isso)
  • Usando muita cafeína perto da hora de dormir
  • Uso da tela muito perto da hora de dormir
  • Frustração ou preocupação por não conseguir dormir devido à insônia

Diagnóstico

Se você acha que está sofrendo de privação crônica de sono, é uma boa ideia procurar ajuda profissional. Seu médico pode identificar alguns efeitos da privação de sono com base em um exame físico e testes de diagnóstico. Você também pode precisar participar de um estudo do sono para avaliar se você tem um distúrbio do sono ou condição médica que pode estar afetando seu sono.

Alguns testes comumente usados ​​para diagnosticar um distúrbio crônico do sono incluem:

  • Oximetria noturna, que envolve o uso de uma sonda (semelhante a um prendedor de roupa) no dedo ou no lóbulo da orelha para medir continuamente os níveis de oxigênio e a frequência cardíaca durante o sono
  • Polissonografia (PSG), que é o padrão ouro para o diagnóstico de distúrbios do sono, envolve pernoite em um centro de sono monitorado por um técnico treinado
  • Titulação com pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), frequentemente feito durante a mesma noite de PSG, envolve um técnico que aumenta gradualmente a pressão CPAP (ar ambiente pressurizado, não oxigênio) fornecida por meio de uma máscara suave. Alguns estudos de titulação podem ser realizados em casa.
  • Teste de Latência Múltipla do Sono (MSLT), frequentemente chamado de estudo do cochilo, é semelhante ao PSG e envolve o monitoramento do início do sono e, em particular, do sono REM.
  • Actigrafia, que envolve o uso de um pequeno dispositivo do tamanho de um relógio de pulso por semanas ou até meses para avaliar os ciclos de sono-vigília ou ritmos circadianos por um longo período de tempo.
  • Diário do sono, ou registro do sono, no qual você anota a hora em que adormece e acorda todos os dias. Isso ajudará seu médico a compreender seus padrões de sono e avaliar distúrbios do ritmo circadiano ou insônia.

Tratamento

Normalmente, o tratamento da privação de sono crônica envolverá o tratamento da causa ou causas subjacentes. Por exemplo, no caso de insônia, o tratamento pode incluir psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) para lidar com a preocupação ou ansiedade relacionada à incapacidade de dormir.

Dessa forma, é importante descobrir qual é a causa subjacente da privação crônica de sono, para que o tratamento possa ser adaptado para esse problema.

Um terapeuta pode ajudar a fornecer estratégias sobre como acalmar sua mente ansiosa para facilitar o adormecimento, incluindo:

  • Usando técnicas de relaxamento projetadas para ajudá-lo a se acalmar, incluindo meditação guiada, imagens guiadas, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo.
  • Reserve um "tempo para se preocupar" para não ter que repassar seus problemas à noite e, em vez disso, lidar com eles em um determinado horário todos os dias.
  • Mantenha um caderno ao lado da cama para anotar os problemas e questões à medida que pensa neles, para que sua mente não fique revirando-os enquanto tenta dormir.

Outros tipos de tratamento usados ​​para a privação crônica do sono podem incluir:

  • Prescrição médica, tal como Ambien (zolpidem), Belsomra (suvorexant), Estazolam (ProSom), Intermezzo (zolpidem), Lunesta (eszopiclone), Restoril (temazepam), Rozerem (ramelteon), Silenor (doxepin), Sonata (zaleplon)
  • Terapia de relaxamento e biofeedback, que usa sensores colocados em sua pele para monitorar a tensão muscular ou ritmos cerebrais
  • Terapia de controle de estímulo, que fortalece a conexão entre a cama e o quarto com o sono
  • Restrição de sono, que limita a quantidade de tempo que você permite dormir na cama
  • Aromaterapia, que envolve a inalação de moléculas de óleo essencial (ou absorção de óleos essenciais através da pele) para ativar substâncias químicas cerebrais envolvidas no controle do sono

Lidar

Se você vive com privação crônica de sono, sabe que isso pode atrapalhar todas as áreas de sua vida. Mas isso não significa que você tenha que conviver com essa condição sem alívio. Visite seu médico para falar sobre os sintomas que você está experimentando, caso ainda não o tenha feito. É importante que as causas médicas sejam descartadas antes que outras opções sejam exploradas.

Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para ajudar a aumentar as chances de você conseguir dormir, dormir melhor e se sentir mais descansado:

  • Estabeleça um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde sempre na mesma hora, mesmo nos fins de semana.
  • Evite cafeína, álcool e nicotina, especialmente nas horas próximas à hora de dormir.
  • Faça exercícios regularmente mas não faça exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
  • Crie um ambiente de sono saudável, incluindo apenas usar o quarto para dormir e fazer sexo (ou seja, sem computadores, televisão ou outras atividades) e mantê-lo escuro e fresco o suficiente para ser confortável.
  • Passe algum tempo ao ar livre sempre que possível durante o dia para facilitar o sono à noite.
  • Tome um banho quente relaxante antes de dormirou encontre um ritual relaxante para relaxar no final do dia.
  • Restrinja as sonecas a 20 minutos ou menos, para que não interfiram nos seus padrões regulares de sono.

Finalmente, saiba que você não está sozinho vivendo com privação crônica de sono. Como nosso mundo mudou e as pessoas estão trabalhando em vários horários, coladas à tecnologia, e achando cada vez mais difícil não se preocupar em dormir à noite - você não é o único.

Uma palavra de Verywell

Fazer um plano para lidar com a privação crônica de sono é a melhor maneira de ter certeza de que você está realmente agindo, e não apenas coletando informações. Em algum momento, é importante sentar-se sozinho ou com seu médico para traçar um plano de ação com medidas concretas que o ajudem a controlar sua privação de sono.

Além do mais, você pode descobrir que, quando começar a dormir melhor, terá mais energia e se sentirá mais apto a lidar com os problemas diários. Pode ser que você esteja mais privado de sono do que imagina e que somente por meio de mudanças para melhorar seu sono é que você finalmente notará uma mudança durante suas horas diárias de vigília.

Qual é o seu plano? Certifique-se de escrever um agora, enquanto você ainda tem todas essas informações frescas em sua mente. E, se você espera ajudar um amigo ou membro da família, certifique-se de fazer anotações sobre o que pode ajudar essa pessoa, para que você não se esqueça da próxima vez que a vir.