O Dia de Ação de Graças nos apresenta uma grande oportunidade de aumentar nossos sentimentos de gratidão por tudo em nossas vidas. Isso é maravilhoso para nossos níveis de estresse, bem como para nossos relacionamentos, nossa satisfação com a vida e nossa saúde em geral.
O foco na gratidão que envolve o Dia de Ação de Graças é particularmente bom para nós porque nos lembra de como é fácil aumentar nossos sentimentos de gratidão por tudo o que temos, tornando mais fácil sentir que temos "o suficiente" quando confrontados com a enxurrada de marketing que começa antes da Black Friday e continua durante o ano novo.
Cultivar ativamente a gratidão também pode ajudar com outras coisas relacionadas aos feriados, como lidar com familiares e amigos “difíceis” durante reuniões, controlar o estresse da viagem ou lidar com a solidão ou tristeza do inverno que às vezes caem durante a temporada de férias.
Abaixo estão alguns exercícios de construção de gratidão que podem ajudá-lo a superar os desafios das festas de fim de ano e dar-lhe maior sensação de alegria e satisfação no ano novo.
Mantenha um diário de gratidão antes de enfrentar os desafios
Sou um grande defensor do diário de gratidão por um bom motivo. Quando você mantém um diário de gratidão regularmente, recebe um impulso emocional de cada sessão de escrita.
À medida que se torna um hábito, você tende a notar as coisas em sua vida pelas quais deve ser grato, coisas que normalmente pode ignorar. Isso pode ser porque você tem mais prática com gratidão no geral, ou pode simplesmente ser porque você sabe que precisará de material para escrever sobre aquela noite. De qualquer forma, é um benefício.
Manter um diário de gratidão por um longo prazo pode mudar sua mentalidade para uma mais positiva, o que pode ajudar a aliviar o estresse. No entanto, você não precisa manter um diário por meses antes de ver ganhos emocionais com a prática; registrar no diário por alguns dias, mesmo uma vez, pode ajudá-lo a entrar na mentalidade certa para ser mais resiliente ao estresse de uma reunião de férias ou para enfrentar outros desafios que você prevê em sua vida.
Use Gratidão nas Redes Sociais
Muitas pessoas gostam de tweetar ou postar o que são gratas durante o mês de novembro, e essa é uma prática que adoro ver. Compartilhar o que você aprecia em sua vida pode ajudar seus amigos a aproveitar essas coisas também e pode ajudar todos vocês a manter uma atitude mais positiva em geral.
Isso é algo para se manter em mente ao visitar a família no Dia de Ação de Graças, enfrentar as multidões para fazer compras de Natal e participar das muitas atividades da temporada de festas que tornam esta época do ano especial, mas também sobrecarregam cronogramas, orçamentos e atitudes .
Certifique-se de misturar alguns outros tópicos também para obter equilíbrio e tente evitar cair na armadilha da comparação de mídia social.
Lembre-se do que você ama nas pessoas que causam atrito
Quando visitamos nossas famílias durante a temporada de férias, muitas vezes nos deparamos com mais estresse do que prevíamos.
Reuniões de família podem ser estressantes por vários motivos: a tensão da viagem, a dificuldade de um grande grupo de pessoas famintas se reunindo em um pequeno espaço por um longo período de tempo, a possibilidade de questões não resolvidas do passado surgirem em uma conversa e o trabalho de dando um banquete. Sem mencionar o estresse de dar presentes em dezembro.
Se você estiver sentindo atrito entre você e outro amigo ou membro da família em uma reunião de feriado, lembre-se de que isso é mais comum do que você pode imaginar e não significa que você não ame sua família.
Lembre-se, também, de que a gratidão pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com essas pessoas famintas e possivelmente rabugentas ao seu redor. Se você sentir conflito, pense em uma ou duas coisas que você ama sobre essa pessoa ou em experiências positivas que você compartilhou com ela no passado; entre em contato com seus sentimentos de gratidão por essa pessoa.
Se você tem problemas antigos com essa pessoa, este exercício pode ajudar, assim como essas dicas sobre como lidar com pessoas difíceis e conflitos familiares não resolvidos.
Faça da Gratidão um Exercício de Grupo
Contanto que você esteja pensando no que você aprecia nas pessoas ao seu redor, por que não compartilhar sua gratidão com o resto do grupo e espalhar os sentimentos de boa vontade?
Você pode compartilhar casualmente algumas memórias positivas sobre as pessoas ao seu redor ou falar sobre o que você aprecia nelas, e deixar o resto do grupo participar naturalmente, ou você pode perguntar às pessoas especificamente se elas querem dar uma volta pela sala e se revezarem compartilhando coisas positivas memórias com o grupo.
De qualquer forma, isso pode espalhar sentimentos de amor e gratidão e, possivelmente, até criar uma tradição que agrade a todos.