As distorções cognitivas são formas sistemáticas pelas quais as pessoas distorcem e distorcem as informações do ambiente. Esses preconceitos muitas vezes reforçam padrões de pensamento negativos e podem levar ao aumento da ansiedade e à dificuldade de controlar o estresse diário. A maioria das pessoas usa pelo menos alguns deles regularmente e são o foco principal da terapia cognitivo-comportamental para o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). A seguir está uma lista das distorções originais com um exemplo relacionado ao GAD. Idealmente, alguém poderia usar essa lista como uma forma de identificar suas próprias distorções cognitivas e desafiá-las considerando informações mais realistas e racionais.
Distorções Cognitivas Comuns
Catastrofizando: pegar um evento com o qual você está preocupado e explodi-lo fora de proporção a ponto de ficar com medo. Exemplo: Acreditar que, se você falhar em um teste, o professor perderá completamente o respeito por você, que você não se formará na faculdade, que, portanto, nunca terá um emprego bem remunerado e, no final das contas, acabará infeliz e insatisfeito com a vida.
Inferência Arbitrária: fazer um julgamento sem informações de suporte. Exemplo: acreditar que alguém não gosta de você sem nenhuma informação real para apoiar essa crença.
Personalização: quando uma pessoa atribui um evento externo a si mesma, quando na verdade não há relação causal. Exemplo: se um caixa é rude com você e você acredita que deve ter feito algo para causar isso, quando há uma explicação mais plausível para o comportamento da pessoa.
Abstração seletiva: quando uma pessoa faz um julgamento com base em algumas informações, mas desconsidera outras informações. Exemplo: Alguém vai a uma festa e depois se concentra no único olhar estranho dirigido a ela e ignora as horas de sorrisos.
Supergeneralização: fazendo uma regra do conselho com base em algumas ocorrências limitadas. Exemplo: acreditar que se um evento de falar em público der errado, todos eles irão.
Pensamento Dicotômico: categorizar as coisas em um dos dois extremos. Exemplo: acreditar que as pessoas são excelentes em situações sociais ou péssimas, sem reconhecer a grande área cinzenta intermediária.
Marcação: anexar um rótulo a si mesmo após uma experiência negativa Exemplo: Sentir-se estranho em uma festa leva à conclusão: "Eu sou uma pessoa estranha."