Também conhecida como adrenalina, a epinefrina é um hormônio que ocorre naturalmente e é usado durante a resposta do corpo ao estresse.
Durante a resposta de luta ou fuga, a glândula adrenal libera epinefrina na corrente sanguínea, junto com outros hormônios como o cortisol, que faz o seguinte:
- Sinaliza para o coração bater com mais força.
- Aumenta a pressão arterial.
- Abre as vias respiratórias nos pulmões.
- Estreita os vasos sanguíneos da pele e do intestino para aumentar o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares.
- Executa outras funções para permitir que o corpo lute ou corra ao encontrar uma ameaça percebida.
O papel da ameaça percebida
O termo ameaça percebida faz uma distinção importante e traz um ponto crítico a ser lembrado: como no caso de estresse crônico, a resposta do corpo ao estresse é repetidamente acionada diariamente em resposta a ameaças físicas e psicológicas reais, bem como percebido ameaças psicológicas. Como resultado, o corpo pode ficar exausto, e a superabundância de epinefrina e cortisol, bem como outros aspectos da resposta do corpo ao estresse, podem se tornar desadaptativos, resultando em baixa imunidade e outros problemas de saúde.
Bom estresse
Outra coisa importante a lembrar sobre a epinefrina e a resposta do corpo ao estresse é que ela pode ser desencadeada em resposta ao estresse negativo, bem como à excitação ou eustresse. Embora o eustress ou 'estresse positivo' possa ajudar a manter a vitalidade, ainda é importante manter o equilíbrio em quanto sua resposta ao estresse é desencadeada e evitar muito estresse total.
Aliviando o estresse
Se você achar que a resposta do seu corpo ao estresse parece ser desencadeada na maior parte do tempo, é importante encontrar analgésicos que funcionem bem para você. Estes são os apaziguadores de estresse que funcionam bem e são agradáveis o suficiente para que você os pratique regularmente. Aqui estão alguns a serem considerados.
- Aliviadores de estresse de curto prazo: Ter alguns calmantes na manga que podem ajudá-lo a acalmar seu corpo rapidamente pode ajudá-lo a reverter sua resposta ao estresse e seguir em frente depois de enfrentar um estressor. Alguns a serem considerados incluem: respiração profunda, imaginação guiada, meditação, relaxamento muscular progressivo ou uma curta caminhada.
- Hábitos saudáveis: Manter hábitos de vida que o ajudem a aliviar o estresse de longo prazo, incluindo alimentação saudável, exercícios regulares e sono de qualidade, pode ajudá-lo a construir resiliência. O segredo é praticá-los regularmente, e não apenas quando você se sentir estressado.
- Mude a maneira como você vê as coisas: Mudar sua percepção de uma situação pode alterar a frequência e a gravidade de sua reação ao estresse ao que está acontecendo em sua vida. Às vezes, a mente nos prega peças e faz com que as coisas pareçam sombrias ou mais estressantes do que realmente são. Mesmo quando o estresse é real, você pode minimizá-lo alterando a maneira como você fala consigo mesmo (sua conversa interna), no que você escolhe se concentrar e o significado que você atribui a várias situações. Você pode ler sobre algumas estratégias para melhorar seu maneira de experimentar o mundo mudando sua perspectiva.