Pensar em coisas bobas para fazer em público pode parecer a última coisa que você gostaria de fazer se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS). No entanto, pode ser a melhor maneira de começar a superar seus medos.
Visão geral
Fazer coisas bobas em público pode ser considerado um tipo de experimento comportamental, que é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC). A chave quando se trata de ansiedade social é escolher algo para fazer que normalmente o envergonharia ou que você tentaria evitar.
Comece pequeno e desenvolva sua habilidade de fazer esse tipo de coisa idiota. Faça os mais fáceis primeiro e os mais difíceis depois. Idealmente, essas coisas bobas fazem você se sentir um pouco ou muito envergonhado, mas não machucam ninguém.
Ao contrário de seu hábito típico de evitação, seu objetivo com esta tarefa é ficar envergonhado ou ser julgado por outros.
Bobo e constrangedor
Abaixo está uma lista de 20 coisas bobas a se fazer em público para começar.
- Peça um desconto em algo. Faça isso em algum lugar que pareça totalmente inapropriado, como um supermercado ou loja de departamentos. "Posso conseguir um preço melhor nessas bananas?" O objetivo não é obter o desconto, mas envergonhar-se. Aja como se não houvesse nada de incomum em seu pedido.
- Peça orientações e siga o caminho oposto. Deixe o orientador desnorteado.
- Peça a alguém direções para o lugar onde você já está. Quando eles explicarem seu erro embaraçoso, dê um grande sorriso e diga "Obrigado! Isso torna tudo muito mais fácil."
- Dance em público como se houvesse música. Escolha sua música favorita (talvez algo com um pouco de levantar e dizer "Footloose") e comece a dançar como um idiota. Espero que as pessoas notem.
- Vá ao McDonald's e peça um Whopper. Quando o caixa explicar que eles não vendem Whoppers, olhe em volta, dê um tapa na sua testa e diga "Isso se parece com o Dairy Queen. Desculpe."
- Esquecer intencionalmente o nome de alguém. Então peça desculpas. Você não quer ferir os sentimentos da outra pessoa.
- Pague totalmente com centavos. Conte devagar e não se desculpe.
- Fingir cair. Então, terá problemas para se levantar.
- Finja reconhecer alguém que você não conhece. Aproxime-se e diga "Ei James, como você está?" A outra pessoa dirá rapidamente que você cometeu um erro.
- Leia uma revista ou livro de cabeça para baixo. Faça isso em um ônibus ou em um shopping - em qualquer lugar onde seja provável que receba alguns olhares estranhos.
- Cante em público. Ruidosamente. Sorria enquanto você faz isso.
- Tente vender suas coisas para operadores de telemarketing quando eles ligarem para você. Não aceite não como resposta.
- Vista algo estranho ou completamente fora do seu personagem. Um sombrero de aba larga vem à mente. Quando outras pessoas comentarem sobre seu traje, diga "O que você quer dizer?"
Centro das atenções
Embora essas sejam coisas bobas de se fazer, considere também fazer coisas que desafiem sua ansiedade social de modo que chamem a atenção para você. Em vez de serem bobos, esses comportamentos são projetados para torná-lo o centro das atenções. Você logo perceberá, entretanto, que as pessoas notam você (e os erros que você comete) muito menos do que você pensa.
- Vá a um restaurante no seu aniversário e peça-lhes que cantem para você. Não olhe para a mesa. Sorria e olhe ao redor do restaurante ao se tornar o centro das atenções.
- Derrube sua água em um restaurante. Peça desculpas ao garçom e peça guardanapos para limpar depois. Seu objetivo é chamar a atenção para você, não dificultar o trabalho do servidor.
- Pague com as contas erradas ou troque. Espere que o caixa perceba antes de se corrigir.
- Pressione o botão errado para alguém no elevador. Faça isso de propósito. Mas então peça desculpas e pressione o botão certo.
- Chegue tarde em algum lugar e faça um espetáculo de si mesmo. Pode parecer o fim do mundo, mas realmente não é.
Observe como os outros poucos prestam atenção ao que você faz.
Uma palavra de Verywell
O objetivo dessas atividades é provar a si mesmo que você pode cometer erros sem que seja uma catástrofe. Pessoas com ansiedade social veem as situações sociais como tendo regras de conduta rígidas, por isso é importante que você as decifre. Agora vá cometer alguns erros!